Muchas personas saben exactamente qué hacer durante y antes de una carrera, pero no todos saben qué hacer después de una carrera.
Enganche
Este es un conjunto de ejercicios destinados a restaurar las funciones corporales después del entrenamiento de fuerza. Si ha hecho un cruce lento ligero o prolongado, después del entrenamiento, vale la pena estirar los músculos del cuerpo, especialmente las piernas. Si corrió una cruz de tempo, entonces debe correr tras ella con un trote ligero durante unos 5 minutos. Y luego estíralo.
Comida
Puedes comer inmediatamente después del entrenamiento. Además, es deseable que su comida sea rica en carbohidratos. Estos alimentos incluyen azúcar, dulces, pasas, arroz, pasta, miel, pan, chocolate.
Después de una hora de entrenamiento, necesitará restaurar aproximadamente 50 gramos de carbohidratos en el cuerpo. Los productos de carbohidratos anteriores contienen aproximadamente 50-60 gramos. por 100 gr. Por lo tanto, elija la proporción de alimentos más conveniente para usted para restablecer el equilibrio de carbohidratos.
Agua
Durante el entrenamiento de una hora, un atleta gasta de uno a varios litros de agua, por lo que inmediatamente después del entrenamiento, vale la pena restaurar el equilibrio hídrico en el cuerpo. Es recomendable beber agua tibia para no enfermarse. Sin embargo, ¿quién quiere beber agua tibia después de correr? Por lo tanto, el agua helada también es adecuada, solo tenga en cuenta que en este caso existe el riesgo de resfriarse.
Recreación
Si la carrera fue a un ritmo de recuperación lento, entonces el cuerpo no necesita descansar después y usted puede, después de restaurar el equilibrio de agua y alimentos en el cuerpo, comenzar su negocio. Después de un ritmo o una carrera larga, debe darle un descanso a su cuerpo, de lo contrario, puede estar en peligro de exceso de trabajo, que se acumula gradualmente en el cuerpo.
Y no te olvides de lo correcto técnica de carrerapara que después del entrenamiento no tengas que curar tus heridas.
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