Burpee (burpee, burpee) - ejercicio legendario de crossfit

Burpee (también conocido como burpee, burpee) es un ejercicio legendario de crossfit que no deja indiferente a nadie. O lo adoran o lo odian con todo su corazón. Qué tipo de ejercicio es y con qué se come, le diremos más.

Hoy lo desarmamos, te contamos sobre:

• La técnica correcta para realizar el burpee, que será de utilidad tanto para los principiantes como para los que alguna vez lo hayan hecho;
• Beneficios del burpee para adelgazar y secar;
• Comentarios de los atletas sobre este ejercicio y mucho más.

Definición y traducción

En primer lugar, comencemos con la definición y traducción de una palabra. Burpees (del inglés) - literalmente "agacharse" o "flexiones". Los diccionarios brindan una explicación: este es un ejercicio físico que consiste en una sentadilla y un peso muerto y termina en una posición de pie.

De alguna manera resulta poco interesante. En general, esta es una palabra internacional, comprensible en todos los idiomas del mundo. Por cierto, entre burpees o burpees - usa el burpee correctamentemanteniendo la pronunciación natural de esta palabra en inglés.

Burpee es un ejercicio de crossfit que combina varios movimientos secuenciales como sentadilla, decúbito prono y salto. Su peculiaridad radica en el hecho de que en 1 ciclo de su implementación, el atleta trabaja el número máximo de grupos de músculos en el cuerpo, utilizando casi todos los principales. Pero los músculos de las piernas sin duda reciben la carga clave. Burpee es un ejercicio de múltiples articulaciones que utiliza las rodillas, los hombros, los codos, las muñecas y los pies. Y todo está bastante activo.

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Los beneficios y daños del burpee

Como cualquier ejercicio, los burpees tienen sus propias ventajas y desventajas objetivas. Detengámonos brevemente en ellos.

Beneficio

Los beneficios del ejercicio burpee difícilmente pueden ser sobreestimados porque, junto con los ejercicios básicos de fuerza, se ha convertido durante mucho tiempo en la corriente principal de casi cualquier programa de crossfit. Entonces, en orden, ¿de qué sirve un burpee?

• Prácticamente todos los músculos de su cuerpo funcionan durante el ejercicio de burpee. Es decir, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, pecho, hombros, tríceps. Es difícil imaginar otro ejercicio que pueda presumir de tal resultado.
• Burpee fortalece perfectamente los músculos centrales.
• Las calorías se queman perfectamente. Hablaremos de esto con más detalle más adelante.
• Los procesos metabólicos del cuerpo se aceleran durante mucho tiempo.
• Se desarrollan velocidad, coordinación y flexibilidad.
• Los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo están perfectamente entrenados.
• No requiere equipamiento deportivo ni control sobre la técnica por parte del entrenador. El ejercicio es lo más simple posible y absolutamente todos tienen éxito.
• La simplicidad y funcionalidad hacen de los burpees un ejercicio ideal para los aspirantes a deportistas.

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Daño

Por supuesto, el burpee también tiene lados negativos, son pocos, pero aún lo son. Entonces, el daño del burpee:

• Estrés grave en casi todas las articulaciones del cuerpo. Sobre todo rodillas. Pero también, si inconscientemente "cae" en sus manos en una posición boca abajo, entonces existe la posibilidad de lesionarse las muñecas. Idealmente, el ejercicio se realiza mejor en una superficie de goma.
• Muchas personas se ponen de mal humor después de enterarse de que el burpee estaba incluido en WOD.

Bueno, eso es todo, quizás. Como puede ver, el burpee no es más dañino que los carbohidratos rápidos por la noche.

¿Cómo hacer burpee correctamente?

Bueno, aquí llegamos a lo más importante. ¿Cómo hacer correctamente el ejercicio burpee? Entendamos la técnica de su implementación en etapas, habiendo estudiado qué incluso un principiante puede hacer frente al ejercicio.

Cabe decir que existen muchas variedades de burpee. En esta sección analizaremos la versión clásica. Una vez que aprenda a hacerlo, probablemente no tendrá problemas con el resto.

Veamos la técnica de realizar burpee paso a paso.

Paso 1

La posición inicial es de pie. Luego nos sentamos en las cartas, descansamos nuestras manos frente a nosotros en el piso, con las manos separadas al ancho de los hombros (¡estrictamente!)

Paso 2

A continuación, echamos las piernas hacia atrás y tomamos la posición de énfasis en nuestras manos.

Paso 3

Haga flexiones de tal manera que toque el suelo con el pecho y las caderas.

Paso 4

Volvemos rápidamente a la posición de apoyo mientras estamos de pie sobre nuestras manos.

Paso 5

Y también pasar rápidamente a la posición número 5. Con un pequeño salto de piernas volvemos a la posición inicial. De hecho, 4-5 pasos son un movimiento.

Paso 6

Y el toque final es un salto vertical y un aplauso por encima de la cabeza. (Precaución: asegúrese de tomar una posición completamente erguida y haga la palmada directamente sobre su cabeza.) En ningún caso debe encorvarse: su espalda debe estar recta.

¿Cuántas calorías quema el burpee?

Muchas personas que buscan todo tipo de formas más efectivas para perder peso están interesadas en la pregunta, ¿cuántas calorías quema el burpee (burpee)? Después de todo, la fama de este ejercicio universal corre por delante de él, atribuyéndole muchas propiedades milagrosas. Analicemos cuál es el consumo calórico de los burpees en comparación con otro tipo de actividades, en función de diferentes categorías de peso.

El cálculo se tomó del siguiente consumo de calorías por burpee = 2.8 a una velocidad de 7 ejercicios por minuto. Es decir, si sigues este ritmo, la velocidad media de quema de calorías durante un burpee será de 1200 kcal / hora (con un peso de 90 kg).

Respirar durante el ejercicio

Para muchos deportistas, la principal dificultad es respirar durante el burpee. No es ningún secreto que lo más difícil de hacer al principio es hacer este ejercicio precisamente por el hecho de que la respiración se extravía. ¿Cómo estar en esta situación? ¿Cómo respirar correctamente con burpee para realizarlo de la manera más eficiente posible para el cuerpo?

Los atletas experimentados recomiendan el siguiente patrón de respiración:

1. Cayó (acostado sobre las manos) - inhale / exhale -> haga flexiones
2. Llevamos las piernas a las manos -> inhalar / exhalar -> dar un salto
3. Aterrizamos, nos ponemos de pie -> inhalamos / exhalamos

Y así. El ciclo continúa. Es decir, hay 3 fases de respiración para un burpee.

¿Cuánto burpee se debe hacer?

La cantidad de veces que necesita hacer burpees depende de la tarea que se proponga. Si es parte del complejo, entonces una cantidad, si decides dedicar entrenamiento solo a este ejercicio, luego otra. En promedio, para un enfoque para un principiante será bueno hacerlo entre 40 y 50 veces, para un atleta ya experimentado entre 90 y 100 veces.

El ritmo normal de un burpee para el entrenamiento es de al menos 7 veces por minuto.

Registros

De momento, los más entretenidos son los siguientes récords mundiales de burpees:

1. El primero de ellos pertenece al inglés Lee Ryan: estableció un récord mundial de 10.100 veces en 24 horas el 10 de enero de 2015 en Dubai. En la misma competencia, se estableció un récord entre las mujeres en la misma disciplina: se presentaron 12.003 veces a Eva Clark de Australia. Pero estos burpees no dieron un salto y aplaudieron sobre sus cabezas.
2. En cuanto al burpee en la forma clásica (con un salto y una palmada sobre la cabeza), el récord pertenece al ruso Andrey Shevchenko: hizo 4.761 repeticiones el 21 de junio de 2017 en Penza.

Eso es. Esperamos que haya disfrutado de la revisión de este gran ejercicio. Compártelo con tus amigos! 😉

Ver el vídeo: 50 Crossfit Burpees in under 2 minutes (Mayo 2025).