Dio la casualidad de que muchos profesionales consideran correr en casa como una ocupación frívola. Dicen que una persona se cansa rápidamente, las rodillas pueden sufrir durante la carrera, es difícil desarrollar movimientos intensos.
Sin embargo, en la actualidad, para muchas categorías de personas que no tienen la oportunidad de ir al gimnasio (por ejemplo, madres jóvenes, estudiantes, gente ocupada, así como aquellos que son obesos y les da vergüenza correr en un parque o gimnasio), este tipo de ejercicio puede ayudar de manera muy efectiva deshacerse de los kilos de más.
Además, trotar en el lugar, y este es un buen ejercicio cardiovascular, se puede combinar con éxito en casa con casi cualquier programa de ejercicios para bajar de peso. En este artículo, le diremos cómo puede lograrlo.
¿Trotar es bueno para bajar de peso?
Beneficio
Con ejercicio regular, usted:
- puede lograr una pérdida de peso significativa.
- Los músculos de las piernas se fortalecerán y prepararán para un estrés grave: correr en un estadio o un maratón.
- El cuerpo, sin duda, será más resistente, encontrarás tu forma atlética.
- El sistema cardiovascular se fortalecerá y también será una excelente prevención de enfermedades cardiovasculares.
- Cuando corres en el lugar, ejercitas muchos músculos. Te sentirás bien y alegre.
- Si un corredor tiene serios problemas con el sobrepeso (obesidad) en su lugar, entonces puede perder peso fácilmente, siempre que haga ejercicio con regularidad varios kilogramos al mes.
Además, trotar regularmente en casa no solo te ayudará a perder peso, sino también a:
- Alivia el estrés, anímate.
- Ayudarán a activar la actividad cerebral mejorando la circulación sanguínea.
- Acelera el metabolismo.
- Ayuda a reducir el apetito.
- Ayudarán a tonificar los músculos del core, glúteos y piernas, así como a mejorar la postura.
Contraindicaciones
Antes de comenzar los entrenamientos, incluidos los entrenamientos en casa, debe consultar con su médico y escuchar sus recomendaciones.
Por lo tanto, no se recomienda que las personas hagan jogging, incluso en casa:
- sufre de asma y otras enfermedades del sistema respiratorio
- que padece enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.
- aquellos que tienen una gran curvatura de la columna vertebral.
- personas que han sufrido previamente lesiones en las rodillas, la articulación de la cadera, los tobillos,
- durante el embarazo, si el ginecólogo observador está categóricamente en contra del ejercicio aeróbico y el salto.
- Aquellos con un índice de masa corporal (IMC) de más de 35 En este caso, existe riesgo para las articulaciones. Es mejor preferir cargas menos intensas, por ejemplo, caminar, nadar.
- personas que sufren de varices. (es posible trotar con ropa de compresión especial).
- en caso de crisis hipertensiva.
Se puede correr en el lugar para perder peso protegiendo su pecho, columna vertebral y pies. Por lo tanto, no se recomienda correr descalzo, en pantuflas suaves. La mejor compra serán zapatillas para correr profesionales.
Estos zapatos ayudarán a proteger su sistema musculoesquelético del estrés intenso asociado con correr. También ayudará a prevenir posibles esguinces y lesiones.
Técnica de carrera en su lugar
Es mejor practicar sobre una alfombra de goma gruesa. Necesitará un lugar en casa con un área de al menos un metro por metro, preferiblemente debe haber una pared lisa cerca, que puede ser necesaria para el apoyo.
Correr es simple, sin saltos
- Durante esta carrera, coloque el pie sobre los dedos del pie desde el talón e intente alternar las piernas lo más rápido posible.
- Trate de no llevar las rodillas paralelas al suelo.
- Levanta el estómago, mantén la espalda recta.
- Los brazos deben estar presionados contra el cuerpo y doblados por los codos. O muévase, como se hace en condiciones normales de funcionamiento.
Correr es simple, con rebotes
- Solo el arco del pie toca el suelo. Habiendo tocado el suelo, salta instantáneamente y cambia de pierna.
- No es necesario flexionar las piernas a la fuerza. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas.
- es necesario colar la prensa. Esto es para prevenir el estrés en la espalda baja.
Además, en términos de reemplazar la carrera en el lugar, puede probar la carrera de lanzadera (en casa, esto se mueve en un espacio pequeño, de una pared a otra). Incluso con dos o tres pasos, la carga será significativa y se quemarán calorías debido a los giros regulares. aquí
Rueda de andar
Puedes correr en casa sobre la alfombra mientras miras tu programa de televisión favorito al mismo tiempo. Pero, por supuesto, lo mejor es comprar una cinta de correr para tales entrenamientos, equipada con varios programas para organizar entrenamientos exitosos.
Lo mejor es poner este camino:
- en el balcón,
- en la terraza, si vives en una casa particular,
- o en cualquier habitación espaciosa con ventanas que se abren.
Si no puede permitirse comprar una caminadora o no tiene dónde colocarla, puede ir a su gimnasio.
Agárrese de los pasamanos cuando corra en la caminadora. Puede encender su música favorita para obtener el máximo de emociones positivas.
Beneficios de la caminadora
1. En la pantalla digital instalada, puede ver todos los logros y resultados de la capacitación:
- velocidad de movimiento,
- distancia viajada,
- ritmo cardiaco,
- calorías quemadas.
2. Con la ayuda de una caminadora, puede seleccionar una carga individual: carrera a pie, carrera enérgica, carrera cuesta arriba, etc. Además, durante el proceso de entrenamiento, puede ajustar la velocidad de movimiento.
3. la selección de cintas de correr ahora es enorme, por lo que sin duda encontrará la que más le convenga.
Programa de jogging in situ para bajar de peso en casa
Desafortunadamente, el mayor problema con la ejecución es que probablemente no funcionará durante gran parte del día. Esto se debe al hecho de que correr en el lugar es una actividad bastante monótona y puede volverse aburrida rápidamente.
Aquí hay un consejo para superar el aburrimiento y la rutina: aplique entrenamientos combinados.
Calentar
Antes de cualquier entrenamiento, es imperativo calentar: tirar de las extremidades, inclinarse, saltar, ponerse en cuclillas.
Después de eso, pasamos directamente al entrenamiento. Aquí hay tres opciones que se pueden alternar y combinar.
Primer entrenamiento
Durante el entrenamiento, puede alternar caminar regularmente (cinco minutos) con correr en el lugar con saltos (dos o tres minutos). Repite esto de tres a cinco veces.
Dichos ejercicios se pueden realizar tanto en casa como, por ejemplo, en el parque para dar un paseo.
Segundo entrenamiento
Volvemos a alternar, esta vez el habitual de correr (cinco minutos), saltar con ambas piernas (un minuto) y saltar la comba (dos minutos).
Tercer entrenamiento
Primero, como calentamiento, levante las rodillas mientras camina (de tres a cuatro minutos).
Luego alternancia nuevamente. Lanzadera (dos minutos) y corrida regular (cinco minutos). Se recomienda repetir este ciclo de tres a cuatro veces, después de lo cual puede realizar ejercicios de fuerza.
Recuerde que el entrenamiento dará resultados tangibles solo si sigue una dieta.
Además, se necesita regularidad: no una vez a la semana, sino tres o cuatro, idealmente a diario.
Estirar después del entrenamiento
El llamado "tirón" después del entrenamiento es algo necesario. Estirarse es genial como enfriamiento. Estire los músculos cansados: el cuerpo se lo agradecerá.
Aquí hay una lista de muestra de ejercicios de estiramiento que se recomienda realizar durante al menos uno o dos minutos:
- nos acostamos boca arriba, levantamos los brazos y las piernas alternativamente y los agitamos bien. Esto liberará la tensión.
- Coloque la pierna izquierda en el suelo y luego levante la pierna derecha verticalmente, agarre la espinilla (o rodilla) y tire de la pierna hacia usted. Puede levantar la espalda de la colchoneta durante este ejercicio. Repite lo mismo con la pierna izquierda.
- Adopte la postura del bebé (coloque las nalgas sobre los talones) y estírese hacia adelante.
- Siéntese en el suelo, separe las piernas y estírese primero hacia una pierna y luego hacia la otra.
Si es posible, al final de su entrenamiento, visite la sauna, la casa de baños o el hammam.
Otras actividades físicas en casa además de correr
Además de trotar en casa, también puedes ejercitarte en una bicicleta estática, de acuerdo con programas aeróbicos especiales, así como realizar ejercicios de Pilates o yoga. Para una pérdida de peso más exitosa, será genial combinar varios tipos de cargas, además de correr en el acto.
Consejos para principiantes sobre cómo correr sobre el terreno
- Si no tienes la oportunidad de entrenar entre semana, hazlo los fines de semana, así como durante el período vacacional.
- A alguien le gusta practicar deportes solo, mientras que a otros, en compañía. Si pertenece a la segunda categoría, invite a amigos o familiares a unirse a usted. Esto también les ayudará a apoyarse mutuamente.
- Asegúrate de calentar antes de entrenar y enfriar después.
- Debe correr durante al menos media hora, solo que en este caso sus depósitos de grasa comenzarán a "derretirse".
Reseñas de jogging en el lugar para bajar de peso
Por mi propia experiencia, puedo concluir que correr en casa es algo grandioso. Hago esto todos los días durante veinte minutos, enciendo la televisión y corro. Como resultado, las piernas se volvieron delgadas y la circulación sanguínea mejoró. Y lo más importante: costos mínimos.
Olga
A mi edad (más de cincuenta años) no es muy incómodo hacer deporte mientras corro por la calle. No me gusta correr en casa. Empecé a correr, perdí unos tres kilogramos (antes de eso, no pude deshacerme de ellos durante medio año)
Svetlana
Estoy de baja por maternidad con un bebé. No hay forma de correr por la calle. No hay dinero para el gimnasio. Y quiero una figura esbelta. Corro en casa sobre una alfombra de goma. Acuesto al niño a la cama y a mí mismo a mi lugar de entrenamiento. Este entrenamiento en casa me ayudó a ponerme en forma después de dar a luz. Ahora trato de mantener el resultado logrado, corro como medida preventiva y me acabo de involucrar. Correr en casa en el lugar es una verdadera salida para todas las mamás jóvenes.
Alexandra
Debido a la falta de tiempo para el gimnasio, compré una caminadora y la puse en el balcón. Corro todos los días, por las tardes. Los fines de semana, a veces incluso dos veces, por la mañana y por la noche. Perdí unos 10 kilogramos. Satisfecho.
Andrés
Para ser honesto, soy fanático del jogging al aire libre. Pero cuando hay una papilla de nieve fuera de la ventana y es necesario mantener la forma física, los entrenamientos en casa en forma de correr en el lugar son muy útiles. Para que el entrenamiento no se moleste con su monotonía, alterno varios tipos de entrenamiento. Además, a veces practico la carrera de lanzadera, afortunadamente, el tamaño del pasillo del apartamento lo permite.
Stanislav
He estado corriendo en casa durante más de dos años. Durante el primer año perdió casi diez kilos. Luego hubo un estancamiento: los números en la balanza se congelaron. Como resultado, después de ajustar la fuente de alimentación, las cosas volvieron a despegar. Así que en un año más logré perder otras seis libras. Delante hay nuevos horizontes, quiero alcanzar un peso de 65 kilogramos (ahora peso 72). Estoy orgulloso de mi mismo. Y lo principal es que todo esto se hace sin coste adicional. Por cierto, a veces se me acerca un amigo para correr. Encendemos nuestra música favorita y la seguimos, la apoyamos. Mirarnos es una gran motivación.
Albina
Personalmente, no me molesta perder un par de kilos de más en los meses de verano. El parque está lejos de casa, correr por calles ruidosas y contaminadas por gas no es un gran placer. Por lo tanto, corro en casa, todos los días durante quince o veinte minutos. Con el tiempo, la carga aumentará.
Stas
Antes de entrenar, definitivamente hago un calentamiento y después me estiro. Después de correr, suelo tomar una ducha de contraste para ayudar a mantener el tono.
Andrés
Recuerdo de inmediato la canción de mi amado Vladimir Vysotsky: "¡Corriendo en su lugar, gracia y fuerza!" Me encanta correr, tanto en el parque como con obstáculos, y en el lugar, en casa. Lo más importante para mí es estar en constante movimiento.
Dmitry
Probablemente mi historia sea trivial. Pesaba mucho, al menos 20 kilogramos extra. Traté de perder peso de varias maneras, lo dejé. No había suficiente fuerza de voluntad y no había dinero para un entrenador personal. Y fue un poco difícil con la motivación ... Como resultado, leí sobre correr en el lugar, que es adecuado para personas con mala forma física. Como resultado, comencé a entrenar.
Primero, tres minutos al día, luego aumentó a cinco, luego a siete. Después de seis meses de entrenamiento regular, me despedí de los seis kilogramos, y también comencé a sentirme mucho mejor, la falta de aire desapareció. Ahora trato de correr al menos media hora al día. Llego a casa del trabajo, le advierto a mi familia, y a mi rincón de entrenamiento favorito. Luego tomo una ducha tibia. No lleva mucho tiempo, pero veo el resultado en el espejo y estoy feliz. Por lo tanto, correr en el lugar, siempre que sea un corredor principiante y no tenga dinero para una membresía de gimnasio, es una verdadera salida.
Maria
Correr en casa en ausencia de tiempo o dinero para una membresía de gimnasio es una gran alternativa y una salida. La práctica demuestra que si sigue todas las reglas, este tipo de carrera no es inferior a la carrera normal en términos de beneficios, incluso si no está corriendo en una cinta de correr, sino en una alfombra de goma normal. Y se gasta mucho menos dinero en esto.
