La posición correcta de conducción es uno de los principales factores para una conducción exitosa. De ello depende el bienestar del ciclista, su seguridad, resistencia y, por supuesto, la cantidad de placer que recibe del viaje. En este artículo, veremos todos los factores que afectan el ajuste correcto, y también le enseñaremos cómo sentarse correctamente en diferentes tipos de bicicletas.
Este material es especialmente importante para usted si usted, como padre, está tratando de enseñarle a su hijo a andar en bicicleta. Como dicen, es fácil de enseñar, ¡es difícil volver a capacitarse!
Así que descubramos cómo sentarnos correctamente en una bicicleta mientras se conduce, para no sobrecargar las rodillas y la columna.
Factores que afectan el ajuste adecuado
El ajuste correcto en una bicicleta de montaña (así como en ciudad, carretera o niños) depende de los siguientes parámetros:
- Altura del asiento;
- Posición del sillín;
- Ubicación del volante;
Echemos un vistazo más de cerca a los detalles específicos de la configuración de cada factor.
Cómo calcular la altura correcta del asiento
Hay varias formas de determinar la altura correcta del sillín, lo que determina la posición correcta en la bicicleta para un niño y un adulto.
"Método del talón"
- Coloque el pedal plano y ancho paralelo al piso, coloque el talón sobre él;
- Levante el sillín para que la pierna esté completamente recta;
- En este caso, la pelvis está ubicada exactamente, sin pesar más hacia la pierna en cuestión;
Esta es la respuesta más simple a la pregunta "¿Cuál es la posición correcta para un niño en bicicleta?" Desafortunadamente, el método no es ideal, ya que no tiene en cuenta los aspectos individuales del organismo y las características fisiológicas de la estructura corporal. Sin embargo, para la mayoría de los pilotos novatos es bastante aceptable.
«109%»
- Párese frente a la pared, mantenga las piernas y la columna lo más rectas posible;
- Sujete el libro entre sus piernas, con el lomo hacia arriba, mientras el libro debe descansar fuertemente contra su ingle (por analogía con una silla de montar, sobre la cual el jinete presiona con todo su peso);
- Toque la pared con el lomo del libro y marque este punto;
- Mida la distancia desde el punto al suelo;
- Ésta es la altura óptima del sillín para la persona en cuestión. Se mide desde la parte inferior del eje del pedal hasta el asiento y es aproximadamente el 109% de la distancia entre la ingle y el suelo. ¡Echale un vistazo!
Existen muchas técnicas, gráficos, fórmulas y tablas para calcular el ajuste correcto de la bicicleta de carretera. Incluso hay un dispositivo especial: un goniómetro, que mide el ángulo de la rodilla en la parte inferior de la revolución del pedal (el ángulo óptimo es 25-35%). Sin embargo, en la práctica, muchos formadores utilizan hoy en día el método de cálculo "libro" descrito anteriormente.
"Universal"
Ésta es la forma más sencilla de calcular la altura correcta del sillín de una bicicleta.
- Siéntese en la bicicleta y apóyese contra una pared o cualquier poste;
- Coloque su talón sobre el pedal y coloque este último en el punto más bajo del golpe;
- La pierna debe estar ligeramente doblada en la articulación de la rodilla;
- La mayoría de las veces, esta altura es suficiente para un esquí medido en la ciudad. Si está planeando un viaje de larga distancia, puede ser mejor bajar un poco el sillín.
Asiento según la posición del asiento
Entonces, sabemos cómo calcular la altura correcta del asiento, ahora hablemos de su posición.
Muy a menudo, este parámetro se considera individualmente. Lo más importante es que, en la etapa de compra, asegúrese de que la silla se ajuste a su, lo siento, "papa". Hay asientos estrechos, anchos, duros y blandos. El surtido y la variedad harán las delicias de cualquier comprador de hoy. Prueba todos los sillines directamente en la tienda para encontrar los más cómodos.
Ahora, de hecho, sobre la situación. Inicialmente, el asiento siempre se instala estrictamente horizontalmente al suelo. En el proceso de conducción, puede ajustarlo para que se adapte a su sensación más cómoda.
Tenga en cuenta que si está interesado en cómo sentarse correctamente en una bicicleta de montaña (terreno con una gran cantidad de subidas), el morro del asiento está ligeramente bajado. Si circula con más frecuencia en zonas con un gran número de descensos, el sillín está ligeramente elevado. Para la conducción urbana donde prevalecen las superficies planas, el sillín se puede colocar horizontalmente.
Ajuste correcto según la posición del volante.
La geometría del manillar tiene un gran efecto en la distribución del peso durante la conducción. Para un ajuste correcto en una bicicleta urbana, la altura del manillar juega un papel importante, y se ajusta, como en el caso de la posición del sillín, de forma individual.
- Levantar el manubrio alto ejercerá menos tensión en sus manos, pero también perderá destreza al manejar. Esta opción no es apta para el ciclismo de montaña, pero es ideal para circular por la ciudad o por la carretera;
- Bajar el manillar más bajo cansará más sus brazos, pero su dirección será lo más brusca posible. Esta opción es la preferida para bicicletas de montaña o de acrobacias.
- Preste atención al correcto ajuste de las manos en el manillar: los codos están ligeramente doblados (hasta 140 °) y separados. Las muñecas no están torcidas, no miran ni hacia atrás ni hacia abajo ni hacia adelante.
Posibles errores de aterrizaje
A veces, incluso si descubrió cómo sentarse y andar en bicicleta de montaña y ajustó el sillín y el manillar correctamente, todavía se siente incómodo. Sucede, porque cada persona es individual. Echemos un vistazo a los síntomas más comunes:
- Si sus manos se entumecen, entonces su peso se está moviendo fuertemente hacia adelante;
- Si sus piernas están entumecidas, tiene una silla de montar muy estrecha, que presiona los vasos;
- Si le duelen las rodillas, el asiento está demasiado bajo.
¿Por qué es tan importante el ajuste correcto y a qué afecta?
Por supuesto, la salud y la comodidad del ciclista. Aquí hay una lista de razones para mantener un ajuste correcto:
- La productividad y la eficiencia de la conducción dependen de ello, especialmente si tiene que cubrir una gran distancia;
- El ajuste afecta la salud de las articulaciones de la rodilla. Pregúntale a cualquier ciclista profesional, y te confirmará que son las rodillas las que pierden la salud más rápido durante la conducción intensa;
- El sentarse incorrectamente conduce a una rápida fatiga y pérdida de resistencia;
- También sobrecarga la columna, la zona lumbar y el cuello.
- Con la postura correcta, respirará fácil y uniformemente, obtendrá suficiente oxígeno y nunca se quedará sin aliento.
- Esto significa que el sistema cardiovascular no se sobrecargará y su frecuencia cardíaca siempre estará en la zona de confort.
A continuación, hablaremos de las características del correcto ajuste en bicicletas de diferentes tipos: montaña, carretera, ciudad y para niños.
Aterrizaje de bicicleta de montaña
Si observa el ajuste correcto en una bicicleta de montaña, así como las fotos de los ciclistas, puede ver la posición baja del manillar. Al mismo tiempo, el piloto prácticamente se acuesta en el volante con el pecho. Por cierto, el sillín se encuentra a 5-10 cm por encima del manillar.
Esto minimiza el daño causado por la resistencia del aire y logra la máxima velocidad. Este aterrizaje contribuye a un control más agudo, el atleta se mueve más ágil y agresivo. Sin embargo, el esquí de montaña no siempre significa altas velocidades.
Entonces, la posición correcta del ciclista en una bicicleta de montaña: el cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, el sillín se eleva al nivel del manillar (+/- 5 cm), las piernas se estiran tanto como sea posible al pedalear. El asiento se coloca mejor en posición horizontal.
Aterrizando en una bicicleta de carretera
Ahora hablemos del ajuste correcto en una bicicleta de carretera, ¿cuál debería ser?
Es aconsejable colocar el sillín a una distancia tal que la pierna quede ligeramente doblada en ángulo (método de 109 grados o universal). Coloque el sillín en posición horizontal y, mientras conduce, escuche sus sentimientos; es posible que desee levantar o inclinar ligeramente la nariz. Conducir en una carretera implica una conducción suave y mesurada a una velocidad constante.
Como regla general, en un camino así rara vez se encuentran baches y hoyos, por lo que no tiene sentido bajar mucho el volante, para agilidad en el manejo, no hay. La altura del manillar más óptima en una bicicleta de carretera es cuando el ángulo entre el hombro y el torso es de aproximadamente 90 °.
Aterrizando en una bicicleta urbana
En la ciudad, la gente conduce con calma, mesura, sin prisas. No superan obstáculos en el suelo, no pasan los estándares de velocidad, no se esfuerzan por superar una larga distancia. La diferencia característica entre la posición del asiento en una bicicleta urbana es una espalda recta y una posición alta de las manos en el manillar. En este caso, el ángulo entre el cuerpo y el suelo es de casi 90 °.
Por lo tanto, para montar una bicicleta urbana, el manillar debe elevarse por encima del asiento al menos 10 cm y la altura del sillín se debe ajustar mediante un método universal. Es aconsejable establecer la posición del asiento horizontalmente. La posición correcta de las piernas al andar en una bicicleta urbana está ligeramente doblada en la articulación de la rodilla en la parte inferior del recorrido del pedal.
Ajuste perfecto en una bicicleta para niños
¿Cuál debería ser el ajuste correcto en la bicicleta de un niño? Analicemos este tema también. Después de todo, la seguridad del niño en la carretera depende de ello. Estas son las principales reglas a seguir:
- La altura del sillín debe ser tal que el niño pueda tocar la superficie con ambos pies (o calcetines) en cualquier momento;
- La distancia desde el travesaño superior del marco hasta la ingle no debe ser inferior a 6 cm;
- La posición correcta del manillar en la bicicleta de un niño es un poco más alta que el asiento, con el cuerpo del niño ligeramente inclinado hacia adelante.
Al responder a la pregunta "cómo andar en bicicleta correctamente para un niño", recuerde lo principal: el asiento de un niño siempre es un poco más alto que el de un adulto, por lo que es más fácil y conveniente para el bebé observar la carretera.
En conclusión, me gustaría reiterar la importancia de que un adulto y un niño calcen bien en una bicicleta. Piense en su salud, seguridad y comodidad. No escuche a un vecino o un amigo "experimentado" - escuche sus sentimientos. ¡El cuerpo no hará trampa! Por su parte, solo necesita comprender de qué es responsable este o aquel factor y ajustarlo para que se adapte a sus características individuales.
