¿Quieres saber cómo respirar correctamente al empujar desde el suelo, la pared o las barras? Los dos primeros tipos se consideran simples y están disponibles incluso para atletas novatos, pero el último se administra solo a atletas entrenados. Si quieres dominar perfectamente la técnica de realización de este ejercicio, debes poder respirar correctamente en el proceso. En este artículo, enumeraremos los principales errores de los atletas novatos, enseñaremos la técnica correcta y también le diremos por qué es tan importante respirar correctamente.
¿A qué afecta?
Enumeremos brevemente los principales beneficios que le da el deportista al deportista al hacer flexiones desde el suelo:
- Si un atleta puede respirar correctamente, aumenta significativamente su nivel de resistencia;
- Sin una respiración correcta, no se puede hablar de la técnica correcta para realizar el ejercicio en sí;
- Si el atleta no ha trabajado al ritmo recomendado, se sentirá incómodo realizando flexiones, en este caso no tiene sentido hablar de un aumento en los resultados.
- La respiración correcta al empujar desde el suelo elimina la aparición de mareos o aumento de la presión intracraneal.
- Lo siguiente se deriva del punto anterior: esto es una garantía de excelente concentración y velocidad de reacción del atleta;
Técnica correcta
Durante la respiración, cuando se empuja hacia arriba desde el suelo, la inhalación y la exhalación se realizan de manera oportuna; tan pronto como domine la técnica, la secuencia se volverá intuitiva.
- La inhalación se realiza durante la fase negativa del ejercicio, en la fase de relajación, es decir, flexionando los codos y bajando;
- La inhalación se realiza por la nariz, suave, profundamente;
Continuaremos aprendiendo a respirar correctamente durante las flexiones desde el suelo y pasaremos a la siguiente etapa: la fase de máxima tensión o levantar el torso y estirar los brazos. Como comprenderá, en este momento es necesario realizar una exhalación aguda y rápida.
- Es recomendable exhalar por la boca;
- Si en el punto superior o inferior arreglas tu cuerpo por unos momentos, es recomendable contener la respiración;
Considere un punto de vista controvertido. ¿Cómo se debe respirar durante las flexiones? ¿Es posible suministrar oxígeno a los pulmones exclusivamente a través de la boca?
Se ha comprobado que con esta técnica la cantidad de aire que ingresa a la sangre es menor que al inhalar por la nariz. En cuanto a la exhalación, aquí es todo lo contrario: debe ser aguda y rápida, lo que es mucho más fácil de realizar por la boca.
Detengámonos con más detalle en la retención prolongada de inhalaciones y exhalaciones durante la aproximación.
- Si priva al cuerpo del suministro de oxígeno, provocará una falla en el funcionamiento normal de los algoritmos intracelulares;
- Provocará un aumento de la presión y la frecuencia cardíaca;
- Debido a la hipoxia durante la actividad física, es posible un microtraumatismo de los vasos del cerebro;
Cómo respirar correctamente con diferentes tipos de ejercicio
La respiración correcta durante las flexiones desde el suelo no depende del tipo de entrenamiento que elijas. Como mencionamos anteriormente, las flexiones desde el piso y la pared se consideran más fáciles que trabajar en las barras asimétricas.
Para entender cómo se respira al empujar hacia arriba desde el suelo o en las barras asimétricas, intente tomar la posición inicial y completar la primera fase de la tarea. Descubrirá que es intuitivamente más fácil para usted inhalar en este momento. Pero durante el esfuerzo y el press de banca, por el contrario, desea exhalar.
Por lo tanto, el método de flexiones no afecta la técnica, pero tiene un papel importante en la resistencia. En otras palabras, la probabilidad de dejar de respirar durante la flexión con barra es significativamente mayor que si está haciendo la flexión en la pared.
El suministro de oxígeno caótico e irregular conduce necesariamente a una gran carga en el sistema cardiovascular, lo que es peligroso para la salud.
Errores de principiante
Entonces, discutimos cómo respirar correctamente al hacer flexiones desde el piso, y ahora resaltemos los principales errores que cometen los atletas principiantes:
- Retención total de aire;
- Con una resistencia insuficiente, el atleta comienza a respirar caóticamente;
- Técnica incorrecta: inhale con esfuerzo, exhale con relajación. Imagínese un armario gigante y pesado e intente moverlo. Y al mismo tiempo, inhale oxígeno profunda y suavemente. Es poco probable que lo hayas logrado.
- Respiraciones constantes por la boca.
Entonces, ahora que la técnica de respiración para las flexiones te es familiar, también sabes por qué es tan importante dominarla a la perfección. ¡Le deseamos nuevos récords y nunca se detenga allí!
