Secar el cuerpo, especialmente en el caso de las niñas, será efectivo si sigue algunos de los siguientes consejos de profesionales y atletas experimentados:
- es muy importante evitar cambios repentinos en los niveles de azúcar en sangre. Esto se puede lograr fácilmente dividiendo las comidas en pequeñas porciones cada 2-3 horas;
- recuerde beber agua con regularidad, idealmente cada hora. El volumen total de la ingesta diaria de líquidos se puede determinar fácilmente multiplicando su peso por 0,03;
- considere cuidadosamente la cantidad de calorías consumidas por día, reduciendo gradualmente la cantidad de alimentos ricos en calorías;
- elabore carbohidratos cada 5 o 6 días y permítase comer más carbohidratos. Esto evitará la destrucción de masa muscular debido a la falta de glucógeno;
- el secado saludable toma hasta 8 semanas para los hombres y 12 para las mujeres, pero no más. El secado corporal para las niñas principiantes no debe durar más de 5 semanas;
- el entrenamiento debe ser lo más intenso posible;
- Cuando reduzca los carbohidratos, asegúrese de aumentar su ingesta diaria de proteínas. Durante el período de secado, debe ser de 2-3 g por 1 kg de peso corporal;
- reduzca la cantidad de calorías gradualmente para no ralentizar los procesos metabólicos (especialmente importante para las niñas). Una reducción de 100-200 kcal por semana se considera ideal;
- tomar complejos vitamínicos y BCAA, esto evitará que el metabolismo se ralentice;
- si el proceso de quema de grasa está "congelado", simplemente date un "batido de carbohidratos" para estimular la glándula tiroides, pero no más de dos días;
- Trate de no comer carbohidratos bajos en fibra, como productos de harina de trigo blando o arroz blanco;
- una vez cada una y media - dos semanas, organice días libres de carbohidratos, esto mejorará los procesos de quema de grasa;
- use proteína de caseína para prevenir el catabolismo y reducir el hambre;
- tomar L-carnitina antes del entrenamiento ayudará a duplicar la cantidad de kilocalorías quemadas durante el ejercicio;
- Los días bajos en carbohidratos o sin carbohidratos no deberían coincidir con los días de entrenamiento.
- una comida previa al entrenamiento debe incluir alimentos ricos en carbohidratos y proteína de suero;
- el llamado pescado graso contiene solo 150-200 kcal, pero las grasas que contiene tienen un efecto beneficioso sobre los procesos de quema de grasas y proporcionan al cuerpo los ácidos grasos necesarios. Idealmente, debería consumirse al menos una vez al día;
- la última comida debe ser proteína. Puede sustituirse tomando proteína de caseína con leche descremada.
