El 5 de noviembre participé en mi última salida oficial en 2016 corriendo una maratón en Muchkap. La preparación resultó no ser la más ideal, aunque tampoco se puede llamar mala. El resultado mostró 2,37,50. Ocupó el tercer lugar en la absoluta. Estoy satisfecho con el resultado y el lugar ocupado, porque en tales condiciones climáticas y en una pista tan difícil, me costó mostrar el mejor tiempo. Aunque todavía pequeños errores forzados en las tácticas de carrera podrían afectar el resultado para peor. Pero lo primero es lo primero.
Organización
¿Por qué Muchkap? ¿Por qué ir al maratón en noviembre no en Sochi, donde hace calor y mar, sino en un asentamiento de tipo urbano en la región de Tambov, donde en esta época del año puede haber viento helado y helado e incluso nieve? Responderé - por las emociones. Muchkap está cargando. Después del viaje, hay tanta energía que estás listo para mover montañas.
Todo esto se debe a la actitud de los organizadores hacia los participantes. Vienes a Muchkap y entiendes que eres bienvenido aquí. Estamos contentos con todos los invitados de la ciudad, todos los atletas.
Aquí están las ventajas en la organización, puedo destacar.
1. No hay tarifa de entrada. Ahora prácticamente no hay carreras en las que no se ingrese la tarifa de inscripción. Y por lo general en esos comienzos en los que no hay contribución y la organización es apropiada, solo un grupo de "amigos" se reunió y corrió. Hay, por supuesto, carreras en las que hay un nivel de rendimiento muy decente incluso sin cuota, pero hay muy pocas en nuestro país. Y Muchkap definitivamente está en el primer lugar entre ellos.
2. Posibilidad de alojamiento gratuito. Los organizadores brindan la oportunidad de vivir de forma totalmente gratuita en el gimnasio del centro deportivo y recreativo local y la escuela Duerme sobre colchonetas. El gimnasio es cálido y acogedor. Alrededor de personas de ideas afines. "Movimiento de carrera" en todo su esplendor. Por lo general, no hay mucho tiempo antes de comenzar a charlar. Y aquí puedes discutir todo lo que es posible.
Si alguien no quiere dormir sobre colchonetas en el gimnasio, puede pasar la noche en un hotel a 30 km de Muchkap (no gratis).
3. Programa de animación para los participantes el día anterior al inicio. A saber:
- Paseo por la ciudad. Y créeme, hay algo que ver en Muchkap. A pesar de su escala, es sorprendente.
- Una tradición anual cuando el día antes del inicio de la maratón los corredores plantan árboles en un callejón especial para maratones.
- Concierto organizado por bandas locales. Muy conmovedor, genial, sin patetismo.
4. Recompensa. Teniendo en cuenta que no hay cuota de inscripción, el premio en metálico para los ganadores es muy bueno. Incluso en aquellos comienzos en los que tienes que pagar una tarifa de entrada, rara vez hay premios de este tipo. Y la mayoría de las veces, los organizadores proporcionan certificados a las tiendas en lugar de dinero.
5. Buffet para todos los participantes después de la entrega de premios para corredores de maratón. Los organizadores colocaron mesas con diversos manjares para los participantes de forma totalmente gratuita. Hay suficiente comida para que todos caguen.
6. Gachas de trigo sarraceno y té después del final para todos los corredores. Por supuesto, todo también es gratis.
7. Apoyo a los aficionados a distancia. Los organizadores llevan especialmente grupos de aficionados a la pista para apoyar a los corredores. Y el apoyo es realmente grande y sincero. Pasas corriendo y como si recibieras una carga adicional de energía. El mismo apoyo en la reversión del maratón en el pueblo de Shapkino.
8. Cálculo electrónico de resultados. Todos los participantes reciben fichas. Terminas y ahí mismo en el marcador puedes ver tu resultado, el lugar ocupado. Y además, generalmente en las carreras donde existe un sistema de este tipo para fijar los resultados, los protocolos finales se establecen al máximo para el día siguiente. Sin esa fijación, los protocolos a veces tienen que esperar casi una semana.
9. Medallas a los finalistas. La medalla es realmente grandiosa. Y aunque las medallas se reparten en casi todas las carreras, la medalla del Maratón Muchkap con un lobo, en mi opinión, es una de las más bonitas y originales que he visto.
Estas son las principales ventajas de la organización. Pero también hay desventajas. Dado que yo mismo tengo algo de experiencia en la organización de competiciones, sobre esta base me gustaría señalar un par de desventajas. Espero que los organizadores lean mi reportaje y puedan hacerlo aún mejor, sin duda, el mejor maratón para mí personalmente.
1. Señalización de la pista de maratón. Básicamente no existe. Hay marcas de pista para 10 km y media maratón. No hay uno separado para el maratón. El caso es que los maratonistas corren 2 km 195 metros por la ciudad antes de entrar en la pista principal. Y resulta que cuando veo, digamos, una señal de 6 km, entonces para entender mi ritmo, necesito agregar 195 metros a 6 km 2 km. Aunque tengo una educación técnica superior, resolví matemáticas superiores en el instituto a lo grande. Pero durante el maratón, mi cerebro se negó a hacer tales cálculos. Es decir, teniendo una distancia de 8 km 195 metros y un tiempo de, digamos, 30 minutos, es necesario calcular el ritmo medio por cada kilómetro.
Además, pensé que después del turno de los corredores de media maratón, las marcas de maratón permanecerían. Pero no, las placas seguían mostrando la distancia desde el inicio de la docena, es decir, 2195 metros menos.
Me parece que para el maratón es necesario colocar carteles separados y, si es posible, escribir en el asfalto por separado, por ejemplo, en rojo, el kilometraje cada 5 km y el corte a la mitad del maratón. Y los números de las placas eran demasiado pequeños. Hazlos en formato A5. Entonces el cien por ciento no se pierda tal señal. Cuando organicé una media maratón en mi ciudad, hice precisamente eso. Lo escribí sobre el asfalto y lo dupliqué con un cartel.
2. Sería bueno ensanchar los alimentos en un par de mesas. Todavía hay muchos corredores de maratón, y esto agregó sus propias dificultades.
Personalmente, mi problema es el siguiente. Una hora (y de hecho, incluso una hora y media) antes de la carrera principal, las llamadas "babosas" abandonaron la pista. Es decir, maratonistas que corren un maratón en la región de 5 horas o más lento. Como resultado, resultó que cuando corrí hacia la estación de comida, el corredor de maratón de movimiento lento se paró frente a la mesa y bebió agua y comió. No tengo nada en contra. Pero corro a mi propio ritmo y no tengo ganas de perder tiempo para una parada completa mientras conduzco. Pero tengo un dilema. O deténgase, pídale que se aleje, tome vasos, camine alrededor de la persona y siga corriendo. O, sobre la marcha, tome vasos de agua o cola de debajo y corra, probablemente golpeando o chocando contra una persona de pie. Dos veces en dos puntos de comida tuve una situación similar y dos veces tuve que chocar con una persona. Ralentizó el ritmo. Eliminar esto no es difícil, solo agregue una tabla. O pida a los voluntarios que sirvan las tazas con los brazos extendidos un poco hacia un lado de la mesa. Para que los corredores rápidos y lentos no se interfieran entre sí. Y sacar las tazas de la mesa a alta velocidad también es difícil. Se derrama mucho. Y cuando se sale de control, entonces el ritmo no se extravía y se derrama menos.
Estas son dos desventajas principales que personalmente pensé que deberían mencionarse para que los organizadores pudieran hacer la carrera aún mejor. Quiero señalar que yo mismo organizo concursos, copiando mucho de lo que se hacía en Muchkap. Si alguien está interesado, puede leer sobre la organización del medio maratón en Kamyshin, en el que participé este año. Puede notar muchas similitudes con Muchkap. Aquí está el enlace: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
También hubo un pequeño inconveniente con el inicio, que se retrasó 30 minutos debido a que no todos los participantes tuvieron tiempo para registrarse. Aunque ya he calentado, no diré que este retraso fue crítico. Ya que nos sentamos y disfrutamos del centro de recreación local. Y luego, 10 minutos antes del inicio, corrieron nuevamente y calentaron. Estoy seguro de que los organizadores definitivamente tendrán en cuenta este momento el próximo año. Por tanto, no veo ninguna razón para hablar de él por separado.
Condiciones climáticas y equipamiento
El clima no era el ideal. -1, viento helado de unos 5-6 metros por segundo, nublado. Aunque salió el sol un par de veces.
El viento fue lateral durante la mayor parte de la distancia. Un par de kilómetros en el lado opuesto, y la misma cantidad de camino.
No había nieve en la pista, por lo que correr no estaba resbaladizo.
En este sentido, decidí equiparme de la siguiente manera:
Pantalones cortos, mallas de compresión, no para compresión, sino solo para mantenerlo más abrigado, una camiseta, una camiseta fina de manga larga y otra camiseta.
Decidí correr en maratones.
Terminé congelándome. Bien congelado. Aunque corrí los primeros 30 kilómetros con un ritmo medio en torno a los 3,40, la sensación de frío no se fue ni un minuto. Y cuando el viento cruzado se intensificó, incluso se estremeció. Por otro lado, cualquier ropa extra dificultaría el movimiento.
Es cierto que las piernas se sentían bastante cómodas, ya que trabajaban constantemente. Pero el torso y los brazos estaban congelados. Tal vez tenía sentido usar dos chaquetas de manga larga en lugar de una. En cualquier caso, es extremadamente difícil adivinar la opción ideal en tal clima.
Comidas antes y durante la carrera.
En el almuerzo del día anterior, comí unas papas hervidas que traje de casa. Por la noche, pasta con azúcar. Por la mañana, por la noche, cocí trigo sarraceno al vapor en un termo. Y lo comió por la mañana. He estado haciendo esto durante mucho tiempo. Y siempre obtengo un resultado positivo en términos de estómago. Y el trigo sarraceno da mucha energía.
Me pongo unos shorts con bolsillos para la carrera. Pongo 4 geles en mis bolsillos. 2 regulares y 2 con cafeína.
Me comí el primer gel a los 15 kilómetros. El segundo durante unos 25 km y el tercero durante 35. El cuarto gel no fue útil. En general, esta cantidad de comida fue suficiente para mí.
Comió geles frente a los puntos de comida, donde los regó con agua y cola. También bebí cola 3 veces, cuando la bajé con geles.
Táctica
Como estaba completamente confundido con las marcas, solo puedo decir aproximadamente a qué ritmo superé ciertas secciones.
Grabé con precisión que corrí 2 km 195 metros, es decir, los llamados círculos de aceleración en 6 minutos 47 segundos. Es demasiado rápido. Pero me vi obligado a hacer esto, ya que la mitad de estos círculos tenían un fuerte viento en contra. Y traté de agarrarme a un grupo de líderes de 5 personas para protegerme de alguna manera del viento. Al final, todavía tuve que dejarlos ir. Porque han subido un ritmo excesivamente alto. Pero logramos calentarnos un poco detrás de ellos.
Corrí en la pista principal en sexto lugar, a unos 10 segundos de los primeros corredores. Poco a poco empezaron a estirarse. Los dos comenzaron a alejarse rápidamente. Y el resto, aunque se alejaron, pero lentamente. Sobrepasé al quinto corredor por unos 10 kilómetros.
Luego corrí, se podría decir, solo. El cuarto corredor se escapó de mí durante aproximadamente un minuto y medio, y el sexto se escapó casi igual. En el cambio de sentido, donde, en teoría, debería ser de 22,2 km, quedaba aproximadamente lo mismo: la diferencia desde el cuarto lugar y la ventaja sobre el sexto era de aproximadamente un minuto.
Por lo que recuerdo, en el turno en el reloj, vi el tiempo 1 hora 21 minutos o un poco menos. Es decir, la tasa media rondaba los 3,40. Es cierto, entonces no pude calcularlo.
Especialmente me "gustó" este momento. Corro, veo una señal de 18 km. Miro la hora, y hay 1 hora 13 minutos y cuántos segundos. Y entiendo que no me quedo sin un kilómetro ni siquiera en 4 minutos. No podría haber pensado que esta placa no tuviera en cuenta los círculos de aceleración de 2 km 195 metros. Y cuando llegué al cambio de sentido, del que quedaban exactamente 20 km hasta la meta, me di cuenta de que la señal no era de 18 km, sino de 20,2 km. Se hizo más fácil, pero todavía no contaba el ritmo medio.
En el kilómetro 30, también corrí alrededor de un minuto desde el cuarto lugar. En la marca de 30 kilómetros, es decir, de hecho, 32,2 el tiempo fue 1,56 kopeks. La tasa promedio incluso creció a alrededor de 3.36-3.37. Quizás no lo miré exactamente, no lo sé, pero todo parece indicar que fue así.
Cuando quedaban unos 6-7 kilómetros para la línea de meta, de repente vi que el que era el cuarto se convertía en el tercero. Y el que corrió en tercer lugar comenzó a desacelerar con fuerza y se movió, respectivamente, al cuarto lugar. Mi ritmo era más alto y en el quinto kilómetro lo alcancé y lo adelanté. Al mismo tiempo, el tercero también fue claramente cortado, porque lo alcancé a unos 4 kilómetros, y desde una colina. Luego seguí corriendo en tercer lugar. Pero mis piernas, 3 kilómetros antes de la meta, estaban inmovilizadas para poder moverlas con gran dificultad. Mi cabeza daba vueltas, fatiga salvaje, pero la brecha desde el cuarto lugar, aunque muy lentamente, estaba creciendo. Ya por los giros, no lo vi. Por lo tanto, solo quedaba aguantar. No hubo oportunidad, ni fuerza, ni siquiera sentido para acelerar el ritmo. Así que terminé con muletas, con una ventaja de 22 segundos del cuarto corredor de maratón.
Como resultado, de hecho, corrí todo el maratón únicamente por mis propios sentimientos. Esta fue mi primera experiencia de este tipo. Incluso hago entrenamientos de control a tiempo. Al menos de vez en cuando miro puntos de referencia. Y aquí, hasta los 32 kilómetros, no sabía nada a qué ritmo corría. Entendí que estaba funcionando normalmente, pero este parámetro "normalmente" podría estar en el rango de 3.35 a 3.55. Por tanto, podemos decir que no sabía en absoluto qué resultado buscaba. Cuando me di cuenta a los 32 kilómetros de cuál era el ritmo, ya no tenía fuerzas para mantenerlo. Por lo tanto, simplemente corrí como lo permitían mis piernas.
Resulta que en los últimos 10 km perdí mucho tiempo. Si hubiera mantenido el ritmo medio, me habría quedado sin 2,35. Pero no en vano dicen que la maratón empieza a los 35 kilómetros. Esta vez no hubo fuerzas para seguir el ritmo. Pero, por otro lado, los rivales fueron derribados incluso más que yo. Por lo tanto, logramos alcanzarlos y adelantarlos hasta el final.
Golpeé con decencia sus piernas. El asfalto está en muy malas condiciones en algunos lugares. Por lo tanto, el pie del pie derecho dolió durante mucho tiempo después del maratón. Pero después de un día ni siquiera hay dolor residual.
Después del maratón
Por supuesto, estaba contento con el resultado y el lugar ocupado. Porque hasta el kilómetro 37, nunca pensé que llegaría al cuarto y quinto.
Estoy satisfecho con el resultado precisamente porque, aunque es peor que el personal por 40 segundos, se muestra en condiciones mucho peores que las 2.37.12, que mostré en la primavera en Volgogrado. Esto significa que en condiciones ideales estoy listo para correr más rápido.
El estado después del maratón era casi como el del primer maratón: me dolían las piernas, era imposible sentarse y también era difícil caminar. Me quité las zapatillas de deporte a causa del dolor. No frotó nada. El pie simplemente duele.
Inmediatamente después del maratón, bebí té, un amigo me invitó a un poco de isotónico. No tengo ni idea de qué había allí exactamente. Pero tenía sed y bebí. Luego compró una botella de refresco de cola y la bebió alternando con té. Incluso en el maratón en los puntos de comida, cuando tomé un vaso de cola, había un deseo en la línea de meta de comprar una botella entera de cola y emborracharme. Así que lo hice. Levantó el azúcar en sangre y se animó un poco.
Conclusión
Me gustó el maratón. La organización es excelente como siempre. Las tácticas son bastante normales. Aunque si viera la hora en cada segmento, tal vez correría un poco diferente. La recompensa es genial.
El clima no es el peor, pero está lejos de ser el ideal. Vestida bastante débilmente.
Definitivamente vendré a Muchkap el próximo año y les aconsejo a todos que hagan lo mismo. Estoy seguro de que no te arrepentirás.
