La preparación para correr es esencial. Sin embargo, si no realiza algunas acciones simples antes del inicio, puede hacerlo, a pesar de la excelente preparación. En la línea de meta, muestre el resultado mucho más débil que sus capacidades potenciales. Y todo por algunas pequeñas cosas. En este artículo, hablaremos de 10 puntos que debes completar, o al menos intentar completar antes de la salida para mostrarte el máximo resultado en la carrera.
1. Come antes del comienzo
Necesita comer 1.5-2 o incluso 3 horas antes del comienzo. Puede ser algún tipo de papilla, por ejemplo, trigo sarraceno, cebada perlada o avena, pasta o patatas. Estos alimentos son ricos en carbohidratos, que son la principal fuente de energía. Y si los almacena correctamente, entonces será mucho más fácil para usted a distancia.
Lo principal es saber claramente cuántos alimentos de este tipo se digieren en usted. Dado que el cuerpo de cada persona es diferente, y para alguien una hora y media es suficiente para que no quede rastro de comida, y el estómago de alguien digiera la porción de trigo sarraceno de la mañana durante al menos 3 horas.
2. Que tengas un buen descanso
Asegúrese de dormir bien y descansar antes de comenzar. No hagas gestos innecesarios. No camine la noche anterior al comienzo. Mejor acostarse, acostarse, pensar en tácticas para la carrera de mañana. La fuerza te será útil y cada kJ de energía será importante.
3. Vístase correctamente
Asegúrese de tener el tren de rodaje correcto con anticipación. Si es un verano caluroso, entonces pantalones cortos, una camiseta sintética, posiblemente una muñequera y una gorra. Si es un otoño o primavera fresco, entonces una chaqueta de manga larga, leggings o pantalones cortos, tal vez incluso guantes finos, anteojos. En invierno, gorro, guantes, cortavientos, mallas o pantalón de chándal, respectivamente.
En general, consulte el pronóstico del tiempo con anticipación y vístase para el clima. Si en el calor corres con pantalones de chándal abrigados y una cazadora, entonces el cuerpo simplemente no podrá hacer frente al sobrecalentamiento, y si lo haces, lo pasarás muy mal. Por el contrario, en climas fríos, especialmente en menos, correr con pantalones cortos y una camiseta hará que el cuerpo gaste demasiada energía en calentar el cuerpo, en lugar de dedicarlo a correr.
4. Ponte los zapatos adecuados
Los zapatos adecuados son tan importantes como la ropa adecuada. Corre solo con zapatillas para correr probadas. En verano, use un zapato más ligero y con buena tracción. En el suelo y en invierno sobre la nieve, tiene sentido correr con zapatillas con una banda de rodadura agresiva, que se utiliza en la conducción todoterreno.
5. Calentar correctamente y de manera oportuna
La falta de calentamiento no conduce necesariamente a una lesión. Especialmente cuando se trata de una carrera larga, donde el ritmo desde la salida no es muy alto, y la ausencia de un calentamiento no perjudicará al cuerpo de ninguna manera, ya que los primeros kilómetros de distancia serán un calentamiento para el cuerpo.
Sin embargo, la falta de calentamiento empeorará tu resultado debido a que en lugar de correr desde los primeros metros de distancia de forma completa y correcta, calentarás el cuerpo durante los primeros kilómetros, que ya deberían haber sido calentados.
Termina el calentamiento no menos de 10 minutos antes del comienzo. Tener tiempo para recuperar la respiración y el pulso. Pero al mismo tiempo, no "más" de 15 minutos, para no tener tiempo de enfriarse.
6. Calcula tu ritmo de carrera promedio con anticipación
Es importante que entiendas desde los primeros metros de la distancia a qué ritmo necesitas correr. Puedes calcular este ritmo, enfocándote en tus indicadores de entrenamiento o en algunas salidas intermedias de control. La táctica ideal para correr es correr de manera uniforme. Intenta, en base a tu conocimiento de la topografía de la pista y las condiciones meteorológicas, calcular este ritmo medio, para lo cual tendrás suficiente fuerza hasta el final de la distancia.
De lo contrario, un inicio demasiado rápido "te dejará inconsciente" mucho antes de la línea de meta y avanzarás los kilómetros finales de la distancia. O una salida demasiado débil no le permitirá ponerse al día con el tiempo perdido en los kilómetros de salida y el resultado final será peor de lo previsto.
7. Ve al baño
Tu cuerpo probablemente sepa esto mejor que tú. Pero no será superfluo recordar que en ningún caso debe contenerse. Además, es mejor que te vayas antes. Porque cuanto más cerca del inicio, más gente quiere ocupar un lugar en el codiciado stand. Y si hay muchos participantes en la competencia, es posible que no haya suficientes baños para todos. Por tanto, es mejor ir cuando aún quedan plazas.
8. Examine el esquema de ruta.
Antes de comenzar, debes entender claramente qué tipo de terreno es la pista, a qué kilómetro te espera una subida o bajada. Donde habrá turnos, donde habrá puntos de comida, donde habrá meta.
Para hacer esto, estudie cuidadosamente el esquema de ruta. Pregunte a los participantes que conocen la pista sobre sus características. Sin conocer el terreno, puede calcular incorrectamente la velocidad promedio y, al encontrarse con una colina no planificada, perder sus tácticas. Sin saber exactamente dónde estará el giro o cómo se marcará, simplemente puede pasarlo y correr más kilómetros de los necesarios.
9. Cubra los callos, grasa potencial roce
Si periódicamente desarrolla callos y rozaduras después de correr, tenga cuidado de antemano para evitar su aparición durante la competición. Cubra todas las áreas problemáticas con una tirita o lubrique con vaselina.
10. Diseñe su plan de energía en la carretera
Descubra la ubicación exacta de los puntos de venta de alimentos en la pista y cree un horario de comidas personal. En el entrenamiento, debe determinar experimentalmente la frecuencia con la que necesita beber o comer para que el cuerpo no sienta hambre ni sed. Y con respecto a estos datos experimentales, calcule la dieta y el régimen de bebidas para la competencia.
Estos 10 puntos te ayudarán a estar preparado para el comienzo. Si ha entrenado bien, seguir estas sencillas reglas le ayudará a dar lo mejor de sí. E ignorar estas reglas puede anular todos los esfuerzos que hizo cuando fue a hacer ejercicio.
