Hoy vamos a averiguar si puedes permitirte comer un plátano después del entrenamiento, o ¿es mejor disfrutarlo antes? Además, ¿qué tal un bocadillo entre series?
Entonces, primero, ¡disipemos un mito popular!
Los plátanos contribuyen a la obesidad.
¿Qué tontería es esta? Sí, 100 g del producto (1 pieza, tamaño mediano) contienen mucha azúcar. En el contexto de KBZHU, la composición se ve así:
- Proteína - 1,5 g;
- Grasa - 0,5 g;
- Carbohidratos - 21 g;
- Contenido calórico - 97 Kcal.
Para aumentar de peso, debe comer 2-3 kg de plátanos todos los días y aún no moverse en absoluto.
Entonces, ¿qué podemos concluir? La fruta es rica en carbohidratos, lo que significa que es una excelente fuente de energía. Para comprender cuándo es mejor comer plátanos, antes o después de un entrenamiento, considere cuándo necesita una fuente de fuerza adicional.
Considere las ventajas y desventajas de usar el producto en diferentes momentos en relación con la capacitación.
Antes del entrenamiento de fuerza
Averigüemos si los plátanos se pueden comer antes del entrenamiento, ¿cuál es el beneficio?
- Tan pronto como come la fruta, sus niveles de glucosa en sangre aumentan;
- Se produce insulina, que comienza a reducir el azúcar a la normalidad;
- En este momento, siente una oleada de fuerza, una afluencia de energía, siente una sensación de alegría;
- Sin embargo, este producto se absorbe muy rápidamente y después de media hora se apaga el modo "actividad". Se siente cansado, agotado. Por cierto, esto ocurre aproximadamente en la mitad del entrenamiento, es decir, en la parte más importante del mismo.
- Para recargar, necesita comer otro plátano o beber jugo isotónico o de frutas.
Así, es obvio que no es recomendable comer plátanos antes del entrenamiento. Sin embargo, las situaciones son diferentes. Por ejemplo, no tuviste tiempo para almorzar e ir a clase con hambre tampoco es una opción. En este caso, se puede comer un par de piezas, y durante la fricción, tomar un refrigerio con la otra mitad.
Por cierto, algunos entrenadores de atletismo recomiendan comer un plátano por la mañana antes de correr. Esto evitará que salgas a correr con el estómago vacío o lo sobrecargues con comida pesada. Si se pregunta cuánto tiempo se tarda en comer un plátano antes de su entrenamiento matutino, le recomendamos un intervalo de un cuarto de hora, no más.
Durante la clase
No se prohíbe un mini refrigerio, especialmente si se planea que la lección sea larga o muy intensa. Simplemente no seas celoso y no hagas una fiesta para todo el mundo. La mitad de una fruta es suficiente para una explosión de energía, que durará hasta el final del entrenamiento.
Después de clases
Un plátano postfuerza para aumentar la masa muscular es la solución más ideal. La mayoría de los entrenadores de atletismo recomiendan comer esta fruta después del ejercicio. Echemos un vistazo a lo que hace un plátano después de un entrenamiento vigoroso:
- La fruta ayuda a satisfacer instantáneamente la sensación de hambre y fatiga sorda;
- Carga el cuerpo con energía, repone la energía gastada;
- Elimina el agotamiento del tejido muscular, por el contrario, estimula su crecimiento;
- El alto contenido en fibra tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo del organismo, y las vitaminas y minerales tienen un efecto complejo sobre el resto de procesos implicados en la recuperación tras una carga pesada;
Entonces, si está específicamente interesado en saber si es posible comer un plátano después de un entrenamiento para ganar masa muscular, ¡nuestra respuesta es sí! Inmediatamente después de la clase, siéntete libre de comer 1 o 2 frutas y luego, durante una hora, disfruta de una cena completa con alimentos ricos en proteínas. Por lo tanto, cerrará la ventana de proteínas y carbohidratos de la manera más correcta posible.
Un plátano inmediatamente después del entrenamiento para bajar de peso también será útil, contrariamente a la opinión de su alto contenido calórico. Es mejor comer una fruta pequeña que se absorba de forma rápida y segura que comer un pan o un trozo de chocolate en medio del hambre. Elija un plátano pequeño, cómelo inmediatamente después del entrenamiento y una hora después, cene con verduras y carne hervida.
¿Necesitas comer plátanos después del entrenamiento si estás en la etapa de secado? Es recomendable renunciar a los carbohidratos en favor de un batido de proteínas. Sin embargo, si la sensación de hambre es demasiado aguda, puede permitirse una fruta pequeña.
Así, el mejor momento para consumir este producto es el período inmediatamente posterior al entrenamiento, dentro de la media hora.
Muchas personas están interesadas en saber si es posible comer un plátano justo después de un entrenamiento a altas horas de la noche o, por ejemplo, antes de acostarse. La respuesta depende del propósito de la lección.
Después de un poderoso entrenamiento de fuerza, 2 plátanos por la noche no es un exceso, sino la norma. Sí, tienen muchas calorías, ¡pero no has estado pelando semillas durante la última hora y media! Créame, todos los carbohidratos ayudarán a los músculos. Se recuperarán y crecerán.
Si está perdiendo peso activamente, es mejor tomar un refrigerio por la noche con kéfir o pechuga de pollo.
Beneficio y daño
Bueno, descubrimos si es posible comer un plátano después del entrenamiento y llegamos a la conclusión de que esta idea es bastante razonable.
En conclusión, hablemos de por qué es necesario:
- La fruta contiene el aminoácido triptófano, que se convierte en serotonina, la conocida hormona de la alegría. Por lo tanto, el producto mejora el estado de ánimo, elimina el estrés;
- Los plátanos son ricos en potasio, este último tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular;
- La vitamina A protege y restaura la visión;
- La fibra mejora la digestión, ayuda a un buen metabolismo;
- Las vitaminas B fortalecen perfectamente el sistema nervioso;
- La fruta es un antioxidante natural natural;
- El hierro en la composición aumenta la hemoglobina, mejora la calidad de la sangre.
Los plátanos no pueden hacer mucho daño, excepto por su capacidad para aumentar drásticamente los niveles de azúcar en sangre. Por tanto, el producto está prohibido para personas con diabetes. También está contraindicado en cardiopatía isquémica, viscosidad sanguínea, tromboflebitis.
Recuerde lavar bien la cáscara antes de pelar, ya que puede tratarse con productos químicos.
Con precaución, las personas alérgicas deben comer la fruta.
Esa es la lista completa de sus defectos, como puede ver, hay muchas más ventajas.
Así que ahora sabes por qué y cuándo comer un plátano después del ejercicio. Siéntase libre de prepararse bocadillos saludables después de terminar su arduo trabajo en el gimnasio. No tenga miedo de disfrutar de un dulce combustible.
