Trotar también se llama "barajar", "correr relajado" o "trotar" del inglés. "Trotar" - "trotar, empujar". Si consulta el diccionario de Ozhegov, la palabra "trotar" significa una carrera lenta y tranquila. Resumiendo, llegamos a la conclusión de que trotar es una carrera a un ritmo pausado, con un paso relajado. La velocidad media del corredor no supera los 8 km / h, lo que facilita la resistencia a las carreras de larga duración.
Adelgazar
Si decides que trotar para bajar de peso no te ayudará a lograr tu objetivo, ¡tienes prisa por sacar conclusiones! De hecho, este es uno de los mejores tipos de actividad física que le permite perder peso rápidamente de forma irrevocable. Eso sí, si trotar se convierte en un hábito, y con una nutrición adecuada. Si recuerda, al trotar, la velocidad en km / h es de solo 8 km / h, lo que significa que el corredor no se cansa demasiado y es capaz de soportar un entrenamiento largo.
Mientras tanto, se sabe que los primeros 40 minutos de ejercicio, el cuerpo extrae energía del glucógeno acumulado en las células del hígado, y solo entonces comienza a convertirse en grasas. Entonces, para perder peso, debe correr al menos más de 40 minutos, y preferiblemente una hora y media. Entonces resulta que es este tipo de carrera la que permite a una persona soportar un largo período de tiempo bajo estrés físico.
Tenga en cuenta que el proceso de perder peso comienza rápidamente y continúa de manera efectiva, es importante controlar la nutrición. La comida debería proporcionarle menos energía de la necesaria para la vida normal (en la que, por cierto, está presente el trote intensivo en energía). En este caso, el cuerpo comenzará a quemar sus reservas honestamente acumuladas, las grasas, y finalmente podrás ponerte tus jeans favoritos.
Haga ejercicio al menos 3 entrenamientos por semana, manténgalo regular y beba mucha agua.
¿Qué es el jogging y para qué sirve?
Un poco más tarde, descubriremos si trotar tiene algún beneficio o daño para hombres y mujeres, pero ahora, echemos un vistazo más de cerca a este concepto y por qué es tan popular. Entonces, ¿cuáles son las características definitorias del jogging?
- Velocidad del corredor: 6-8 km / h;
- Ritmo tranquilo y mesurado;
- Longitud de zancada promedio: no más de 80 cm;
- El pie aterriza completamente en la superficie o rueda suavemente desde el talón hasta la punta;
- Los movimientos son ligeros, elásticos, sin prisas.
Tal carrera difícilmente puede atribuirse a los deportes: una persona simplemente corre por placer, sin observar técnicas especiales al comienzo, al final o en el proceso. Durante la carrera, el corredor no se cansa mucho, disfruta de las vistas circundantes, se calma emocionalmente, alivia el cerebro. Es un antidepresivo ideal y una excelente manera de aliviar el estrés. Por la mañana, trotar te ayudará a animarte y prepararte para un trabajo productivo, y por la noche, por el contrario, te aliviará de todas las preocupaciones y preocupaciones del día.
Para resumir lo anterior: lo que significa trotar es moverse lentamente por la cinta al ritmo más cómodo y a la misma velocidad. Si aún no entiende, mire el video "qué significa jogging", simplemente escriba esta consulta en la barra de búsqueda de cualquier alojamiento de video.
Cómo correr correctamente: técnica de ejercicio
Echemos un vistazo a la técnica correcta para realizar este ejercicio, estudiemos en qué posición es óptima sujetar el torso, brazos, piernas y cabeza.
En el jogging, la técnica de ejecución no es nada complicada, carece de requisitos y restricciones estrictos: todos corren como les plazca. Sin embargo, existen pautas generales, cuya adherencia ayudará a aumentar la resistencia y permitirá menos fatiga.
- El cuerpo se sostiene verticalmente, la cabeza está recta, los ojos miran hacia adelante;
- Las piernas saltan suavemente durante el movimiento, los pasos son frecuentes, rápidos. Tan pronto como un pie se levanta del suelo, el otro aterriza inmediatamente. Las piernas aterrizan debajo del cuerpo, no frente a él;
- Arriba están la velocidad de movimiento promedio, la longitud de la zancada;
- Respire correctamente: inhale con la nariz, exhale con la boca;
- Los brazos están doblados a la altura de los codos, ligeramente presionados contra el cuerpo, moviéndose lentamente hacia adelante y hacia atrás al compás del movimiento;
- Los hombros están relajados, bajados (no los levante hasta el cuello), las manos están apretadas en puños;
- La duración promedio del entrenamiento es de 60 minutos.
No olvides calentar antes de comenzar la carrera y nunca frenes bruscamente. Muévase suavemente a un paso rápido, respire profundamente mientras disminuye la velocidad. Los ejercicios de estiramiento y respiración serán un excelente final para su entrenamiento.
Si te interesa cuántas calorías quema el cuerpo mientras corres, te responderemos que el consumo medio de energía será de 500 kcal (por cierto, gastarás aproximadamente la misma cantidad mientras realizas el programa Caminando con Leslie Sanson). Si corres cuesta arriba - 700 kcal.
Por cierto, trotar en el lugar no es menos efectivo que correr en áreas abiertas, es más monótono y aburrido. Sin embargo, si no hay oportunidad de salir al aire libre, siéntase libre de subir a la cinta en el gimnasio o practicar entrenamientos en casa.
Beneficios, daños y contraindicaciones
Y ahora, veamos los beneficios de hacer jogging en casa y en la calle, qué beneficios le da al cuerpo, femenino y masculino:
- Fortalece el sistema cardiovascular;
- Mejora la fuerza del sistema inmunológico;
- Endurece el cuerpo;
- Aumenta la resistencia;
- Anima, tonifica y relaja al mismo tiempo;
- Ayuda a controlar la distonía vegetativo-vascular;
- Mejora el bienestar en caso de desequilibrio hormonal;
- Mejora el suministro de sangre, la circulación de oxígeno;
- Promueve la pérdida de peso;
- Elimina toxinas;
- Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema endocrino;
- Salva de la depresión;
- Tonifica, mejora el estado de la piel.
Estos son los grupos de músculos que funcionan al trotar: glúteos, cuádriceps femoral, bíceps fémur, parte inferior de la pierna, abdominales, músculos de la cintura escapular y espalda.
Como puede ver, los beneficios de trotar son obvios, pero ¿hay algún daño? En primer lugar, enumeraremos las contraindicaciones, en presencia de las cuales, corriendo, se dañará:
- Con miopía o glaucoma graves;
- Con exacerbación de llagas crónicas;
- Con enfermedades de las articulaciones;
- Si tiene un resfriado o SARS;
- Con bronquitis, tuberculosis, asma;
- Si tiene más de 50 años, puede practicar solo con el permiso del terapeuta;
- Si tiene una enfermedad del sistema cardiovascular;
- Durante el embarazo;
- Después de operaciones abdominales.
Entonces, si tiene contraindicaciones, tiene prohibido correr, en todos los demás casos, las clases no lo dañarán. Sin embargo, se deben seguir reglas y pautas.
¿Qué deben buscar los novatos?
Descubrimos cuál es la velocidad media de jogging en km / hora para hombres y mujeres (no hay diferencia), estudiamos sus ventajas y contraindicaciones. Para evitar la posibilidad de daño, se deben observar las siguientes reglas:
- Preste especial atención a la selección de ropa deportiva cómoda y, especialmente, zapatillas. Elija un par con suela acolchada y cordones ajustados;
- Nunca corra inmediatamente después de una comida o con el estómago en ayunas. La mejor opción si la última comida fue hace 2,5-3 horas;
- Asegúrese de calentar y enfriar;
- Consuma una dieta equilibrada, debe haber una cantidad suficiente de vitaminas y minerales en la dieta;
- Beba suficiente agua;
- Para el entrenamiento, es aconsejable encontrar un parque verde o una pista de jogging especialmente equipada, lejos de las carreteras;
- Comience a correr con distancias cortas, aumente gradualmente la carga;
- Cuida tu respiración.
Aprenda las reglas básicas del trote: cómo correr correctamente, cómo vestirse, cómo comer, siga cuidadosamente todas las recomendaciones, ¡y será feliz! Para los principiantes, no recomendamos comenzar con jogging conjunto; para empezar, haga ejercicio solo para desarrollar su propio ritmo. Si está perdiendo peso, olvídese de la quema de calorías al trotar; simplemente disfrute del entorno, sienta cómo funciona cada músculo de su cuerpo e imagine cómo se vuelve más elástico y hermoso. Nunca salga a la pista si está deprimido, enfermo o no se siente bien. Trotar debe ser divertido, de lo contrario no será de ninguna utilidad.
En conclusión, le recomendamos que estudie por separado el tema de la respiración mientras corre; el nivel de resistencia y la corrección de la técnica de ejercicio dependen de este factor. ¡Deseamos sinceramente que trotar se convierta en su hábito saludable favorito! ¡Estar sano!
