Ejercicios de crossfit
6K 0 08.03.2017 (última revisión: 31.03.2019)
El entrenamiento funcional de fuerza en su estructura tiene una gran cantidad de ejercicios útiles que ayudan al atleta a aumentar los indicadores de fuerza, así como la potencia corporal general. Tomar mancuernas de colgar al pecho al estar sentado (nombre en inglés - Dumbbell hang squat clean) permite al atleta ejercitar casi todas las partes de los músculos del cuerpo. La carga objetivo es recibida por los músculos de la parte posterior del muslo, el trapecio y la zona de los hombros del atleta.
Técnica de ejercicio
Para trabajar con eficacia una gran cantidad de grupos musculares, realice todos los movimientos con la técnica correcta. Para hacer esto, el atleta debe seguir el siguiente algoritmo para llevar las mancuernas colgadas al pecho en posición sentada:
- Párese junto a un equipo deportivo, separe los pies al ancho de los hombros. Tome mancuernas con ambas manos. Dobla ligeramente el cuerpo hacia adelante, mientras necesitas doblar ligeramente las rodillas.
- Salta un poco y siéntate. Mientras se mueve, arroje las mancuernas sobre sus hombros con ambas manos.
- Enderece el cuerpo, en la fase superior del movimiento, fije la posición del cuerpo y descanse un segundo.
- Repita tomando la mancuerna desde el colgante hasta el pecho en la posición sentada. Esto debe hacerse varias veces.
Siga la técnica correcta para realizar el ejercicio. Hay que trabajar sin errores, así como con un equipamiento deportivo de peso cómodo. De esta manera, puede apuntar al grupo de músculos objetivo sin demasiado riesgo. Antes de iniciar los movimientos, asegúrese de no interferir con nadie. También puede consultar con un entrenador experimentado sobre la técnica de levantar una mancuerna de un colgante a un cofre. Él le señalará los errores y podrá crear un programa de capacitación de calidad.
Complejos de entrenamiento crossfit
Para realizar correctamente el levantamiento con mancuernas colgantes, debes trabajar a un ritmo intenso. El peso del equipo deportivo, así como el número de repeticiones, depende completamente de tu experiencia de entrenamiento. Al comienzo de la sesión, use mancuernas más pesadas, después de lo cual puede reemplazarlas por otras ligeras.
| Invasión |
Completa 5 rondas. El peso total de las mancuernas debe ser igual al peso corporal. |
| 20 repeticiones del infierno | Realizado con dos mancuernas de 20 kg. Haz 5 rondas. La ronda 1 es:
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En un entrenamiento, debes ejercitar una gran cantidad de grupos musculares. Haga el ejercicio en combinación con movimientos cardiovasculares intensos. Calienta bien tus músculos y articulaciones antes de entrenar. Trabaja en el estiramiento. Tomar mancuernas colgadas puede ser traumático si el atleta no calienta al comienzo del entrenamiento.
