Hoy en día se ha puesto muy de moda contar la cantidad de pasos que se dan, por eso muchas personas están interesadas en cuánto necesitan caminar al día. Las personas instalan aplicaciones especiales con podómetros en teléfonos inteligentes, compran monitores de frecuencia cardíaca, pulseras de ejercicios y dispositivos que calculan los pasos y el kilometraje aproximado de forma independiente. Esto es muy conveniente y práctico, porque los dispositivos, además de contar pasos, muestran el tiempo, el consumo de calorías, contienen contadores de agua consumida, alimentos ingeridos, etc.
Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en caminar para completar su cuota diaria? La respuesta depende de tu objetivo.
- Adelgazar;
- Para la promoción de la salud;
- Para aumentar la resistencia al estrés, calmarse, elevar el estado de ánimo;
- Caminar es una forma asequible de actividad física durante el embarazo;
- Para mantenerse en forma en la vejez;
- Rehabilitación tras lesiones deportivas, esguinces, articulaciones.
¿Cuánto necesitas caminar al día?
Primero, averigüemos cuánto necesita caminar al día para estar saludable: para mantener los músculos en buena forma, fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio y también para animarse.
Nadie puede darte números exactos, ya que su valor depende demasiado de las características individuales de cada organismo. Además del objetivo, es importante evaluar correctamente el nivel de aptitud física. El peso de una persona juega un papel importante: cuanto más alto sea, más difícil será para él superar largas distancias.
En promedio, para la salud, debe caminar 8000 pasos al día, mientras que la distancia se puede dividir en partes. El kilometraje total será de aproximadamente 4,5 km. Estos datos son proporcionados por la Organización Mundial de la Salud.
Dado que su objetivo no es salir de su zona de confort para perder peso, sino mantener la actividad física, su objetivo es moverse durante el día. Esto es suficiente para fortalecer los músculos, el corazón, los pulmones y dispersar la sangre.
Evite los ascensores y las escaleras mecánicas, camine hasta las tiendas, estacione lejos de los destinos y dé un paseo nocturno por el parque. Hay que intentar, si es posible, abandonar los coches y el transporte público.
¿Cuánto necesita caminar durante el embarazo y la vejez?
Durante el embarazo, no es necesario detener las actividades deportivas, pero es conveniente reducir la carga. Elija ejercicios suaves, que, por cierto, incluyen caminar. Lo mismo puede decirse de los deportes en la vejez.
Para las personas que necesitan hacer ejercicio con moderación, la OMS recomienda la siguiente norma para caminar por día: 6.000 pasos. La distancia recorrida será de 3-4 km.
Al mismo tiempo, si ha estado activa durante toda su vida o antes del embarazo, no es necesario que reduzca el número de pasos. Solo necesita caminar un poco más lento y escuchar atentamente las señales de su cuerpo.
Muchos de nuestros lectores, estamos seguros, confirmarán que durante el embarazo terminaron tantos kilómetros que nunca soñaron antes de un puesto interesante.
Recalcamos una vez más que el concepto de norma es aquí muy individual. Más importante aún, en presencia de enfermedades o riesgos potenciales, asegúrese de consultar con su médico.
¿Cómo calcular la tasa de pérdida de peso?
Caminar para bajar de peso es muy efectivo, se ha probado cientos de veces. Caminar es el mismo tipo de ejercicio aeróbico que correr, nadar o, por ejemplo, andar en bicicleta. Sin embargo, todavía se considera un ejercicio no muy intenso, por lo que si desea perder peso, debe tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- No importa cuántos pasos recomiende caminar al día, no podrá perder peso a menos que siga una dieta moderada. Necesita gastar más calorías de las que absorbe;
- El proceso de quema de grasa comienza solo después de 30 minutos de entrenamiento activo. Por lo tanto, para perder peso, deberá caminar al menos 6-8 km por día. Esta distancia a un ritmo rápido sugiere que una persona dará unos 10,000 pasos, dedicando alrededor de una hora a entrenar.
- Necesita moverse, manteniendo el pulso en el área de trabajo, alrededor de 130 latidos. / minuto. Este es un ritmo cómodo para este tipo de entrenamiento.
- Respondiendo a la pregunta cuántas veces al día necesitas caminar para adelgazar, destacamos que lo más importante es mantener la duración recomendada de la sesión. Si divide la norma en 2-3 partes, no superará la línea cuando el consumo de calorías comience a partir del tejido adiposo. Sí, fortalecerás tus músculos, darás un gran paseo, respirarás oxígeno. Pero no pierdas peso. Para quemar grasa, tienes que salir de tu zona de confort y trabajar duro. La duración del proceso depende de usted.
¿Cómo desarrollar el hábito de caminar?
Entonces, ahora sabe cuántos pasos debe caminar una persona por día, para ser más precisos, está familiarizado con los estándares mínimos. No hay límite superior, porque si quieres, puedes caminar dos o tres veces más.
- Mantenga un ritmo cómodo, beba agua y descanse. Trate de caminar donde sea conveniente. El cuerpo definitivamente te agradecerá este hábito.
- Una buena motivación la dan los gadgets que sugieren y controlan cuántos kilómetros diarios hay que caminar, en función de su peso, edad, objetivo y otras condiciones. Los dispositivos inteligentes enviarán una notificación de que están retrasados o, a la inversa, los felicitarán por haber cumplido demasiado el plan. Es muy conveniente utilizarlos. Puede enviar sus resultados a amigos, compartir sus logros con suscriptores en redes sociales, por favor un médico, mamá o esposo.
- Varios maratones de caminata dan excelentes resultados en la formación de hábitos. Te permiten participar y ganar, buscar personas de ideas afines, encontrar nuevos amigos. Google, se sorprenderá de la cantidad de maratones de caminata que se realizan regularmente en todas partes hoy en día.
Entonces, hemos calculado cuántos kilómetros debe caminar por día: 10 km es ideal tanto para perder peso como para la salud. Trate de ceñirse a esta norma tanto como sea posible y trate de aumentarla. Te deseo salud y buen humor.
