Pocas personas tienen la oportunidad de hacer ejercicio todos los días. En este artículo, consideraremos cuáles son las ventajas y desventajas de correr día por medio, así como los resultados que puede traer dicho entrenamiento.
Ventajas de correr día por medio
Muchos corredores, no solo principiantes sino también corredores experimentados, a menudo no comprenden la importancia de la recuperación y creen que los resultados aumentan solo durante el entrenamiento, no durante el descanso. De hecho, lo opuesto es verdad. Durante el entrenamiento, el cuerpo recibe una carga, por lo que los procesos de destrucción, catabolismo, comienzan en él. Para que los resultados crezcan, es necesario que tales procesos se combinen con la recuperación, de lo contrario, en lugar de progreso, habrá exceso de trabajo, cuando los procesos de catabolismo superen los procesos de metabolismo, recuperación, incluso en reposo.
Por tanto, los resultados crecen precisamente durante el período de recuperación. Y correr cada dos días te permite, sin importar cuán difícil sea el entrenamiento, recuperarte lo suficiente para que el siguiente entrenamiento también sea efectivo.
Cuanto más entrenado esté el cuerpo, menos tiempo necesita para recuperarse. Por eso, los profesionales entrenan dos veces al día. Además, siempre tendrán un entrenamiento de recuperación. Por lo tanto, el principio de entrenamiento "día por medio" es seguido por absolutamente todos. En este caso, simplemente "día" debe considerarse no como un período de tiempo de 24 horas, sino como un descanso, que el cuerpo necesita para recuperarse de un entrenamiento anterior.
En consecuencia, el sistema de entrenamiento día por medio permite entrenar a cualquier corredor novato, independientemente del nivel, ya que permite que el cuerpo se recupere.
Puedes correr día por medio tanto por salud como para mejorar los resultados de carrera, aunque en el segundo caso esto puede no ser suficiente. Más sobre esto en el próximo capítulo a continuación.
Contras de correr día por medio
La principal desventaja de correr día por medio es la cantidad insuficiente de entrenamientos por semana si tu objetivo es prepararte para pasar los estándares. Es posible que tres o cuatro entrenamientos por semana no sean suficientes para esto. Aunque todo depende de los datos iniciales, semanas de preparación y los resultados requeridos. Alguien puede ser suficiente con tantos entrenamientos.
Correr día por medio te impide realizar entrenamientos de recuperación especiales después de tu carrera de tempo. Ya que después de un duro entrenamiento, será más útil que el cuerpo no descanse por completo, sino que corra despacio.
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Cómo entrenar corriendo día por medio
Si su tarea es mejorar el resultado, debe alternar entrenamientos duros y ligeros. Es decir, un día necesitas hacer un entrenamiento de tempo cruzado o de intervalos, y cada dos días, correr un cruce lento a una frecuencia cardíaca baja para recuperarte. Este modo aprovechará al máximo su tiempo.
Si estás corriendo por la salud, entonces no tiene mucho sentido hacer entrenamientos duros. Solo necesitas correr despacio. Pero es recomendable hacer el cruce más largo una vez por semana.
Conclusiones sobre correr día por medio
Si tienes la oportunidad de entrenar para correr día por medio, puedes contar con seguridad en la mejora de tus resultados de carrera y fortalecer tranquilamente tu salud con entrenamientos regulares, sin tener miedo de "atrapar" el exceso de trabajo. Tal régimen le dará al cuerpo la oportunidad de recuperarse y no sobrecargarse.
