Los beneficios de correr para las mujeres radican en los complejos efectos positivos que tiene en el cuerpo. El trote diario entrena perfectamente los músculos, fortalece los sistemas vitales, promueve la pérdida de peso, el desarrollo de la resistencia, mejora el estado de ánimo y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema reproductivo. Sus beneficios son significativamente más altos que los daños (que, lamentablemente, también están presentes).
En este artículo, analizaremos más de cerca los beneficios de correr para las mujeres; ¡esperamos que al final estés decidido a ir a la tienda a comprar zapatillas! Pero, no se apresure, en conclusión, definitivamente enumeraremos los efectos nocivos de correr en el cuerpo de una mujer. Como dicen, es necesario conocer ambas caras de la moneda, solo que en este caso la eficiencia del entrenamiento será máxima. ¡Bien, empecemos!
Beneficios para las mujeres
Comenzaremos nuestro estudio de los beneficios y daños de correr para las mujeres con los aspectos positivos. Entonces, cuáles son los beneficios de este ejercicio físico:
- Todo el corsé muscular se refuerza de forma integral;
- Mejora la movilidad articular y la elasticidad de los ligamentos;
- La actividad física provoca la liberación de la hormona "alegría" - endorfina en el torrente sanguíneo. De aquí es de donde provienen la mejora del estado de ánimo, la excelente salud y el impulso de energía. Los médicos recomiendan correr para tratar la depresión, los estados de ansiedad, para relajarse en situaciones de estrés severo;
- Los beneficios de correr para el cuerpo de una mujer también radican en la prevención del desarrollo de enfermedades crónicas del sistema cardiovascular. Date una carga adecuada y tu corazón siempre estará fuerte y sano;
- Si está interesado en la utilidad de trotar para perder peso en una mujer, recordemos cuántas calorías se consumen por hora de trote en el parque: unas 600 Kcal. El ejercicio regular puede ayudarlo a perder esos kilos de más sin una dieta agotadora.
- Mencionaremos los beneficios de correr para las mujeres mayores de 40 años: el ejercicio ayuda a combatir los signos del marchitamiento. Este tipo de carga aumenta la elasticidad y firmeza de la piel, promueve un cutis saludable y elimina con éxito la celulitis.
- Los ejercicios para correr desarrollan el sistema respiratorio, aumentan el volumen de los pulmones. Después del entrenamiento, la sangre está saturada de oxígeno, cada célula del cuerpo recibe una nutrición preciosa. Es por eso que una mujer que corre siempre se verá mejor que una que lleva un estilo de vida sedentario.
- Otra propiedad útil de correr para las mujeres es la normalización de los niveles hormonales. Esto significa - abajo con el síndrome premenstrual y malestar durante el trabajo estresante, y - ¡viva un páncreas y una glándula tiroides saludables!
- ¡Como resultado del trote, todos los músculos y órganos del cuerpo están en tono constante, reciben una nutrición de alta calidad, están bien fortalecidos y saludables!
- La actividad física fortalece perfectamente el sistema inmunológico, lo que significa que una mujer que corre estará menos enferma;
- ¿Qué más crees que correr es bueno para las mujeres mayores de 40 años? ¿Hablemos de la salud de las "mujeres"? Se ha demostrado que hacer jogging es una excelente prevención del cáncer de mama, genital, de colon y de pulmón. Y también, como resultado del aumento del suministro de sangre en el área pélvica, mejora el trabajo del sistema reproductivo. Esto significa que los beneficios de correr deben ser utilizados por aquellas mujeres que luchan contra la infertilidad o problemas durante la concepción. ¿Qué le parece eso?
- Los beneficios de correr también afectan el trabajo de los procesos metabólicos: en las mujeres, el metabolismo y el trabajo de los sistemas excretores mejoran.
- Correr es una excelente prevención de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, aterosclerosis, artrosis.
- El entrenamiento de carrera aumenta la esperanza de vida y, por lo tanto, es necesario correr a cualquier edad. Por supuesto, fijándose una carga adecuada y sustituyendo correr, si es necesario, por marcha.
Daño a las mujeres
Continuemos estudiando los beneficios y daños de correr para las mujeres, y el siguiente en la fila es el factor negativo. ¿Hacer jogging diario puede ser malo para la salud? Hagamos una lista de lo que correr es malo para las mujeres:
- En el capítulo anterior, explicamos los beneficios de correr para la figura de una mujer: el ejercicio efectivamente quema grasa. Sin embargo, también existe una pequeña desventaja: existe el riesgo de flacidez y deterioro de la forma de las glándulas mamarias. Por eso es importante elegir una buena ropa interior deportiva que evite que sus senos tiemblen.
- Mucha gente piensa que correr no es difícil y que no es necesario aprender este ejercicio. De hecho, no seguir la técnica correcta puede provocar un mayor estrés en la columna y las articulaciones. Y esto, a su vez, está plagado de lesiones y esguinces. Para minimizar este factor, aprenda la técnica de los movimientos.
- El ejercicio inadecuado puede provocar dolor muscular y, por lo tanto, debe evaluar con seriedad sus capacidades físicas.
- Si no desea que sus entrenamientos de carrera dañen su sistema digestivo, no salga a la pista inmediatamente después de una comida o con el estómago vacío.
- Este deporte se considera moderadamente traumático, así que cuida la selección de un buen calzado para correr, un equipo cómodo y elige un lugar seguro para practicar. Si planeas ir en condiciones extremas o te gusta correr en terreno accidentado, compra almohadillas protectoras para tus palmas, rodillas y codos. Para actividades en la montaña, un casco no hará daño.
Entonces, descubrimos por qué correr es útil para una niña o una mujer, y también indicamos su efecto nocivo. Pero, sin embargo, no se apresure a ir inmediatamente al parque más cercano. Primero, asegúrese de no tener contraindicaciones.
En presencia de este último, no puede correr, incluso a pesar de la lista completa de puntos de beneficio. Si tiene patologías del sistema cardiovascular o enfermedades del sistema musculoesquelético, dolores agudos, cualquier problema crónico en la etapa aguda, condiciones después de operaciones abdominales, embarazo, enfermedades oncológicas, glaucoma, cualquier proceso inflamatorio, está prohibido asistir a clases. Sin la aprobación del médico, generalmente debe olvidarse de los deportes y, por lo tanto, antes de comprar zapatillas, haga una cita en la clínica.
¿Cómo incrementar el beneficio?
Bueno, ahora que sabes por qué las chicas necesitan correr, en conclusión, descubramos cómo asegurarnos de que el efecto de trotar aumenta constantemente:
- ¡Hacer ejercicio regularmente! Corre al menos 30 minutos al día;
- Nunca vayas a clases con mala salud, así como en presencia de contraindicaciones;
- Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento y termine con un pequeño estiramiento;
- No te detengas ahí. Tan pronto como sienta que la carga dada ha dejado de causar dificultades, aumente su tarea;
- Si lo que más te interesa son los beneficios de correr para la figura de la niña, recuerda que además del deporte, es importante seguir la dieta correcta;
- Corre en un parque limpio y verde, lejos de carreteras y vecindarios polvorientos;
- ¡Cómprate equipo genial y sube tu música favorita a tu reproductor!
Cualquier actividad deportiva debe ser agradable, de lo contrario, es poco probable que se convierta en un hábito favorito. Como puede ver, correr le da a la mujer mucho más beneficio que daño, razón por la cual es tan popular en todo el mundo. Te recomendamos que estudies detenidamente la técnica para poder correr correctamente y sin dañar el cuerpo. Recuerde, esta es la única forma gratuita y médicamente recomendada de curar la depresión y animarse.
