El corazón humano es un órgano que bombea sangre por todo el cuerpo. Es el músculo más importante del cuerpo que actúa como bomba. En un minuto, el corazón se contrae varias docenas de veces, destilando sangre.
El número de latidos del corazón es uno de los principales indicadores del estado del cuerpo humano. No es casualidad que, al evaluar la salud de una persona, el médico le tome el pulso.
Frecuencia cardíaca: ¿qué es?
La cantidad de contracciones que hace el corazón de una persona en un minuto se llama frecuencia cardíaca.
60-90 se considera normal. Si el corazón late con más frecuencia, esto se llama taquicardia, aunque con menos frecuencia, bradicardia.
La frecuencia cardíaca no es idéntica a la frecuencia del pulso. El pulso es arterial, venoso y capilar. En una persona sana, en condiciones normales, estos valores del pulso arterial y la frecuencia cardíaca deben coincidir en valor.
Los atletas tienen una frecuencia más baja, hasta 40, y las personas que llevan un estilo de vida sedentario, hasta 100 contracciones por minuto.
La frecuencia cardíaca se ve afectada por:
- actividad motora humana;
- clima, incluida la temperatura del aire;
- la ubicación del cuerpo humano (postura);
- la presencia de situaciones estresantes;
- procedimiento de tratamiento de enfermedades (medicación);
- forma de comer (contenido calórico, ingesta de vitaminas, bebidas consumidas);
- tipo de físico de una persona (obesidad, delgadez, altura).
¿Cómo medir tu frecuencia cardíaca correctamente?
Para establecer la frecuencia cardíaca, una persona debe estar físicamente en reposo, es deseable minimizar los estímulos externos.
La frecuencia se mide por el número de latidos.
El pulso se encuentra en la muñeca, en el interior. Para ello, con dos dedos de la otra mano, el dedo medio y el índice, presione la muñeca sobre la arteria radial.
Luego, debe llevar un dispositivo que muestre la segunda hora: un cronómetro, un reloj o un teléfono móvil.
Luego, cuente cuántos impactos se sintieron en 10 segundos. Este indicador se multiplica por 6 y se obtiene el valor deseado. Es aconsejable repetir el procedimiento de medición varias veces y establecer el promedio.
La frecuencia cardíaca se puede medir en otras partes del cuerpo, como la arteria carótida en el cuello. Para hacer esto, coloque y presione debajo de la mandíbula.
Puede utilizar dispositivos especiales como un monitor de frecuencia cardíaca, un rastreador de actividad física, una aplicación de teléfono inteligente o un monitor automático de presión arterial.
Los médicos determinan este indicador mediante el registro de ECG.
Normas de edad de la frecuencia cardíaca para hombres
La frecuencia cardíaca es un valor puramente individual, independiente del género de una persona. La regla de la edad es simple: cada año, la frecuencia disminuye de 1 a 2 golpes.
Entonces comienza el envejecimiento y el proceso tiende a revertirse. La incidencia aumenta en las personas mayores porque el corazón se debilita con la edad y dedica más esfuerzo a bombear sangre.
Se considera una desviación de la norma:
- irregularidad de golpes de fieltro;
- lecturas de frecuencia por debajo de 50 y más de 100 latidos por minuto;
- Aceleración periódica de los latidos del corazón hasta 140 latidos por minuto.
Si existen tales indicaciones, debe consultar a un médico y someterse a un examen adicional.
| Ritmo cardíaco normal en hombres según la edad. | |||||||
| Si honor años | frecuencia cardíaca por minuto | ||||||
| Atletas | Excelente | Bueno | Por debajo del promedio | Promedio | Por encima del promedio | mal | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Frecuencia cardíaca normal por minuto en hombres
En reposo, mientras duerme
Su frecuencia cardíaca debe ser menor mientras duerme. Todos los procesos vitales se ralentizan durante el sueño.
Además, la persona está en posición horizontal, lo que reduce la carga sobre el músculo cardíaco. La frecuencia máxima para un hombre durante el sueño es de 70 a 80 latidos por minuto. Exceder este indicador aumenta el riesgo de muerte.
| Edad masculina | Indicador promedio |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 y más | 65 |
Al correr
La frecuencia cardíaca depende del tipo de carrera, el grado de intensidad y la duración.
Trotar ligero por un hombre sano sin exceso de peso corporal a la edad de 40-50 años aumentará la frecuencia cardíaca a 130-150 por minuto. Esto se considera la norma promedio. Se considera que el indicador máximo permitido es de 160 golpes. Si se excede, violación de la norma.
Si un hombre corre intensamente y durante mucho tiempo, superando los aumentos, entonces 170-180 latidos por minuto se consideran un indicador normal de la frecuencia cardíaca, máximo: 190 latidos cardíacos.
Al caminar
Al caminar, el cuerpo humano está en posición vertical, sin embargo, no hay grandes cargas en el sistema cardiovascular. La respiración permanece uniforme, la frecuencia cardíaca no aumenta.
| Edad masculina | Indicador promedio |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 y más | 83 |
Caminar a paso rápido aumenta la frecuencia cardíaca entre 15 y 20 latidos por minuto. La frecuencia normal es de 100 latidos por minuto, la máxima es de 120.
Durante el entrenamiento y el esfuerzo
Las lecturas de frecuencia cardíaca durante las actividades deportivas dependen de su duración e intensidad. En la etapa inicial del entrenamiento, la frecuencia cardíaca de un hombre aumenta. Esto se debe al hecho de que el músculo cardíaco no está entrenado, no desarrollado.
La sangre comienza a bombear intensamente a través del cuerpo y el corazón, pasando una pequeña cantidad de sangre a la vez, aumentando el número de contracciones. Por lo tanto, en la etapa inicial del entrenamiento, se considera normal aumentar el número de latidos cardíacos a 180 latidos por minuto.
El valor máximo permitido se calcula mediante la fórmula: la edad de un hombre se resta de un número constante (constante) 220. Entonces, si el atleta tiene 40 años, entonces la norma será 220-40 = 180 cortes por minuto.
Con el tiempo, el corazón se entrena, la cantidad de sangre bombeada en una contracción aumenta y la frecuencia cardíaca disminuye. El indicador es individual, pero 50 contracciones en reposo para un atleta pueden considerarse la norma.
El ejercicio ejercita el músculo cardíaco y reduce el riesgo de muerte para los hombres. El entrenamiento sistemático constante ayuda a aumentar la esperanza de vida, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar el bienestar.
