Todos los días la gente camina ciertas distancias a pie. Esto sucede todo el tiempo, incluso durante los viajes diarios a tiendas, escuelas o al trabajo. A menudo, la gente usa caminar, interpretándolo como un deporte. Es importante considerar las distancias que la persona planea recorrer.
Las distancias óptimas serán de 1 a 3 kilómetros diarios a un ritmo medio. Dependiendo del resultado deseado, el ritmo se puede aumentar o disminuir. Los beneficios de tales caminatas radicarán no solo en la pérdida de peso, sino también en el enriquecimiento integral del cuerpo con oxígeno. Además, caminar tendrá un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo.
¿Cuántas calorías se gastan caminando?
Aquí hay una relación directa y una distancia. Cuando una persona planea quemar más de 1000 calorías, tendrá que caminar durante al menos 5 horas y a un ritmo promedio. Combinando ejercicio con una nutrición adecuada, se pueden lograr buenos resultados después de la primera semana.
El consumo de calorías a menudo se calcula utilizando tablas especiales. Pero no es en absoluto necesario recurrir a ellos. Para calcular correctamente la cantidad de energía consumida, solo necesita tener una idea de su peso y las distancias recorridas. Las tablas a menudo engañan a las personas con datos incorrectos.
Para calcular correctamente el consumo de calorías, debe conocer su peso exacto. Y no el peso sin ropa, sino el que tienes al caminar, con mochilas y otros pesos auxiliares. La mitad de este peso se gastará por cada kilómetro.
Por lo tanto, para calcular las calorías, debe calcular la mitad del peso y multiplicarlo por la distancia recorrida.
¿Cuánto caminar para adelgazar?
Debe comenzar desde 1 kilómetro. Si una persona no ha practicado ningún deporte durante mucho tiempo y cualquier actividad física le era ajena, esta distancia será la más óptima. De lo contrario, pueden surgir problemas con el sistema cardiovascular, así como dolores musculares.
Tal entretenimiento será una tortura para usted y lo más probable es que no pueda soportar más de una semana. Para una pérdida de peso inofensiva, el ritmo debe aumentarse gradualmente y agregarse un kilómetro cada dos días. Vale la pena señalar que la marcha a pie le quitará muchas más reservas de energía de 5 kilómetros por hora, una persona gastará alrededor de 400 calorías.
La velocidad media al caminar es de 5 km / h. En este caso, la frecuencia del paso puede variar y la cantidad de energía consumida cambia con ella. Pero al mismo tiempo, el consumo por kilómetro se mantiene sin cambios.
Esto se nota especialmente al caminar a gran velocidad. Parecería que tal caminata es más razonable para reemplazarla con trote ligero. Pero vale la pena saber que al correr, el consumo de calorías es más económico, e incluso más económico al andar en bicicleta.
¿Cómo caminar correctamente?
Parecería que todos sabemos caminar y saber hacerlo. Debe llevar la pierna hacia adelante, cambiar el centro de gravedad, dar un paso, mientras baja la altura del centro de gravedad, que está al nivel de la segunda vértebra sacra.
Estos movimientos se pueden describir usando un triángulo isósceles, que todos recuerdan del curso de geometría de la escuela. Las longitudes de los lados son mucho mayores que la altura. El ancho del paso es la base del triángulo y las piernas son los lados.
Cuando se baja el centro de gravedad, no se gasta energía. En el momento de levantar las piernas, aumenta la altura del centro de gravedad, al igual que la energía que alcanza su punto máximo.
Con una longitud de zancada constante, el centro de gravedad realiza las mismas repeticiones. La pierna se mueve hacia arriba y hacia abajo. Cuando se produce un movimiento descendente, no se gasta energía y no se gasta energía. Subiendo, sucede lo contrario.
¿Cómo aumentar tu gasto calórico al caminar?
A veces desea obtener el resultado rápidamente y no hay absolutamente ningún tiempo para perder peso lentamente. En lugar de agotarse con las dietas, muchos deciden ser más activos en los deportes.
Como sabes, caminar te permite bajar de peso bastante bien, especialmente si usas cargas adicionales o dispositivos especiales. El consumo de calorías ayudará a aumentar:
Balancea tus manos
- Al caminar, puede hacer una serie especial de ejercicios manuales.
- Consiste en movimientos corporales simples, a saber, levantar las manos, sacudirlas, juntarlas por detrás.
- Con los movimientos activos hacia adelante, se le dan impulsos al cuerpo, son ellos los que intuitivamente te hacen avanzar, mientras gastas más calorías.
Peso adicional
- Si una persona ha practicado deportes antes y tiene un corsé muscular bastante fuerte, las cargas adicionales pueden ser una excelente adición a la caminata.
- El peso debe aumentarse gradualmente.
- En la etapa inicial, ponga pesos de varios kilogramos de piernas, luego agregue brazos y aumente el peso.
- El procedimiento se realiza gradualmente para eliminar la sobrecarga vascular y el dolor innecesario en las piernas.
Caminando con palos
- De lo contrario, tal caminar se llama escandinavo.
- Esta caminata utiliza los músculos principales del cuerpo humano y le permite gastar un 50% más de energía que la caminata normal.
- Debido al hecho de que la caminata escandinava le permite utilizar todos los grupos de músculos, el cuerpo no solo descompone la grasa rápidamente, sino que también recibe una tonificación adicional y un tono muscular complejo.
- Esta marcha es mucho más eficaz que correr, ya que no ejerce mucha tensión en el corazón y no provoca desplazamiento de las vértebras de la espalda ni aflojamiento de las articulaciones de las piernas.
Alivio desigual
Caminar por terrenos accidentados, es decir, barrancos, montañas, le permite aumentar la actividad muscular, al tiempo que aumenta el gasto calórico. Este tipo de caminata no debe ser practicado por principiantes o personas mayores, ya que no excluye el riesgo de lesiones.
Los beneficios de caminar
Puede hablar sobre los beneficios de caminar durante mucho tiempo. Los principales beneficios son la seguridad para la salud en comparación con otros deportes.
Caminar es excelente para quemar grasa al saturar las células con oxígeno y descomponer aún más la grasa. Con restricciones dietéticas y ejercicio diario, puede perder algunos kilos de más.
Hay muchas variaciones diferentes de caminar. Todos deben elegir su propio programa y capacitarse de manera competente. Si quiere perder peso, necesita caminar mucho. Es óptimo practicar evitando el transporte público y los ascensores.
