Debe correr correctamente para reducir la probabilidad de lesiones y no sobrecargar el cuerpo. Solo esa carrera será agradable e incluso puede convertirse en un medio de transporte para usted. Por ejemplo, puede pedir un taxi al aeropuerto o puede correr hacia él. En general, si ejecuta correctamente, lo que realmente se puede llamar gratis, puede ejecutar tanto y donde quiera. Lea más sobre el funcionamiento libre en el artículo.
Respiración
La respiración durante esta carrera debe ser uniforme. Debe respirar de la misma manera que respira cuando camina. Si la respiración comienza a desviarse, significa que correr no se puede llamar libre, y es necesario reducir el ritmo. Lea más sobre la técnica de respiración en el artículo: cómo respirar correctamente al correr.
Brazos
Las manos deben estar relajadas. No tienes que apretar los puños. Es más fácil colocar la yema del pulgar en la falange del dedo índice, y el resto de los dedos asumirá una posición natural. En esta posición, las manos están relajadas y las palmas no sudan. Lea más sobre la técnica manual en el artículo: trabajo manual mientras corres.
Piernas
Intenta rodar desde el talón hasta la punta. En este caso, el pie se coloca primero sobre el talón y luego, por inercia, rueda sobre el dedo y empuja la superficie. Las piernas están relajadas durante esta carrera y no es necesario utilizar músculos adicionales. Lea más sobre cómo poner el pie mientras corre en el artículo: cómo poner el pie al correr.
Cabeza
Mantén la cabeza recta. Puede ser difícil para alguien al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás y no experimentarás ningún inconveniente al respecto.
Torso
Mantenga su torso ligeramente inclinado hacia adelante para que la gravedad trabaje sobre usted. Si el cuerpo está inclinado hacia atrás, entonces tienes que arrastrar el cuerpo contigo. Cuando el cuerpo está inclinado hacia adelante, todo lo que tiene que hacer es poner los pies debajo de usted a tiempo para no caer. Este tipo de carrera es la más económica y relajada. Así es como la mayoría de los participantes en la competencia más agotadora de un día, IronMan, cubren la distancia del maratón (nadan 4 km, luego se montan inmediatamente en una bicicleta y recorren 180 km, y luego corren 42 km hasta la línea de meta).
Un corazón
El trabajo del corazón se puede controlar mediante la frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca). Deténgase mientras corre y verifique su frecuencia cardíaca con un cronómetro. Si su frecuencia cardíaca está por debajo de 140 latidos por minuto, entonces está corriendo relajado. Si el número es mayor, asegúrese de reducir la velocidad. Sin embargo, hay que entender que el corazón de cada persona es diferente y para alguien 140 latidos son muchos, pero para alguien es normal. Por tanto, estas son solo cifras medias.
Para seguir corriendo libremente, obsérvese siempre mientras se mueve.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración correcta, la técnica, el calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
