Ejercicios de crossfit
5K 0 11/03/2017 (última revisión: 22/03/2019)
Presionar Snatch Balance es un ejercicio de levantamiento de pesas. Tiene como objetivo desarrollar los ligamentos y tendones del hombro y aumentar la fuerza en el arranque. Este ejercicio es la ejecución simultánea de una prensa con barra desde detrás de la cabeza, sujetando la barra con un agarre rápido y entrando en una posición sentada baja, seguida de levantarse de una posición sentada. Al realizar este ejercicio, desarrollas tu equilibrio y sentido del equilibrio, que son necesarios para la ejecución técnicamente correcta del arranque y el tirón, ya que tu centro de gravedad está cambiando constantemente y el vector de movimiento de la barra se dirige en la dirección opuesta a ti.
Los principales grupos de músculos que trabajan son los cuádriceps, aductores del muslo, glúteos, abdominales y deltoides.
El equilibrio de arranque con barra de fuerza a menudo se confunde con el equilibrio de arranque con barra. Efectivamente, para una persona alejada del mundo del crossfit y la halterofilia, puede parecerle desde fuera que los movimientos son casi idénticos y el trabajo se hace igual, pero no es así. En el equilibrio del power jerk de la barra, hay un movimiento de presión, que incluye los músculos deltoides en el trabajo. Y el movimiento en sí, en la mayoría de los casos, se realiza de una manera mucho más suave; aquí no estamos entrenando fuerza explosiva, sino agilidad, flexibilidad y coordinación.
Técnica de ejercicio
- Quita la barra de las rejillas y camina unos pasos lejos de ellos. La barra está en el trapecio, la mirada se dirige hacia adelante, la espalda recta.
- Comience a descender suavemente hasta un asiento bajo, concentrándose en el trabajo de los cuádriceps. Tan pronto como comience a moverse hacia abajo, comience a apretar la barra desde detrás de su cabeza. Sujételo con un agarre rápido y exhale. Aquí no hay sincronicidad, a diferencia de los shvung clásicos: los deltas funcionan por sí mismos, las piernas funcionan por sí mismas.
- Baja hasta que toques los isquiotibiales con los músculos de la pantorrilla. La carga debe distribuirse de tal manera que se apriete la barra completamente hacia arriba y se estiren los codos al mismo tiempo que se baja a un asiento bajo en toda su amplitud.
- Después de una breve pausa en la parte inferior, comience a ponerse de pie. Al mismo tiempo, sostenga la barra con los brazos extendidos por encima de usted, como en la sentadilla por encima de la cabeza. Después del ascenso final, baje el proyectil sobre el trapezoide y repita todo desde el principio.
Complejos de entrenamiento crossfit
Le informamos sobre tres complejos de entrenamiento que contienen un power jerk balance para el entrenamiento de crossfit.
