Split es un ejercicio destinado a estirar los músculos y ligamentos, consiste en extender las piernas en direcciones opuestas, mientras forman una sola línea. Un buen estiramiento da libertad al cuerpo y alivia la rigidez.
La gimnasia distingue solo dos tipos de esta figura: longitudinal y transversal. El resto de subespecies conocidas son sus variaciones.
Cordel y medio cordel
La figura de hilo tiene las siguientes características:
- Las piernas separadas forman una sola línea.
- Ejecutado correctamente, el ángulo entre las piernas es de 180 grados.
- La parte pélvica está ligeramente inclinada hacia adelante.
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Existe el medio paso. La pierna doblada se hace cargo del soporte y la otra pierna se retrae hacia un lado o hacia atrás y se extiende por completo.
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Se aplica medio hilo en el calentamiento antes del estiramiento directo.
Transversal y longitudinal
En total, hay dos tipos de hilo: longitudinal y transversal. En el primer caso, una pierna está enfrente del cuerpo y la otra detrás, las piernas son perpendiculares o en un ángulo agudo al cuerpo. Puede ser del lado izquierdo o derecho, dependiendo de la pierna que tenga delante.
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Cuando son transversales, las piernas se separan en un ángulo de 180 grados o más. En este caso, se ubican en los laterales, en contraste con el longitudinal.
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Los científicos afirman que las aberturas laterales son más fáciles para los hombres que para las mujeres. Esto se debe a la estructura del cuerpo femenino, el estiramiento rápido e indoloro evita el tono de los músculos aductores. Por el contrario, es más difícil para los hombres realizar un split longitudinal. Las características estructurales de los músculos de la parte posterior del muslo y su fuerza dificultan seriamente el estiramiento fácil.
Además, debido a las peculiaridades de la estructura de los músculos y las articulaciones, el 13% de las personas nunca podrán presumir de tal capacidad.
Posibles variaciones
Hay muchas variaciones de las dos formas de hilo. Hay siete subespecies de este elemento gimnástico.
Clásico
Es la extensión de las piernas hasta una posición en la que el ángulo entre las superficies internas de los muslos es de 180 grados, de acuerdo con las características anteriores.
Realizado sobre una superficie plana o suelo:
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Negativo (flacidez)
Uno de los tipos de hilo más difíciles. Para completarlo, deberá adquirir equipo adicional, por ejemplo, sillas o una pared sueca.
La principal característica de esta especie es el ángulo entre las caderas, que supera los 180 grados.
Este ejercicio requiere una alta concentración y un buen tono muscular, así como una constante superación personal. No está disponible para todos.
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Horizontal
Consiste en levantar las piernas a lo largo del horizonte. Es un cordel clásico, generalmente realizado en el suelo. Las manos generalmente se sostienen estrictamente frente a usted o se separan.
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Vertical
Se diferencia de la posición anterior de las piernas en el espacio; en este caso, están ubicadas perpendiculares al horizonte. Mientras está de pie, una persona se apoya en una de las piernas y levanta la otra en el aire. A menudo se utiliza un pilón o un muro sueco como soporte.
Hilo longitudinal vertical:
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La modificación transversal se realiza sin falta con reposamanos:
En las manos
Para esta opción, el atleta debe tener habilidades únicas en equilibrio y control de su propio cuerpo. Parada en una parada de manos, la persona extiende lentamente las piernas hacia los lados:
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Opción con hilo longitudinal en los brazos:
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Otra variación es el soporte del antebrazo:
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Aire
Se realiza en el aire, más a menudo en un salto, pero algunos saben cómo realizar este elemento estando quietos. Al saltar y balancear las piernas, una persona alcanza el ángulo de giro deseado en el aire.
Es de destacar que no todos los artesanos del hilo de aire pueden realizar el clásico.
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Tendido en el suelo
La condición principal es apoyar la espalda sobre una superficie plana. Desde la posición inicial acostada en el piso, una persona extiende las piernas hacia los lados, recibiendo una división transversal:
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Para realizar el longitudinal, se coloca una pierna en el piso y se tira de la otra hacia la cabeza, apoyando con las manos:
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Cordel real
El cordel real se considera el colmo de la habilidad en gimnasia. El famoso actor Jean-Claude Van Damme demostró este elemento en un comercial para la compañía de automóviles Volvo.
La principal diferencia con este tipo es el uso de soportes para dos pies. En este caso, el cuerpo permanece suspendido. El rendimiento del elemento requiere no solo flexibilidad absoluta, fuerza y elasticidad de ligamentos y músculos, sino también fuerza estadística muscular.
Los entrenamientos diarios, la capacidad de controlar tu propio cuerpo, así como la respiración de los yoguis te ayudarán a realizar el split real. El truco de la respiración, al inhalar y exhalar por la laringe, calienta el cuerpo de manera efectiva.
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¿Cómo se dividen?
Una gran ventaja para el cuerpo son los ejercicios de estiramiento diarios o regulares, especialmente para las mujeres.
Los beneficios de tales ejercicios han sido probados desde hace mucho tiempo:
- apoyo al tono muscular;
- mejora de la movilidad articular;
- aceleración del flujo sanguíneo en los órganos pélvicos;
- aumento de la elasticidad muscular.
El ejercicio ayudará a fortalecer el cuerpo y reducirá el riesgo de esguinces y lesiones.
Los expertos dicen que con la edad, la elasticidad de los músculos disminuye y es mucho más difícil hacer splits después de los 30 o 40 años que en la infancia o la adolescencia. En mayor medida, este axioma es cierto, pero esto no significa en absoluto que sea imposible sentarse en el split después de los 40. La perseverancia y el ejercicio regular le ayudarán a lograr su objetivo deseado.
El momento del estiramiento y la ejecución del elemento gimnástico en consideración es bastante difícil de determinar. Todo depende de las características individuales del organismo y de varias razones:
- la capacidad de estirarse;
- categoría de edad;
- flexibilidad articular;
- frecuencia y condiciones de entrenamiento.
Con ejercicio regular y diligente, una persona puede estirarse con bastante rapidez, pero es poco probable que esto suceda en una semana o incluso en un mes. Siempre que, por supuesto, nunca antes hubiera hecho estiramientos. Un par de meses para personas menores de 45 años parece ser un marco de tiempo realista con los ejercicios correctos y bien elegidos.
Tratar de hacer el split todos los días no es lo más alfabetizado, es mejor abordarlo gradualmente, comenzando con ejercicios de calentamiento y preparación. Cuando mejore el estiramiento, puede intentar completar la figura.
Un programa de preparación de hilo inadecuado puede causar daños irreparables al cuerpo y afectar la elasticidad.
Reglas adecuadas de estiramiento:
- hágalo con regularidad (los ejercicios no le llevarán más de 15 minutos, por lo que debe hacerlos a diario o en días alternos);
- participar en una habitación cálida (la temperatura del aire en la habitación debe ser de al menos 20 ° C, en una habitación fría los músculos se vuelven menos elásticos, lo que puede provocar lesiones);
- tenga cuidado (no se apresure, durante los ejercicios rápidos existe un alto riesgo de lesiones, por ejemplo, esguinces);
- no se apresure y trabaje duro tratando de lograr resultados rápidos, esto está plagado de lesiones graves.
Lo mejor es que una persona también encuentre compañeros de armas que vayan hacia un objetivo similar.
Vea algunos videos útiles sobre la enseñanza del cordel:
Contraindicaciones
Los ejercicios de estiramiento ejercen una gran presión sobre el cuerpo.
Antes de comenzar a entrenar, debe evaluar cuidadosamente las posibilidades y riesgos, así como comparar la lista de contraindicaciones con las características de su propio cuerpo:
- columna vertebral lesionada;
- hipertensión;
- procesos inflamatorios en las articulaciones de la cadera;
- trastornos en el trabajo del sistema musculoesquelético;
- fracturas, grietas y otros defectos en los tejidos y huesos de las articulaciones.
Incluso en ausencia de contraindicaciones, es necesario tomar las clases en serio, todas las acciones deben realizarse de manera mesurada para eliminar el riesgo de lesiones. Para ello, es muy importante hacer un calentamiento correctamente, para preparar articulaciones y músculos para el próximo estrés.
Es importante controlar sus propios sentimientos y realizar ejercicios de acuerdo con las recomendaciones de entrenadores competentes.
