Hola. Sugiero leer mi informe tradicional.
El tercer día. Programa:
Mañana: Entrenamiento físico general con énfasis en abdominales y brazos.
Tarde: Cruce lento 20 km.
Cuarto día. Jueves. Programa:
Mañana: Múltiples saltos cuesta arriba 13 veces 400 metros.
Tarde: cruzar 15 km a un ritmo medio.
El tercer día. Entrenamiento físico general.
Esta semana, en el entrenamiento físico general, he decidido prestar atención ante todo a los ejercicios de fuerza, y no a los aeróbicos, como la última vez.
La mayoría de los ejercicios afectaron directa o indirectamente a los abdominales. Desde que descubrí que estos músculos están muy por detrás de los demás.
Por tanto, realicé 3 series con un mínimo de descanso de los siguientes ejercicios:
Plancha 1 min; Detener - máx. Flexiones - 20 veces; Balanceo de pesas rusas - 20 veces; Rana - 20 veces; Prensa de torsión. - 50 veces; Pull-ups - 12 veces.
El descanso es mínimo entre ejercicios. Descanse 3-4 minutos entre series.
La duración total del complejo es de 30 minutos, más un calentamiento y un enfriamiento.
El tercer día. Cruce lento 20 km.
La tarea de la cruz es recuperarse de los entrenamientos anteriores. Hice el cronometraje, pero no le puse mucho énfasis. Resultó 4,22 por kilómetro. Fue fácil de ejecutar.
Cuarto día. Muchos saltos cuesta arriba.
Sigo aumentando el número de repeticiones del ejercicio. Esta vez realicé 13 repeticiones de 400 metros. También logramos aumentar la velocidad promedio de rebasar la distancia. Crece de manera eficiente cada vez.
Sin embargo, en una de las repeticiones, pisó sin éxito un pequeño agujero, realizando muchos saltos. Debido a esto, apareció dolor en el tendón de Aquiles de la pierna derecha. El dolor no es severo, y durante la carrera normal es casi invisible, pero al girar hacia la izquierda o al saltar, aparece el dolor.
Masajeo activamente. Utilizo un vendaje elástico y ungüento Alezan.
Cuarto día. Cruzar 15 km.
La tarea consistía en correr la cruz a un ritmo medio de 4 minutos por kilómetro. Sin embargo, esta tasa era demasiado alta. Fue extremadamente difícil correr. Incluso al final de la distancia, el ritmo de 4.20 parecía rápido. Aparentemente se ha acumulado cansancio. La pierna dolía, pero solo el primer kilómetro. Luego se suavizó y el dolor cesó.
Aparecía ocasionalmente cuando corría por el suelo, corriendo por el barro y charcos a los lados.
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