Crossfit para niñas: ¿beneficio o daño para el cuerpo femenino? * Crossfit

Recientemente, el crossfit para niñas comenzó a ocupar un lugar cada vez mayor en el campo de la información deportiva. Es hora de que cubramos este tema y descubramos: qué es el crossfit para mujeres. ¿Para qué sirve y cuál es el secreto de su frenética popularidad?

En el camino hacia la igualdad de género, las mujeres demuestran que no solo el sexo más fuerte puede entrenar duro, sino que son criaturas frágiles y adorables. Muchas de las chicas saltaron de las máquinas de cardio y fueron al crossfit explosivo y de alta intensidad. Bien, encomiable, pero ¿qué tan justificados son esos sacrificios? ¿Es un sistema de entrenamiento de este tipo perjudicial para la salud y qué características deben conocer las niñas antes de comenzar a hacer ejercicio? ¿O tal vez dar preferencia a áreas más familiares: fitness, yoga, Pilates? Lea sobre esto y mucho más.

Pros y contras de CrossFit para mujeres

Resumamos los pros y los contras de hacer CrossFit para niñas.

Fortalezas

Efectos sobre todos los grupos musculares. El entrenamiento CrossFit no implica un día de piernas, brazos o glúteos. Trabajas en todo a la vez.
El programa de entrenamiento incluso se puede cambiar todos los días, por lo que en uno o dos meses no se aburrirá. En los pasillos, las clases se suelen impartir en grupos, lo que también aumenta el interés por la formación y aparece un espíritu competitivo.
Aumenta la resistencia aeróbica y la fuerza del cuerpo. No moverás los armarios con el dedo meñique, pero en las tareas cotidianas te ayudarán los programas de entrenamiento de CrossFit (te resultará más fácil traer una bolsa pesada del supermercado).
Se mejora la velocidad de reacción, la flexibilidad de todo el cuerpo y la coordinación de movimientos.
Con un entrenamiento intenso, se le garantiza una liberación diaria de endorfinas, lo que significa menos estrés en la vida.

Lados débiles

Desventajas, o algo sobre lo que los entrenadores de CrossFit a menudo guardan silencio:

CrossFit es un deporte en el que la técnica correcta de realización de los ejercicios es muy importante, y su incumplimiento aumenta significativamente la probabilidad de lesiones debido a la alta intensidad de la carga. Al principio, es recomendable entrenar bajo la supervisión de un instructor experimentado.
Una chica no entrenada debe tener mucho cuidado. CrossFit pone mucho estrés en el corazón, ya que todo el trabajo se realiza en un modo de alta intensidad.

“Si le preguntas a un entrenador de CrossFit, las lesiones son tu culpa. En una cultura que hace que uno se mueva lo más rápido y duro posible, es difícil mantener el sentido común. Tienes que esforzarte hasta el límite, pero cuando llegas al límite y lo pagas, resulta ser un idiota que ha ido demasiado lejos ". (c) Jason Kessler.

¿Vale la pena el juego? Vale la pena si tienes un objetivo y estás dispuesto a escuchar tus propios sentimientos. Con el enfoque correcto, CrossFit se convertirá en tu dirección favorita.

Los beneficios y daños de CrossFit para niñas

Casi cualquier deporte es bueno para la salud de una niña: fortalece el cuerpo y el espíritu. ¿Es este el caso de CrossFit? Esta dirección es relativamente joven, desde 2000 (aquí puede leer con más detalle sobre qué es CrossFit), y no se comprende completamente. Hay muchas críticas contradictorias sobre él en la red.

Entonces, ¿qué tiene CrossFit de especial? Veamos el problema y consideremos los beneficios y posibles daños a la salud de la niña.

Beneficio para la salud

Los beneficios para las niñas de las clases son obvios:

El entrenamiento de crossfit es una forma realmente efectiva de perder peso para una niña y darle la forma deseada a su figura. Después de un entrenamiento espectacular, su cuerpo seguirá quemando calorías. Esto significa que el proceso de pérdida de peso será más rápido que el del corredor aficionado promedio. No te olvides del déficit de calorías obligatorio, de lo contrario, todos los entrenamientos serán inútiles.
El entrenamiento de fuerza (incluido CrossFit) acelera el metabolismo. Como resultado, su estado general mejorará: dormirá bien, comerá con apetito y se sentirá mejor.
CrossFit no es menos eficaz para las niñas en la lucha contra la celulitis. La combinación de tonificar los músculos y quemar el exceso de grasa hará que te olvides de este problema.
Gracias a sesiones cortas de alta intensidad, puede trabajar todas las áreas del cuerpo femenino en un complejo.
Tonificarás tu cuerpo, es decir, no solo perderás peso, sino que también bombearás bien los músculos centrales, que son tan importantes para la salud de la mujer.
Te volverás más flexible y mejorarás tu coordinación a través de ejercicios gimnásticos.

Disipemos inmediatamente uno de los mitos más perdurables sobre el crossfit femenino: "todas las atletas de crossfit femeninas están animadas y parecen hombres, así sea". Permítame estar en desacuerdo con esta opinión. No vamos a discutir sobre gustos, aunque, por cierto, a muchas personas les gustan los atletas profesionales de CrossFit, pero eso no se trata de eso ahora.

Para estar “bombeado”, necesita trabajar duro en los complejos diurnos y nocturnos. Entrena al menos 4 veces a la semana durante varios años. Al mismo tiempo, observe estrictamente la dieta, el ejercicio y el descanso. Y solo entonces, quizás, alcanzarás el nivel competitivo. En todos los demás casos, esta pregunta no le afectará, créame.

En general, este argumento se encuentra en el plano de una de las excusas por las que no ir al gimnasio. Siempre habrá razones: encuentre una mejor oportunidad para comenzar a trabajar en usted mismo y se involucrará, y todas las preguntas desaparecerán por sí solas. Consideraremos en detalle el tema del bombeo en CrossFit para niñas a continuación.

Daño a la salud

Como cualquier otro deporte activo, CrossFit también tiene aspectos negativos:

Con un régimen de entrenamiento incontrolado, CrossFit ejerce una gran presión sobre el sistema cardiovascular.... ¡Todavía lo haría! La frecuencia cardíaca promedio del trabajo en el entrenamiento para atletas experimentados varía de 130 a 160 latidos por minuto, y en algunos lugares puede llegar hasta 180. Siga su trabajo en el entrenamiento y escuche al entrenador: ¡será feliz!
Debido a las características anatómicas, las mujeres sufren de osteoporosis con mucha más frecuencia que los hombres: 3-5 veces. Pubmed publicó (artículo fuente en los Institutos Nacionales de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. El 22 de noviembre de 2013) un estudio científico interesante: resulta que los CrossFitters tienen más probabilidades que otros atletas de tener problemas con el sistema musculoesquelético. Y no hace mucho tiempo se supo que las actividades extremas conducen gradualmente a una disminución de la masa ósea, que es la causa principal del desarrollo de la osteoporosis.
A diferencia del ejercicio en el gimnasio y el cardio banal, CrossFit no se recomienda para mujeres embarazadas y madres primerizas durante la lactancia. Tal entrenamiento de alta intensidad puede conducir a un exceso de trabajo del cuerpo femenino no recuperado y causar una falta de leche. A menudo, los atletas se quejan de que después del entrenamiento, los niños se niegan a amamantar, ya que el sabor de la leche se vuelve menos agradable. La razón es el ácido láctico que el cuerpo libera durante el ejercicio.

Para obtener material detallado sobre los beneficios y peligros de CrossFit, lea nuestro material separado. En él encontrará una lista completa de contraindicaciones para las clases, todos los pros y contras, reseñas de médicos y atletas famosos.

Características de CrossFit para mujeres

Hablemos de las características del crossfit femenino en el contexto de la fisiología y la anatomía.

Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de doblar las piernas hacia adentro durante las sentadillas o el peso muerto desde el piso (esto se debe al ángulo de los cuádriceps). Por lo tanto, al realizar estos ejercicios, existe un gran riesgo de lesiones. Especialmente cuando un ferviente crossfitter se olvida de la calidad y comienza a trabajar en la cantidad.

Consejo: Se recomienda a todas las mujeres que no duden en realizar ejercicios auxiliares: sentadillas y pasos laterales con elásticos alrededor de las rodillas y los tobillos. Esto ayudará a localizar la técnica incorrecta, corregirla y evitar esguinces y desgarros de ligamentos.

Las mujeres también tienden a tener cuádriceps fuertes, pero los músculos isquiotibiales y glúteos son deficientes. Esto puede causar problemas en la zona lumbar, por lo que el ejercicio debe abordarse con la máxima responsabilidad y, antes de eso, estudiar a fondo la técnica. Por la misma razón, las mujeres deberían dedicar más tiempo a estirarse y relajarse después de un entrenamiento.

¿Son diferentes los ejercicios?

Las clases de Crossfit para mujeres no son diferentes a las de los hombres. Excepto que la intensidad del ejercicio y el peso de trabajo cambian. Pero esto no quiere decir que puedas hacer un entrenamiento “hasta el piso de la pierna”. Trate de llevar a cabo la carga máxima por usted, pero no persiga el peso de trabajo a expensas del equipo. La técnica perfecta es primordial.

No se puede bombear

Entonces, ¿dónde pones una coma en esta desafortunada oración cuando se trata de mujeres y CrossFit? A medida que el entrenamiento de fuerza está ganando cada vez más popularidad entre las mujeres, ha surgido el mito de que el entrenamiento con pesas activo conducirá inevitablemente a piernas de "culturista" y enormes "bancos", en lugar de una línea de bíceps bellamente delineada.

De hecho, el cuerpo femenino reacciona al ejercicio de manera un poco diferente que el masculino. En mayor medida, cualquier ejercicio, tanto cardiovascular como de fuerza, incide en la disminución del porcentaje de grasa corporal. Si les preguntas a las chicas que participan en el gimnasio, todas te confirmarán que el crecimiento de la masa muscular es lento. Y todo porque las mujeres están "afiladas" para la acumulación de grasa corporal, que CrossFit (o cualquier otro sistema de ejercicio) y elimina en primer lugar. Pero, por supuesto, no será superfluo revisar tu dieta, calcular tu ingesta calórica y hacer un pequeño superávit o déficit en función del objetivo.

Recuerde que ganar masa muscular está asociado con los niveles de testosterona y es insignificante en el cuerpo femenino. Por lo tanto, Para desarrollar músculos serios, las mujeres no solo tendrán que entrenar durante años para desgastarse, sino también no desdeñar el uso de "pharma". Por lo tanto, puede cargarse con pesas de manera segura.

Crossfit durante días críticos

Si durante los días críticos una mujer se siente normal y puede ejercitarse bien, no debe hacer ejercicio como de costumbre. Muchas mujeres practicantes de crossfit a las que no les molesta el abdomen tienen dolores en las caderas y la espalda baja. Es por eso que el entrenamiento en esos días debe realizarse de manera suave. Levantar peso del suelo es especialmente peligroso durante este período.

Esto es interesante: algunas de las personas del sexo justo afirman que se sienten bien durante sus períodos gracias al CrossFit regular. Y no hay nada de qué sorprenderse: después de todo, el entrenamiento de alta intensidad tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea y el enriquecimiento del cuerpo con oxígeno, incluidos los genitales.

¿Por qué pueden desaparecer tus períodos con un entrenamiento de alta intensidad? Como regla general, la razón radica en el porcentaje de grasa que es demasiado bajo. Para una función reproductiva óptima, se requiere al menos un 17-20%. La amenorrea, la ausencia de menstruación, también puede estar relacionada con la intensidad del entrenamiento. Como sabes, CrossFit no te favorecerá en este sentido, así que tómate tu salud en serio. Se ha comprobado que en los corredores de media distancia, la amenorrea se observa en el 20% de los casos, y con un aumento del kilometraje semanal en 2-3 veces - 30%. Otra posible razón es la farmacología deportiva, que utilizan muchos deportistas profesionales.

Salir

Se anima a todas las mujeres que quieran captar la envidia femenina y las miradas masculinas adoradoras en sí mismas, que demuestren una excelente calidad corporal con un patrón muscular claro en la playa, a hacer CrossFit. Sin embargo, no olvide que el sistema no solo puede hacerlo más fuerte y resistente, sino que también puede tener un efecto perjudicial en su salud. Tenga cuidado al hacer ejercicio extremo. Y recuerda que aún es mejor no "poner el apretón" o hacer un ejercicio con poco peso para más repeticiones que "desgarrar" articulaciones de músculos ya cansados. Mantenga el equilibrio, porque ignorar su cuerpo puede tener consecuencias fatales.

Si estás interesado en este deporte, pero aún tienes dudas sobre cómo va el entrenamiento, si te será difícil, etc., te recomendamos que te familiarices con el material sobre programas de entrenamiento de crossfit para chicas principiantes.

Esperamos haberle ayudado a comprender la cuestión de lo que significa CrossFit para una niña y su salud. Si tiene alguna pregunta o comentario, no dude en escribir debajo del material a continuación. Si te gustó el artículo, ¡apóyanos con una nueva publicación!