Realizar varios ejercicios con una goma elástica le permite no solo diversificar su entrenamiento, sino también ejercitar con éxito muchos grupos musculares, eliminar los depósitos de grasa, especialmente en la cintura y las caderas, y también lograr un excelente estiramiento.
Es extremadamente simple usar dicho equipo deportivo, lo principal es conocer los requisitos básicos para su selección y realizar los ejercicios correctamente. En este caso, un resultado positivo no tardará en llegar, y cada entrenamiento traerá un tremendo placer y alegría.
Entrenamiento de goma elástica - características
Las bandas de goma se pueden utilizar para entrenamiento de fuerza, para ejercicios de estiramiento y flexibilidad y para ejercicios de Pilates.
Las principales características de este equipamiento deportivo son:
- Puede usarse incluso en casa.
- No se requiere ninguna preparación especial antes de realizar los ejercicios.
- Facilitar.
- Está permitido ejercitar casi todos los grupos musculares.
- Puede comprar cualquier nivel de elasticidad, por lo tanto, elija la carga adecuada para usted.
- Se considera una opción versátil para la recuperación posparto.
- La capacidad de fortalecer la espalda en poco tiempo, lograr estiramientos y eliminar áreas problemáticas.
Además, la característica más importante es la capacidad de desarrollar de forma independiente y proponer ejercicios que sean adecuados para una condición física específica.
Beneficios de los entrenamientos con banda elástica
La banda elástica se puede utilizar para ejercitar todos los grupos musculares, así como para lograr el estiramiento perfecto.
Sus principales ventajas, según los formadores, son:
- La capacidad de ejercitar y bombear cualquier grupo de músculos.
- Ayuda a deshacerte de los odiados kilogramos y centímetros de cintura o caderas.
- Fácil de usar.
- Compacidad.
Este material deportivo se puede guardar en cualquier bolsa, es ligero y, lo más importante, ocupa poco espacio.
- Ayuda a desarrollar la resistencia física.
- Riesgo mínimo de lesiones.
Durante el ejercicio, prácticamente no hay efecto sobre las articulaciones.
- Los músculos se cargan de manera uniforme.
- Versatilidad. Este equipo es igualmente adecuado para mujeres, hombres y adolescentes, así como para profesionales y principiantes en el campo del deporte.
- Durante el ejercicio, la carga sobre las articulaciones es baja, especialmente en comparación con los simuladores convencionales.
- Ideal para mujeres que han dado a luz recientemente y quieren recuperar rápidamente su forma anterior.
- Puede realizar clases no solo en gimnasios, sino también en casa.
En los últimos tres años, los entrenadores han comenzado a recomendar activamente el uso de este equipo en los entrenamientos en casa, especialmente cuando necesita bombear los músculos de los muslos.
- Precio bajo.
El costo del equipo, en comparación con otros equipos deportivos, es mínimo. En promedio, su precio va desde 200 rublos.
Desventajas de los entrenamientos con banda elástica
Junto con los muchos aspectos positivos, estas actividades tienen algunas desventajas.
Los mas importantes son:
- La probabilidad de sufrir una reacción alérgica.
Este equipo está hecho del látex más fuerte, que causa alergias en muchas personas. En el 94% de los casos, una reacción alérgica se manifiesta en forma de manchas rojas en la piel, enrojecimiento o picazón.
- No se puede ajustar la carga. Por ejemplo, si una persona usa mancuernas, entonces puede agregar o, por el contrario, quitar peso. El entrenamiento con la cinta no permite esto y, por lo tanto, cuando se logra el resultado deseado, solo se puede mantener, pero no mejorar.
- Vida útil corta.
Con un uso intensivo, el material comienza a estirarse fuertemente, pierde su elasticidad y también se desgarra.
- Inconveniencia.
Durante el entrenamiento, las cintas a menudo se resbalan, caen e incluso se frotan las palmas.
¿Cómo elegir una banda elástica de entrenamiento?
Se debe prestar especial atención a la elección de dicho inventario, depende directamente de esto:
- resultado final;
- la corrección del entrenamiento;
- facilidad y sencillez de ejercicio.
En general, los expertos han desarrollado reglas generales para la selección del inventario:
Compra el nivel adecuado de firmeza. Las cintas están hechas de diferente elasticidad, dependiendo de cuál haya cierta carga en los músculos.
Este nivel de firmeza está indicado por un color específico, por ejemplo:
- amarillo - carga mínima;
- verde o rojo - medio;
- azul (violeta) - carga máxima.
Para las personas que no están preparadas, es mejor tomar el nivel de carga mínimo.
Cada fabricante puede indicar el nivel de carga con su propio color, por lo que vale la pena consultar con los asesores de ventas o estudiar detenidamente las instrucciones.
- Asegúrese de que la longitud no sea inferior a 1,2 metros.
Cuanto más largo sea el inventario, más ejercicios podrá hacer con él. Si es demasiado corto, por ejemplo, menos de un metro, entonces la persona no podrá trabajar completamente con él y también habrá un alto riesgo de lesionar músculos y tendones.
- Preste atención al ancho, es óptimo cuando es de 15 a 18 centímetros.
Además, al comprar, los expertos recomiendan evaluar la calidad del material, ya que el látex barato y frágil puede romperse rápidamente o resultar inconveniente de usar.
Ejercicios de estiramiento con goma elástica
Hay varios ejercicios con este tipo de equipamiento deportivo.
Al hacer cualquiera, es importante:
- monitorear la exactitud de su implementación;
- tener correctamente el inventario en sus manos;
- haga un breve calentamiento antes del entrenamiento principal;
- no haga ejercicio a pesar del dolor.
En general, los ejercicios de estiramiento con banda elástica más efectivos son:
Estirar los isquiotibiales.
Para completar necesitas:
- siéntese en el suelo y estire las piernas sin doblar las rodillas;
- enganche la cinta en ambos pies;
- manteniendo la espalda recta, levante los bordes.
Necesita estirar lo más suavemente posible.
Estirar los músculos aductores.
Se requiere que una persona:
- engancha la cinta sobre un pie;
- tome sus extremos con ambas manos y recuéstese suavemente sobre su espalda;
- tire del inventario con las manos, levantando así la pierna.
Este estiramiento le permite sentarse sobre un cordel transversal en poco tiempo.
Estocadas laterales.
Para completar necesitas:
- envuelva sus piernas debajo de las rodillas con equipo deportivo;
- pon tus manos en tu cintura y párate derecho;
- Haz las estocadas más profundas, primero con la pierna derecha y luego con la izquierda.
Con estocadas laterales, los expertos recomiendan terminar el entrenamiento de estiramiento.
Ejercicios de banda elástica para piernas
La goma elástica ayuda a bombear los músculos de las piernas en poco tiempo, además de eliminar centímetros innecesarios.
Al hacer ejercicios de piernas, es importante:
- no haga movimientos bruscos para no dañar músculos y tendones;
- trate de no soltar el inventario;
- durante cada entrenamiento, respire y exhale profundamente;
- descansar entre series.
Además, los entrenadores recomiendan nunca comenzar una clase si una persona está enferma o experimenta un malestar general.
Sentadillas
Para realizar correctamente las sentadillas de una persona, se supone:
- Párese con los pies en el medio de la cinta.
- Agarre sus extremos con las manos.
- Haz una sentadilla profunda, durante la cual debes levantar los brazos.
Por lo tanto, hay una carga máxima en las piernas y los músculos de los brazos también se balancean.
Piernas al lado
Para llevar la pierna al costado necesitas:
- separe los pies a la altura de los hombros;
- en el área debajo de las rodillas, envuelva las piernas con cinta adhesiva;
- pon tus manos en tu cintura;
- alternativamente lleve sus piernas en diferentes direcciones.
Debe realizar el ejercicio de 10 a 15 veces con cada pierna.
Patas de cría
Para completar el ejercicio de extensión de piernas, necesita:
- envuelva sus piernas con cinta adhesiva justo por encima de las rodillas;
- acuéstese boca abajo;
- pon tus manos frente a ti;
- arrancar las piernas del suelo entre 10 y 15 centímetros;
- sin bajar las piernas para repartirlas en distintos gemidos.
Se recomienda separar las piernas lo más posible entre sí. Necesita hacer este ejercicio en tres series de 20 a 25 diluciones por serie.
Puente de glúteos
Gracias al puente de glúteos, hay un excelente estudio de los músculos de los muslos y las nalgas.
Para realizar el ejercicio, se requiere que una persona:
- coloque una alfombra de gimnasia o una simple manta en el piso;
- envuelva el equipo deportivo justo por encima de las rodillas;
- acuéstese de espaldas;
- doble las piernas a la altura de las rodillas;
- arrancar las nalgas y las caderas del suelo;
- entonces necesitas abrir las piernas sin detenerte en diferentes direcciones.
El ejercicio se realiza en tres enfoques, de 15 a 20 veces en un enfoque.
Levantar la cadera estando acostado de lado
Acostarse de costado le permite quitar centímetros adicionales de la cintura y las caderas, así como bombear los músculos de los glúteos.
Requerido para ejecución:
- coloque una alfombra de gimnasia o una simple manta en el piso;
- envuelva el inventario justo por encima de las rodillas;
- acuéstate de lado;
- luego debe levantar la pierna lo más alto posible, sin doblar las rodillas.
El ejercicio se realiza en tres series de 15 a 20 elevaciones en cada pierna.
Comentarios sobre la cinta
Una banda de goma, para mí, es un hallazgo único, gracias al cual me senté en un hilo longitudinal en 3,5 meses. Al principio, me costó hacer los ejercicios de estiramiento correctamente, pero cuando me acostumbré, el entrenamiento se convirtió en una alegría. Ahora sigo estudiando, mejorando mi resultado y, lo más importante, lo disfruto.
Larisa, 31 años, Novokuznetsk
Durante mucho tiempo no pude decidirme a comprarme una goma elástica, pero mi amigo insistió. Ahora no tengo idea de cómo me las arreglaba sin este equipo deportivo. Es fácil de usar, cómodo y ayuda a deshacerse rápidamente de esos centímetros adicionales en la cintura y las caderas. Lo hago dos veces por semana y no le dedico más de 25 minutos. Durante el entrenamiento, hago levantamientos de piernas mientras estoy acostado de lado y sentado, balanceo mis glúteos y también me pongo en cuclillas.
Yana, 27 años, Tomsk
Trabajo como entrenadora en el gimnasio y para la mayoría de las personas, especialmente las mujeres con sobrepeso, recomiendo hacer ejercicio con una goma elástica. No es difícil hacerlos y, lo más importante, puedes bombear cualquier grupo de músculos. En mi opinión, la única desventaja de hacer ejercicio con este equipo es la probabilidad de que se frote las manos. Sin embargo, esto no es difícil de evitar usando guantes deportivos.
Makar, 38 años, Moscú
Después del nacimiento del niño, mi estómago comenzó a colgar con fuerza y aparecieron centímetros adicionales en mis caderas. Comencé a hacer ejercicio con una goma elástica, haciendo una serie de ejercicios tres veces por semana. Por ejemplo, hizo sentadillas, columpios y puente de glúteos. Como resultado, volví a mi forma anterior en cuatro meses, e incluso mi figura se volvió más tonificada que antes del nacimiento.
Olga, 29 años, Yaroslavl
Estoy convencido de que es extremadamente difícil sentarse en un cordel longitudinal sin una goma elástica. Fortalece y estira perfectamente los músculos, al tiempo que minimiza el riesgo de lesiones. Después de tres meses de entrenamiento regular, logré lograr el resultado deseado.
María, 31 años, Tomsk
La goma elástica es un equipo deportivo eficaz que te permite fortalecer y bombear diferentes grupos musculares. Hacer los ejercicios es sencillo, lo principal es seguir las reglas y practicar con regularidad.
Blitz - consejos:
- al elegir, es imperativo seguir todas las recomendaciones de selección, es decir, observar el tamaño y el nivel de elasticidad del inventario;
- nunca haga ejercicio si siente dolor en el cuerpo o si se siente mal;
- haga un poco de calentamiento antes de hacer los ejercicios.
