¿Ha conocido a personas que usan máscaras para correr en cintas de correr en los parques? Son similares a los respiradores o máscaras de gas, solo que más elegantes y efectivos. Probablemente se esté preguntando para qué se necesita dicho equipo y qué beneficios aporta al cuerpo. Estudiamos este tema y esto es lo que descubrimos. Los atletas usan una máscara para correr para resistir, aumenta la actividad aeróbica, entrena perfectamente el músculo cardíaco y también desarrolla la respiración.
¿Por qué es necesario?
La máscara respiratoria mientras se corre ayuda a simular las condiciones del aire enrarecido a gran altitud: el cuerpo comienza a experimentar una falta de oxígeno y se obliga a trabajar con doble fuerza. La frecuencia cardíaca aumenta, la ventilación de los pulmones mejora, la sangre se satura rápidamente con nutrientes, debido a la hipoxia leve, se activan reservas de energía adicionales.
Tenga en cuenta que un entrenamiento con una máscara de entrenamiento para correr en la cara no debe durar más de 20 minutos, mientras que la carga resultante es igual a una hora de carrera en modo normal.
¿Quién se beneficiará del dispositivo?
- Atletas profesionales que ya no reciben una cantidad suficiente de carga con una lección estándar, incluso en combinación con ejercicios de fuerza;
- Personas que quieren "balancear" su aparato de respiración y controlar la respiración correcta durante las clases;
- Para entrenar el sistema cardiovascular (solo si el corazón está absolutamente sano);
- Deportistas que buscan mejorar su forma física.
El dispositivo no solo lo usan los corredores, sino también los boxeadores, ciclistas y levantadores de pesas. Es relevante para cualquier deporte de tierra; lo más importante es que una persona no tiene contraindicaciones por razones de salud. Este último se consulta con un médico para un examen físico.
En apariencia, el dispositivo se parece a un respirador: a la venta hay opciones que cubren completamente la cara, o solo su parte inferior. Se ajusta cómodamente sobre la boca y la nariz y se fija a la parte posterior de la cabeza, generalmente con velcro. En la parte frontal del dispositivo hay válvulas y membranas, con la ayuda de las cuales el atleta regula el flujo de oxígeno y la presión; así es como se produce la imitación del terreno montañoso alto.
Precios aproximados
Puedes comprar el dispositivo en cualquier tienda especializada con material deportivo. Si le da pereza ir a la tienda, haga una compra en línea. Si está interesado en el precio promedio de una máscara deportiva para correr, concéntrese en el rango de $ 50-80, debe cumplir. Un poco más adelante en el artículo, le informaremos sobre los modelos más populares que son elogiados con mayor frecuencia. Bueno, ahora descubramos cómo operar un dispositivo y qué buscar al elegirlo.
Algunas personas llaman erróneamente a la máscara para correr pasamontañas, debido al parecido externo de la primera con la segunda. Balaclava cubre completamente la cara, dejando los ojos y la boca abiertos; protege a los esquiadores de la nieve, el viento y la congelación. La cosa no ejerce ninguna carga adicional sobre el cuerpo y forma parte del equipamiento deportivo. Si te estás preguntando cuál es el nombre de la máscara de entrenamiento de carrera y resistencia de manera diferente, la respuesta correcta es hipóxica.
¿Cómo elegir un dispositivo?
Ya sabe cuánto cuesta una máscara de correr, pero probablemente no tenga idea de cómo elegirla correctamente. Hay varios matices que debe conocer antes de comprar.
- Considere la calidad del dispositivo: céntrese en la marca. Cuanto más famoso sea, mejor;
- La apariencia importa, te gustará;
- Póngase el equipo y escuche sus sentimientos: si está presionando, si está cómodo, si el peso le conviene;
- Encuentre el tamaño adecuado - para personas que pesen menos de 70 kg S, 71-100 M, 101 y más - L.
Tenga en cuenta que después de cada uso, la mascarilla para correr para mejorar la respiración debe limpiarse para no perder sus cualidades beneficiosas y prolongar su vida útil.
El set suele incluir bandas elásticas de fijación, válvulas de entrada y salida con membrana y la propia máscara. Son las válvulas las que ayudan a limitar el flujo de oxígeno. Con la ayuda de ellos, se configura la imitación de la altura requerida:
- 1 km condicional: abra las membranas e inserte válvulas en 4 orificios;
- condicional 2 km - arreglar válvulas con dos orificios;
- 3 km condicionales - válvulas con 1 orificio;
- 3.5 km condicional: cierre una membrana y tome válvulas con 4 orificios;
- 4.5 km condicional: con una membrana cerrada, se utilizan válvulas con 2 orificios;
- para altitud nominal> 5 km - abra la válvula con 1 orificio y cierre 1 membrana.
Todas las revisiones del filtro de máscara para correr mencionan la importancia de calentar antes de correr. Primero, colóquese una máscara y ajuste el nivel de oxígeno requerido. Luego, debe caminar en él durante 3-5 minutos. Calienta todo el cuerpo, haz ejercicios de calentamiento a un ritmo rápido. Cuando se sienta listo, salga a correr.
Además, asegúrese de consultar nuestro artículo sobre relojes en funcionamiento. Te ayudarán a entrenar correctamente y seguir tu progreso.
Calificación de los mejores modelos
Pasando a un desglose de las mejores máscaras para correr para resistencia, con los precios, ventajas y desventajas de cada modelo.
Máscara de entrenamiento de elevación 1.0
El costo es de aproximadamente $ 55.
Esta es una de las primeras máscaras de filtro en ejecución, con críticas contradictorias: el modelo tiene tanto seguidores fervientes como críticos duros.
Considerar pros:
- Regula perfectamente la entrada de aire;
- Popular entre los atletas profesionales;
- Es más económico que otros modelos.
Enumeramos menos:
- Parece una máscara de gas ya que cubre completamente la cara;
- Limita la visibilidad;
- Pesado;
- Incómodo de llevar.
Máscara de entrenamiento de elevación 2.0
El costo es de aproximadamente $ 70.
¿Por qué necesitaría una máscara para correr de cara completa cuando hay una versión mejorada y más compacta del mismo modelo?
Echale un vistazo ventajas:
- Confeccionado en neopreno, un material reconocido por su transpirabilidad;
- Elegante;
- Disponible en blanco y negro;
- Incluye 3 válvulas extraíbles;
- Ligero;
- De tamaño compacto;
- No restringe la visibilidad.
Menos el dispositivo tiene solo uno, pero es bastante pesado y se basa en lo que da la máscara para correr, es decir, limitar la cantidad de oxígeno. Los usuarios notan que el predecesor hace frente mejor a esta tarea.
Entrenador Bass Rutten O2
El costo es de aproximadamente $ 70-80.
La respuesta principal a la pregunta "por qué correr con una máscara" es aumentar la resistencia, y este indicador depende directamente de la aptitud de los pulmones. Este modelo es considerado el mejor entrenador de los órganos respiratorios, y especialmente de su capa muscular interna y diafragma.
Exteriormente, parece un tubo con un orificio de 1,5 cm, que se sujeta en los dientes durante el ejercicio. Incluye accesorios más pequeños. El dispositivo dificulta la inhalación de oxígeno sin restringir su exhalación.
Principal desventaja máscaras: debe mantenerse constantemente en la boca, lo que no es conveniente para todas las personas.
Así que resumamos. Las revisiones de máscaras deportivas para correr para la resistencia (no pasamontañas) son en su mayoría buenas: las personas que realmente practican ese entrenamiento notan un efecto positivo. También hay escépticos, pero básicamente, esta es la categoría de los atletas de "sofá". En nuestra opinión, una máscara para correr es una excelente manera de mejorar el nivel de condición física, desarrollar el sistema respiratorio y, finalmente, es interesante diversificar las carreras aburridas. Recuerde, "No lo sabrá hasta que lo intente", por lo tanto, le decimos un "SÍ" firme a la máscara hipóxica.
