Dietas adelgazantes
5K 1 29.08.2018 (última revisión: 13.03.2019)
Continuamos el ciclo de dietas de adelgazamiento poco convencionales para quienes buscan una forma de “comer algo así para adelgazar”. Este tipo de alimentación no es fácil de llamar saludable, sin embargo, para los amantes de los experimentos, es adecuado. La dieta del aguacate puede perder efectivamente de 1 a 2 kilogramos en 3 días. Su esencia es limitar los alimentos ricos en calorías e incluir esta fruta nutritiva y saludable en la dieta. La ventaja del aguacate es que es una fruta dietética (sí, es una fruta), pero a la vez saciante. Es mejor rechazar una dieta de este tipo para niños, adolescentes y mujeres embarazadas.
La dieta del aguacate dura solo 3 días, pero debes salir de ella gradualmente.
Propiedades útiles de la fruta.
Los aguacates contienen la denominada L-carnitina, una sustancia que acelera el metabolismo y procesamiento de las grasas. La fruta es rica en micronutrientes, en particular, vitamina E, que a menudo se recomienda a las mujeres para mantener el tono y la belleza, el potasio, normaliza la presión y el trabajo del músculo cardíaco.
Además de los elementos útiles, el alto valor de la fruta radica en el hecho de que reduce el nivel de colesterol malo y previene la formación de placas, fortaleciendo los vasos sanguíneos. La dieta del aguacate no se acompaña de una caída en el rendimiento, lo cual es común con las restricciones dietéticas.
No debe comer más de 200 gramos por comida.
Contraindicaciones
La principal contraindicación para cambiar la dieta es la intolerancia personal al feto, la alergia a los cítricos y los problemas de estómago. Además, no se recomienda la dieta si el paciente tiene más de 50 años.
Reglas de dieta básica
La dieta del aguacate dura exactamente 3 días, la fruta en sí, los huevos de gallina cocidos, la carne magra o el pescado, los pepinos frescos y el requesón bajo en grasa se incluyen en la dieta en este momento. Debe excluir completamente el azúcar, la sal (aquí hay una descripción detallada de cómo renunciar a la sal), las especias. Puedes beber agua, té verde, café solo.
Existe una variación en la que el jengibre se incluye en la dieta junto con el aguacate. Mejora la circulación sanguínea y excreta grasas. Además, la normalización del metabolismo, que protege al cuerpo del rápido aumento de peso al volver a los alimentos cotidianos.
No puede repetir esta dieta de tres días más de 3 veces al mes.
¿Cómo elegir una fruta?
Elija un aguacate ligeramente firme, es importante que no esté demasiado maduro. La fruta no debe refrigerarse; asegúrese de que se haya mantenido a temperatura ambiente durante varios días antes de comerla.
Menú
Comer fruta para bajar de peso será especialmente eficaz cuando se combine con ejercicio. Es importante recordar que no debe cargar el cuerpo físicamente inmediatamente antes de comer, esto duplica el apetito.
Los tres días necesitas comer lo mismo, con algunas variaciones. Por ejemplo, el segundo día, la carne de res se puede reemplazar por pescado.
- Desayuno: media fruta pelada y requesón bajo en grasa, media hora más tarde: té verde o agua.
- Almuerzo: ensalada de pepino, aguacate, cebollín y huevos duros. Puedes beber el caldo de verduras después de 30 minutos. El té verde sin azúcar es adecuado como bebida.
- Cena: ternera hervida, la mitad de la fruta con requesón y un huevo cocido. Se permite kéfir bajo en grasa, té de menta.
¡Asegúrese de beber mucha agua, al menos 2 litros por día!
Salir de la dieta
Para mantener el resultado de la pérdida de peso y prevenir el aumento de peso, debe seguir las siguientes reglas:
- Debe dejar la dieta de forma gradual, unos 14 días. Aumentamos el contenido calórico de los alimentos en 200 Kcal después de los primeros tres días, y después de otra semana lo aumentamos en la misma cantidad. Como resultado, debería ser 1700-2100 Kcal (dependiendo del peso corporal).
- Los primeros dos días necesita comer más verduras y frutas frescas, se permite el estofado de verduras.
- La salida se combina mejor con el uso de multivitamínicos.
Se excluyen las comidas antes de acostarse. La cena debe ser al menos 3 horas antes de acostarse.
Todas las comidas deben espaciarse uniformemente a lo largo del tiempo. Debe comer sin prisa, masticando gradualmente, esto contribuye a una mejor asimilación de los alimentos.
