En artículos anteriores, hablamos sobre los beneficios y los daños. 10 y 30 minutos corriendo. Hoy hablaremos sobre los beneficios o perjuicios de correr durante 1 hora.
Beneficio para la salud
Si tomamos la velocidad de carrera promedio de los principiantes de 7 minutos por kilómetro, en una hora puede correr unos 8 km. Este es un buen volumen de cruce para corredores principiantes... Sin embargo, no todo el mundo podrá soportar una carrera de tal duración, e incluso si lo hace, puede llevar más de un día recuperarse.
Por lo tanto, si eres un corredor principiante cuyo objetivo está principalmente relacionado con la salud, una hora de carrera tendrá sentido solo después de que estés completamente preparado para ello. De lo contrario, puede trabajar demasiado para el corazón y trabajar demasiado. Además, los ligamentos y las articulaciones no preparados tampoco le agradecerán un fuerte aumento en los volúmenes de funcionamiento. Por lo que es posible sin problemas, incluso con buen calentamientotener un esguince severo.
Correr durante una hora solo es beneficioso, debes acercarte suavemente. Es decir, aumente gradualmente el volumen de funcionamiento. Comience con una carrera de 10 minutos, luego ejecute durante 20 o 30 minutos. Corra cada dos días al principio, ya que un cuerpo no preparado no tendrá tiempo de recuperarse si lo hace trotar a diario.
Y de esta manera, gradualmente se llega al punto en el que puede correr día por medio durante 40-50 minutos sin ningún problema. Luego, corre por una hora. Luego intente incluir entrenamientos diarios.
No hablaré de fechas específicas. A menudo en Internet tienes que leer artículos que dicen algo como esto: "todos los días, aumenta la duración de la carrera en 5 minutos". Esto suena tonto por decir lo menos. Déjese guiar por usted mismo. Quizás una tremenda energía esté latente en tu cuerpo y después de una semana podrás correr durante una hora al día sin experimentar ningún problema. Por el contrario, si tiene algún problema de salud, el aumento de volumen debería ser lento. Tome su tiempo. Solo un aumento gradual dará sus frutos. Y luego una hora de carrera traerá beneficios exclusivamente para la salud.
Hora corriente para bajar de peso
Diré de inmediato que si puede correr regularmente durante una hora, mientras observa los principios básicos de una nutrición adecuada, podrá perder peso. Lo único que cabe destacar es que correr al mismo ritmo tarde o temprano dejará de dar frutos en cuanto a adelgazamiento, ya que el cuerpo simplemente se acostumbrará a este ritmo. Pero la conclusión es que si corres con regularidad durante 1 hora, el ritmo aumentará gradualmente y la grasa seguirá quemándose.
Horas de funcionamiento todos los días
Como dije en el primer párrafo, debes abordar tu carrera diaria por horas sin problemas. Conozco muchos ejemplos en los que personas, en su mayoría jóvenes, empezaron a correr todos los días, llevaron el cuerpo a trabajar en exceso y luego nunca salieron a correr, porque tenían miedo de que volviera a suceder. Al mismo tiempo, no querían entender que los principiantes no deben correr todos los días hasta que el cuerpo esté listo.
Para mejorar tus resultados en la carrera a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de confeccionar el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
