Ejercicios de crossfit
7K 0 15/03/2017 (última revisión: 23/03/2019)
Towel Pullup es un ejercicio destinado a desarrollar la fuerza de agarre, ejercitar los músculos de las manos y los antebrazos y fortalecer los ligamentos y tendones. El uso de una toalla cambia la mayor parte de la carga de los dorsales y bíceps a los antebrazos y convierte las flexiones con toalla en un excelente ejercicio dinámico que no tiene análogos en la biomecánica del movimiento.
Cuando se combina con ejercicios estáticos de muñeca, como colgarse de una barra o sostener una barra con extensiones de barra, le dará un gran impulso al crecimiento del antebrazo y la fuerza de agarre. Un agarre desarrollado y un antebrazo poderoso serán útiles en casi cualquier disciplina deportiva, ya sean deportes de fuerza, lucha de brazos, artes marciales o gimnasia artística.
Además de aumentar la fuerza de agarre y la masa muscular en los antebrazos, los tirones de toallas desarrollan pequeños músculos en las palmas y los dedos, lo que mejora la motilidad muscular y es una excelente prevención contra la artritis y otras enfermedades articulares. Muchos atletas encuentran que con las dominadas regulares con toalla, se reduce el dolor en las articulaciones de la muñeca.
Los principales grupos de músculos de trabajo: braquial, braquirradial, flexores, extensores, pronadores y soportes de empeine de la mano, bíceps, deltas posteriores, dorsal ancho.
Técnica de ejercicio
La técnica para realizar dominadas sobre toallas prevé las siguientes etapas:
- Coloque una toalla sobre la barra. Puedes colgarlo en la barra horizontal, luego tirarás hacia arriba con un agarre estrecho, o tomarás dos toallas para cada mano, luego tirarás hacia arriba con un agarre ancho. Cuando se usa un agarre estrecho, el bíceps y el braquial estarán más involucrados en el trabajo, con un agarre amplio: flexores, pronadores y soportes de empeine de la mano.
- Cuélguese de una toalla, sujetándola con un agarre cerrado, enderece completamente la espalda, mire ligeramente hacia arriba. Tomar una respiración profunda.
- Tire hacia arriba mientras exhala. Se debe trabajar en toda amplitud, en la mitad superior de la amplitud la carga en los músculos de las manos y antebrazos será máxima, en la parte inferior también se incluirán en el trabajo el dorsal ancho y deltas posteriores.
Complejos de entrenamiento crossfit
Llamamos tu atención sobre varios complejos de entrenamiento, incluidas las dominadas con toallas, que puedes usar durante tu entrenamiento de CrossFit.
