Las lesiones de CrossFit no son infrecuentes. Después de todo, el entrenamiento siempre incluye el trabajo con pesas e implica un estrés importante para el cuerpo en todo el complejo.
Hoy veremos ejemplos típicos de lesiones en el entrenamiento de CrossFit, sus causas, hablaremos sobre las estadísticas científicas sobre este tema y también daremos consejos sobre cómo minimizar las lesiones en CrossFit.
Todos los deportistas profesionales conocen bien las 3 lesiones de crossfit más habituales:
- Lesión de espalda;
- Lesiones de hombro;
- Lesiones articulares (rodillas, codos, muñecas).
Por supuesto, puede dañar cualquier otra parte del cuerpo, por ejemplo, duele golpear con el dedo meñique o algo peor, pero hablaremos de los 3 más comunes.
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Ejemplos de lesiones de CrossFit
Todas las lesiones mencionadas anteriormente son extremadamente desagradables, cada una a su manera. Y también puedes conseguirlos cada uno a su manera. Cómo exactamente y en qué ejercicios de crossfit lo resolveremos en orden.
Lesión de espalda
Seamos honestos, las lesiones de espalda son las más peligrosas en CrossFit. De hecho, hay muchos de ellos, que van desde hernias hasta desplazamientos y otros problemas. ¿En qué circunstancias puede lesionarse la espalda en CrossFit? A continuación se muestra una lista de los ejercicios más traumáticos para la espalda.
- Arranque con barra;
- Peso muerto;
- Empuje con barra;
- Sentadilla (en sus diversas variaciones).
Por razones éticas, no mostraremos ejemplos reales de lesiones en video. No es fácil mirarlo incluso con una psique estable.
© Teeradej - stock.adobe.com. Hernia intervertebral
Lesiones de hombro
Las lesiones de hombro se caracterizan por ser bastante dolorosas y muy largas. El principal error de los deportistas novatos que han sufrido una lesión en el hombro es que, recuperados, habiendo recibido el tan esperado alivio, se lanzan de nuevo a la pelea y son seguidos por otro no menos doloroso.
Una lesión en el hombro en CrossFit debe tratarse con mucho cuidado. E incluso después de curarla, debe comenzar a entrenar los hombros con mucho cuidado y gradualmente.
Los ejercicios más traumáticos:
- Press de banca;
- Criar pesas a los lados en una pendiente o acostado boca arriba;
- Flexiones paralelas desde el banco (pies en otro banco);
- Antojos por el pecho.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Lesión del manguito rotador
Lesiones articulares
Y el tercero en la lista, pero no menos importante, son las lesiones articulares. El líder desagradable es la lesión de la articulación de la rodilla. No hay ejercicios específicos que tengan un fuerte impacto en las lesiones. Debe comprender que en casi todos los ejercicios, una o todas las articulaciones presentadas a la vez están involucradas.
© joshya - stock.adobe.com. Desgarro de menisco
Causas de lesiones y errores típicos de los deportistas.
A continuación, echemos un vistazo a las causas clave de lesiones durante el entrenamiento CrossFit y 4 errores comunes.
Causas de lesiones
No hay muchas razones por las que puede lesionarse en el entrenamiento de CrossFit en general.
- Técnica incorrecta. El flagelo de todos los deportistas novatos. Siéntase libre de que un entrenador le dé consejos sobre el entrenamiento y vea si lo está haciendo bien. Sin entrenador: pregúntele a un atleta experimentado cercano. Estas solo Registra tu sufrimiento y mírate a ti mismo desde fuera.
- Persiguiendo récords o vecinos en la plataforma. Tienes que hacerlo con el peso al que 1) haces sin perjuicio de la técnica 2) que haces, experimentando cargas suficientes para cansarnos del ejercicio.
- Pérdida de concentración o negligencia. Y este ya es el flagelo de los chicos experimentados: después de hacer el mismo ejercicio 100 veces, a muchos les parece que lo harán en un sueño con los ojos cerrados, y relajarse en un momento innecesario puede tener consecuencias desagradables incluso para las conchas más simples (por ejemplo, muchos casos de daño a salto de caja banal: parece que esto no es una barra de 200 kg por encima de su cabeza).
- Equipo. Son zapatillas trilladas: muchas zapatillas no están diseñadas para el ejercicio intenso y es simplemente imposible mantener el equilibrio sobre ellas. Falta de encintado (en los casos en que sería de gran utilidad). La ausencia de pinzas y otros elementos de fijación en el caso de que sepa que existe un riesgo importante de lesionarse, etc.
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Un excelente ejemplo de una lesión en la espalda en el peso muerto:
4 errores traumáticos comunes
| 1. Calentar | El atleta no calentó durante el calentamiento y no estiró las articulaciones. |
| 2. Lesiones preexistentes o pasadas | No cargue los músculos y articulaciones que ya están doloridos o que se han curado recientemente, esto puede agravar seriamente la situación. |
| 3. La transición a pesos pesados sin preparación | Por ejemplo, según el programa, tienes peso muerto con un peso máximo de 100 kg. Y con el primer enfoque, subiste 80 kg, y en el segundo, subiste 100 kg a la vez y sentías que tus músculos estaban demasiado cansados. En este caso, debe comprender que debe acercarse un poco al peso máximo, flexionando adecuadamente los músculos. |
| 4. Necesitas calcular tu fuerza | Si está luchando para hacer el peso X y todavía tiene varios enfoques, entonces no necesita aferrarse a pesos adicionales en detrimento de la técnica. Este error afecta principalmente a los hombres. |
También hay una bonificación en el video: error 5 😉
Estadísticas de lesiones de CrossFit
La naturaleza y prevalencia de las lesiones durante el entrenamiento de crossfit. (Fuente: Estudio de los Institutos Nacionales de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. De 2013; atención en el enlace original en inglés).
CrossFit es un movimiento funcional, intenso y constantemente variado destinado a mejorar el rendimiento físico de una persona. La técnica ha ganado popularidad en todo el mundo desde sus inicios hace doce años. Ha habido muchas críticas con respecto a las posibles lesiones asociadas con el entrenamiento de crossfit, incluida la rabdomiólisis y las lesiones musculoesqueléticas. Sin embargo, hasta ahora no se ha encontrado evidencia convincente en la literatura.
El propósito de este estudio fue determinar los indicadores de traumatismo y perfiles de los atletas de crossfit recibidos durante los complejos de entrenamiento planificados. Se distribuyó un cuestionario online a varios foros internacionales de crossfit online para obtener una muestra estadística.
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Resultados de la investigacion
Los datos recopilados incluyeron datos demográficos generales, currículo, perfiles y tipos de lesiones.
- Se recopilaron un total de 132 respuestas de 97 (73,5%) que se habían lesionado durante el entrenamiento de CrossFit.
- Un total de 186 lesiones, siendo 9 (7,0%) quirúrgicas.
- Se calculó la tasa de lesiones fue de 3,1 por 1000 horas de entrenamiento. Esto se refiere al atleta promedio que se lesiona una vez cada 333 horas de entrenamiento. * (* Nota del editor)
No se han notificado casos de rabdomiólisis. (aunque, por ejemplo, en la misma wikipedia esto está claramente indicado)
Las tasas de lesiones para el entrenamiento de crossfit son similares a las descritas en la literatura para deportes como:
- Levantamiento de pesas olímpico;
- Levantamiento de pesas;
- Gimnasia;
- A continuación se muestran deportes de contacto competitivos como el rugby y la liga de rugby.
Predominan las lesiones en el hombro y la columna, pero no se registran casos de rabdomiólisis.
Bueno, entonces saca tus propias conclusiones. Si te gustó el artículo, compártelo con tus amigos en las redes sociales. ¿Tienes alguna pregunta o comentario? ¡Bienvenido!
