Los ciudadanos que realizan ejercicios físicos, independientemente de su intensidad y duración, son conscientes de los beneficios de las técnicas y técnicas especiales. Permiten llegar al resultado deseado. ¿Cómo secar los pies? Sigue leyendo.
Cómo secarse los pies en casa - recomendaciones
- Programa de nutrición correctamente diseñado.
La dieta deportiva contiene ciertas reglas que requieren un estricto cumplimiento. No se recomienda comer 2 horas antes de la clase. Está estrictamente prohibido saltarse las comidas (mañana, almuerzo, noche). Muchos médicos recomiendan 6 comidas al día.
Así es como el cuerpo se adaptará mejor a diferentes grados de estrés y no funcionará en su detrimento. Cada comida debe variarse para evitar la aparición de trastornos digestivos, la aparición de enfermedades intestinales.
- Entrenamiento de potencia.
El entrenamiento de fuerza es imprescindible para el secado. Estos incluyen: ponerse en cuclillas con una carga (la cantidad de kilogramos depende del grado de preparación); levantando los dedos de los pies (el énfasis aquí está en las pantorrillas de las piernas, lo que ayuda a fortalecerlas); caminando juntos con estocadas.
- Entrenamientos para el sistema cardiovascular.
El entrenamiento cardiovascular es muy eficaz y ayuda a fortalecer el músculo cardíaco y el sistema vascular. Pueden usar cintas de correr, equipos de ejercicio en el hogar: steppers, natación y baile deportivo.
Un programa seleccionado individualmente ayudará a fortalecer sus piernas, hacerlas más elásticas y delgadas. También ayuda a deshacerse de una dolencia popular: las venas varicosas.
Pies secos: ejercicio para el hogar
Hoy en día, existe una tendencia al pleno empleo de la población, cuando los ciudadanos no tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio. En este caso, hay una salida: estos son ejercicios para usar en casa. Todos ellos están diseñados para fortalecer un grupo muscular específico.
Sentadillas
Dichos entrenamientos están dirigidos a los músculos de la espalda, brazos y hombros, piernas, músculos de los glúteos. Inicialmente, se recomienda utilizar una barra vacía sin peso, ya que los tejidos no entrenados pueden dañarse durante el uso. Después de varios entrenamientos durante 2-3 semanas, puede usar una pequeña carga, luego más.
La técnica no es difícil aquí:
- Las piernas se colocan a la altura de los hombros.
- Entonces necesitas tomar la barra y ponerla sobre tus hombros detrás de tu cabeza.
- Se recomienda ponerse en cuclillas suavemente sin perturbar la respiración.
- Para los principiantes, es mejor hacer 1-2 series de no más.
Sentadillas con mancuernas
Estas sentadillas son similares a las que se realizan con barra. Las mancuernas son un poco más fáciles de hacer. Las reglas para la selección de la carga también son similares (según la carga).
Elevación de pantorrillas con mancuernas o barra
Estos ejercicios están asociados con un aumento gradual de la carga (se pueden usar mancuernas a partir de 2 kilogramos y más). Las mancuernas serán más apropiadas aquí que una barra (es mejor mantener el equilibrio). Se recomienda utilizar varios enfoques todos los días.
La técnica es simple:
- primero debes elegir el peso óptimo para el entrenamiento;
- párese sobre los dedos de los pies con ambos pies, sosteniendo mancuernas en cada mano;
- Se recomienda subir y bajar el pie en el intervalo de 2-3 segundos.
Plie
Plie es un tipo de sentadilla. Esta es una forma muy eficaz de desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos. Este ejercicio no requiere ninguna habilidad especial.
Etapas:
- se recomienda separar las piernas a la altura de los hombros;
- cruzar ambas manos en el abdomen;
- con movimientos lentos y suaves, siéntese hasta que las extremidades inferiores estén completamente dobladas a la altura de las rodillas;
- levántese y respire hondo;
- suelte aire y realice otras 3-4 aproximaciones.
Estocadas con mancuernas
Las estocadas con peso son otra forma adicional de fortalecer las piernas y quemar esas calorías adicionales. Se utilizan mancuernas de diferentes pesos como carga.
Como en otros entrenamientos, se permite que el peso aumente dependiendo del aumento en el nivel de condición física. Para los principiantes, la cantidad de estocadas puede ser de aproximadamente 5-6 por cada pierna.
Etapas:
- se recomienda llevar mancuernas en cada mano;
- adelanta la pierna derecha y agáchate;
- siéntese, mientras mueve el centro de gravedad a la pierna derecha;
- aguante unos 3-4 segundos y vuelva a la posición normal;
- repita las acciones con la pierna izquierda;
- realizar 3-4 aproximaciones para cada tramo.
Prensa de piernas
La prensa de piernas ayuda no solo a fortalecer los músculos, sino también a aumentar su volumen. Las actividades diarias los ayudarán a mantenerse en buena forma. En la mayoría de los casos, los entrenamientos se llevan a cabo en un simulador especial, ya que esto le permite controlar el proceso y seleccionar una carga.
La técnica es la siguiente:
- se recomienda sentarse cómodamente en el simulador, reclinado, doblando las rodillas y apoyándolas en la plataforma;
- hay huecos en los lados del simulador para aumentar la carga (se insertan elementos metálicos en ellos); para los principiantes, deben estar vacíos;
- controlando la respiración, doble la palanca de seguridad y baje la plataforma con las piernas dobladas;
- subir y bajar varias veces seguidas;
- Descanse durante 2 minutos y luego realice 4-5 enfoques más.
Se permite aumentar gradualmente la carga y el número de aproximaciones. Este ejercicio es una excelente forma adicional de aumentar el nivel de resistencia, secar las piernas e igualar la respiración.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un método de entrenamiento popular y económico. No requiere habilidades especiales, experiencia y coordinación de cargas. Tanto niños como adultos pueden utilizar este producto. Después de varios ejercicios, se fortalecen los músculos de las piernas, el corazón y los pulmones, aumenta la reserva respiratoria. Se utiliza como carga adicional para secar los pies.
Secado de alimentos
Para lograr un resultado excelente, se requiere una dieta individual. La dieta debe calcularse para cada día (las porciones no deben exceder un cierto número de calorías).
Se recomienda elegir la dieta más eficaz, ya que debe combatir la grasa subcutánea. La nutrición adecuada se combina con un entrenamiento activo.
Principales productos utilizados:
- proteína de huevo de gallina;
- hierbas frescas (eneldo, perejil, cilantro o cebollas);
- vegetales;
- carne dietética (conejo, pavo, pechugas de pollo);
- productos lácteos (kéfir, leche desnatada, queso).
La cantidad consumida de carbohidratos al comienzo del secado no debe exceder los 2 gramos por 1 kilogramo de peso humano. Luego, el consumo de carbohidratos se reduce gradualmente a indicadores: 0.5 gramos por 1 kilogramo de peso. Por lo general, el resultado aparece dentro de las 5-6 semanas posteriores a la aplicación de este programa.
Según numerosas reseñas de personas, se recomienda secar los pies al practicar deportes. Ayuda a eliminar el exceso de grasa, mejorar la definición de los músculos y hacerlos más elásticos. Para las mujeres, esta es una gran oportunidad para hacer que sus piernas sean más hermosas y elegantes.
