Incluso si estás visitando la sección de fútbol. Si tiene un campo, pero no una puerta, puede comprarlos en el sitio web sportislife.su... Luego, en tu tiempo libre, entrena la habilidad de marcar goles. Pero además de la posesión del balón, hay un componente igualmente importante en el fútbol: correr. Hay dos tipos principales de resistencia en la carrera: velocidad y general. Para el fútbol, el primero es necesario para hacer tantos tirones a alta velocidad en el campo como sea posible, y el segundo para jugar los 90 minutos con la máxima fuerza. En el artículo se considerará exactamente cómo equilibrar la carga y entrenar a ambos.
Fuerza o resistencia a la velocidad en el fútbol
Para entrenar la resistencia a alta velocidad, no hay mejor carga que un fartlek. Fartlek también se llama carrera irregular. Su esencia radica en el hecho de que corres una cruz, por ejemplo, 6 km, y aceleras periódicamente. Por ejemplo, corra a un ritmo tranquilo durante 3 minutos, luego acelere 100 metros y luego cambie a carrera suave nuevamente hasta que se recupere la respiración y la frecuencia cardíaca. Luego acelera de nuevo. Y así a lo largo de la cruz.
De hecho, el fútbol es un fartlek, solo que hay una alternancia de aceleración con caminar y correr ligero. Por lo tanto, una carrera de velocidad es una imitación de un partido en términos de actividad física.
Además, es necesario entrenar corriendo en tramos. Por ejemplo, vaya al estadio y haga el trabajo: 10 veces 200 metros cada uno. Descanse 2 minutos entre los segmentos. Esto también resulta ser una especie de imitación de la situación en el partido. Imagina que primero te encuentras con el ataque desde tu portería a los extraños, que son unos 100 metros, y luego regresas instantáneamente a la defensa después de un intento fallido de marcar un gol, que son otros 100 metros. Pocos futbolistas pueden hacer esas marchas a menudo. Por tanto, esta resistencia debe ser entrenada.
Resistencia general
Para que al final del partido no "flotes", es necesario que el corazón y los músculos estén preparados para soportar un estrés prolongado. Por lo tanto, asegúrese de incluir correr a un ritmo lento o medio en largas distancias en su programa de entrenamiento.
Los futbolistas profesionales corren unos 8-10 km por partido. Por lo tanto, simule esta distancia en el entrenamiento. Será óptimo correr de 6 a 15 km sin parar.
Así, entrenarás perfectamente el sistema cardiovascular, el trabajo respiratorio y la resistencia muscular.
Pero recuerda, cuanto más corras carreras largas, más lento acelerarás. Por lo tanto, se necesita equilibrio en todas partes.
