¿Quieres saber qué pasará si corres todos los días, es útil o, mejor dicho, perjudicial? Hagamos una lista de todos los pros y los contras, ¡tengamos una pequeña batalla! Al final del artículo, resumiremos y averiguaremos si necesita correr todos los días o mejor cada dos días.
¿Necesito correr todos los días, qué pasará?
Todo el mundo grita sobre los beneficios perdurables de correr, se están llevando a cabo maratones en todo el mundo, se están construyendo parques modernos con infraestructura genial para corredores en las ciudades y se ha puesto de moda demostrar uno mismo en cintas de correr en las redes sociales. En el contexto de una propaganda tan poderosa, cada vez más personas comienzan a correr.
Pros
Pero no todos participan de manera competente, de acuerdo con el esquema, evaluando sobriamente sus capacidades físicas y no comparándolas correctamente con los objetivos. Así que enumeremos las ventajas de un hábito diario:
- Correr fortalece el sistema cardiovascular;
- Promueve la pérdida de peso, eficaz para combatir la obesidad;
- Normaliza el metabolismo, reduce los niveles de colesterol en sangre;
- Ayuda a relajarse, trata la depresión, la ansiedad;
- Tiene un efecto beneficioso sobre la salud de mujeres y hombres, función reproductiva;
- Desarrolla perfectamente el sistema respiratorio;
- Fortalece la autoestima, aumenta la resistencia;
- Es una forma ideal de eliminar un estilo de vida sedentario.
Recuerda respirar correctamente cuando corras. No tenga pereza en leer un material separado sobre este tema.
Hemos enumerado los beneficios generales de correr con regularidad, pero ¿por qué es útil trotar todos los días?
- Mejorarás tu forma física;
- Los atletas profesionales se prepararán perfectamente para la competencia;
- Entrena tus músculos;
- Fortalezca las articulaciones y los ligamentos con el enfoque correcto;
- Definitivamente perderá peso (especialmente si sigue la dieta);
- Desarrolla un gran hábito.
Desventajas
Sin embargo, ¿qué crees que pasará si empiezas a correr todos los días para llevar? ¿Si tienes un nivel de entrenamiento débil y cada lección te atormentará? ¿Cuánto tiempo vas a poder obligarte a salir a la pista con fuerza?
¿Tiene sentido correr todos los días si aún no está preparado para ello? Si le duelen los músculos, no tiene suficiente motivación, su dispositivo de respiración falla y el monitor de frecuencia cardíaca se sale de escala cada 200 metros? Quién y por qué no debería correr todos los días, enumeremos:
- A las personas mayores no se les recomienda la actividad cardiovascular diaria. Si realmente quiere correr todos los días, alterne con caminar;
- Lo mismo puede decirse de las personas con malas condiciones de salud. Si padece algún tipo de enfermedad crónica, asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar a entrenar;
- La respuesta a la pregunta “vale la pena correr todos los días” si eres un principiante en el deporte definitivamente será negativa. Es importante entrar correctamente en la ruta deportiva, observando la moderación. Su cuerpo en el futuro dirá "Gracias" por esto más de una vez;
- Los atletas que se recuperan de una lesión tampoco pueden practicar en este modo; solo empeorará;
- No se recomienda correr todos los días para los atletas que buscan desarrollar músculo. Durante el ejercicio aeróbico, el peso desaparecerá, lo que significa que sus esfuerzos serán en vano. Una excepción si su objetivo es "secar".
Corriendo 3 veces por semana, ¿qué pasará?
Así que ahora sabes si es bueno o malo hacer ejercicio sin descansar, y como ves, este tipo de carga es más adecuada para corredores avanzados. Los novatos, los ancianos y aquellos que no pueden presumir de una excelente salud, es mejor descansar entre los entrenamientos.
¿Correr todos los días es perjudicial si no se ha encontrado en ninguna de estas categorías? No, pero aún así, debes tener cuidado. Escuche a su cuerpo y, especialmente, al estado de las articulaciones y ligamentos. ¿Qué piensas, es correcto correr todos los días, a pesar del dolor y los músculos adoloridos? ¡Por supuesto no! Haga ejercicio sin fanatismo, porque el entrenamiento debe ser agradable.
Los beneficios de correr todos los días y día por medio generalmente son los mismos, pero en la primera opción, la carga, por supuesto, es mayor. Cada atleta debe decidir por sí mismo qué régimen entrenar.
Una vez más, enumeramos los factores que conviene analizar antes de iniciar las carreras:
- Edad del atleta;
- Nivel de salud;
- La presencia o ausencia de contraindicaciones;
- Experiencia de carrera;
- Nivel de preparación;
- Finalidad: aumento de masa muscular, secado, pérdida de peso, preparación para una competición, mejora de la salud, del estado de ánimo, etc .;
- ¿Practicas otros deportes en paralelo?
Analiza estos puntos por ti mismo y comprenderás cuál es la mejor manera de correr para ti: todos los días o día por medio.
Veamos los pros y los contras de hacerlo 3 veces por semana:
- Su cuerpo recibirá una carga moderada;
- El peso dejará de crecer y, en combinación con una dieta baja en grasas, incluso disminuirá;
- Los corredores principiantes introducirán correctamente un hábito útil en la vida cotidiana;
- Tendrás un gran estado de ánimo, ¡incluso estarás orgulloso de ti mismo!
- Sin embargo, si corriera todos los días, los resultados serían mejores;
- Con tres veces por semana, es poco probable que se prepare bien para una competencia;
- Lo más probable es que no pueda perder peso para que los demás lo noten.
Entonces, ¿deberíamos correr todos los días, o deberíamos alternar cada dos días, saquemos una conclusión? En nuestra opinión, no existe una necesidad imperiosa de actividad excesiva para los corredores aficionados. Para mantener su forma y salud, así como para disfrutar genuinamente del trote, no descuide el descanso.
Pero para los deportistas experimentados que quieran mejorar su rendimiento, por el contrario, no estará de más salir a pista con regularidad y sin huecos. Por cierto, a muchos atletas les interesa cuántas veces se puede correr todos los días, porque la mayoría de ellos están listos para hacer ejercicio tanto por la mañana como por la noche. Creemos que solo vale la pena ejercitar este modo si se está preparando para un evento deportivo. En todos los demás casos, tal volumen no es práctico.
Cuanto tiempo para estudiar?
Bueno, ahora sabes si es dañino o útil correr todos los días y, con suerte, tomarás la decisión correcta por ti mismo. Consulte nuestras recomendaciones para la duración de la clase:
- El tiempo óptimo para un entrenamiento es un intervalo de 40 a 60 minutos a un ritmo promedio;
- Si planea correr trotar a intervalos, trotar cuesta arriba o entrenamiento con pesas, será correcto reducir la duración a 25-30 minutos;
- Para bajar de peso, es importante pasar regularmente al menos 40 minutos en la pista. Solo después de este período el cuerpo descompondrá las grasas, antes de trabajar con el glucógeno;
- Durante el período de rehabilitación después de las lesiones, durante la recuperación de la salud después de enfermedades persistentes, los ancianos y aquellos con mala salud no deben hacer ejercicio durante más de 40 minutos. Al mismo tiempo, intente cambiar a un ritmo rápido o camine con más frecuencia.
Entonces, ¿qué piensas si corres todos los días durante todo un mes? Perderás peso, fortalecerás los músculos y serás un poco más resistente. Si esto pone fin a su relación con el deporte, el resultado será nulo en un mes más. Si continúa, será aún mejor después de 30 días. El problema es que no todo el mundo puede soportar este ritmo. Por eso es importante que se ejercite adecuadamente.
Según las estadísticas, el 90% de las personas que dejan de correr por la mañana dicen que la tarea les resulta demasiado difícil. Tratando de satisfacer su vanidad (decidiendo inmediatamente demostrar su frialdad a todos), se privaron del orgullo (que siempre estará presente en los corredores exitosos). Con suerte, basándose en todo lo que se ha dicho en este artículo, haya decidido por sí mismo en qué modo debe ejecutar. ¡Tomar la decisión correcta!
