Las endorfinas son "hormonas de la felicidad" de un grupo de compuestos peptídicos producidos por neuronas en el cerebro. En 1975, los científicos aislaron por primera vez las endorfinas a partir de extractos de la glándula pituitaria y el hipotálamo de mamíferos. Estas sustancias son responsables de nuestro estado de ánimo, antecedentes emocionales, reducen el dolor, dan emociones vívidas y sensaciones inolvidables, e incluso salvan vidas en situaciones de emergencia.
Que es la endorfina - información general
Las endorfinas son neuropéptidos naturales de naturaleza opioide. Se producen naturalmente en el cerebro a partir de la sustancia beta-lipotropina producida por la glándula pituitaria, en menor medida en otras estructuras cerebrales y de otro tipo. A menudo, la liberación de esta hormona se produce junto con la producción de adrenalina. Por ejemplo, después de una actividad física prolongada, se produce para aliviar el dolor muscular (fuente en inglés - NCBI).
Las endorfinas con sangre se envían a todos los órganos y tejidos.
Tan pronto como estas sustancias llegan a las terminaciones nerviosas, interactúan con los receptores. Como resultado, los impulsos nerviosos entran en "sus" centros, donde el efecto de cada endorfina se realiza y se extiende a ciertas zonas.
Las principales funciones de las endorfinas en el organismo.
La función principal de las endorfinas es proteger el cuerpo en una situación estresante. En el dolor, el miedo, el estrés agudo, la cantidad de endorfinas producidas por las neuronas cerebrales aumenta significativamente. Las endorfinas liberadas ayudan al cuerpo a salir del estrés sin un colapso adaptativo, así como a evitar el desarrollo de enfermedades provocadas por él (fuente - Wikipedia).
Es importante que con una respuesta adecuada del cuerpo a una situación de estrés agudo, las endorfinas ayuden a salir de tales situaciones sin el desarrollo de condiciones y enfermedades postraumáticas posteriores.
Los científicos han descubierto que las hormonas de la alegría son secretadas activamente por las células cerebrales durante el combate y los deportes. Gracias a esta hormona, los luchadores heridos logran ignorar el dolor durante un tiempo, al igual que los atletas que continúan compitiendo incluso después de haber sido lesionados.
Incluso en la antigua Roma, sabían que las heridas de los guerreros victoriosos se curan más rápido que las heridas de los guerreros que perdieron la batalla.
Con enfermedades graves con síndrome de dolor prolongado y severo, los pacientes tienen un agotamiento del sistema cerebral que genera endorfinas. Otra función de las endorfinas es mejorar el bienestar, la regeneración de tejidos y la preservación de la juventud. Además, la hormona de la alegría es responsable de la estabilidad del buen humor y la alegría.
Una propiedad importante de los neuropéptidos es el control de los sentimientos y las emociones, especialmente en un estado de sobreexcitación.
Gracias a las endorfinas, las personas conservan su sentido común en circunstancias imprevistas y determinan el curso de otras acciones a la velocidad de la luz. Durante el estrés, la adrenalina se activa por completo y las endorfinas neutralizan sus efectos en los órganos y tejidos, como si inhibieran la excitación. Por lo tanto, una persona retiene la energía necesaria, lo que le permite no "caerse" de la vida después de catástrofes emocionales y mantener la salud física y mental (fuente en inglés - Medicina deportiva).
¿Cómo y dónde se produce la endorfina?
En términos de composición y propiedades funcionales, las endorfinas se consideran sustancias similares a los opiáceos. El hipocampo (la región límbica del cerebro) es responsable de la producción de estas sustancias, lo que determina la cantidad de endorfinas producidas, dependiendo de la situación.
Además del cerebro, los siguientes están indirectamente involucrados en la producción de la "hormona de la alegría":
- glándulas suprarrenales y páncreas;
- estómago;
- intestinos
- pulpa de dientes;
- papilas gustativas;
- sistema nervioso central.
La hormona endorfina afecta la aparición de euforia, la sensación de alegría y deleite.
Cómo aumentar los niveles hormonales
Las endorfinas son responsables de las emociones positivas: alegría, placer, deleite y se incluyen en el grupo de sustancias que provocan euforia. Existen algunas formas sencillas de aumentar la cantidad de endorfinas en su cuerpo.
Actividad física
Nadar, correr, bádminton, tenis, jugar voleibol, baloncesto, fútbol o cualquier otro deporte activo no solo mejoran el bienestar, sino que también estimulan una oleada de endorfinas en la sangre.
Bailar, dibujar, esculpir, tocar instrumentos musicales prolongan el efecto del chapoteo resultante.
Los entrenamientos diarios, los ejercicios matutinos regulares o el trote son excelentes formas de estimular la hormona de la alegría durante el día.
Comida
Algunos alimentos también estimulan la producción de endorfinas. Incluye en tu dieta alimentos saludables que te ayudarán a no controlar tu figura, pero también a estar siempre en buena forma.
Tabla de alimentos que aumentan los niveles de endorfinas en sangre:
Tipo de producto | Nombre | Actuar |
| Vegetales | Patatas, remolacha, cilantro fresco, ají picante | Aumenta los niveles hormonales, alivia la ansiedad, los pensamientos oscuros, ayuda en situaciones estresantes |
| Fruta | Plátanos, aguacate | Estimula la producción de endorfinas, acelera la liberación del estrés. |
| Bayas | fresa | Delicioso manjar y "provocador" en la producción de endorfinas |
| Chocolate | Cacao, chocolate | Aumenta la cantidad de hormona en sangre, pero no se recomienda abusar de los dulces. |
| Té | Antioxidante natural que aumenta el nivel de dopamina y endorfinas en sangre. |
Acupuntura y otros métodos alternativos.
Además de los productos deportivos y saludables, existen muchos más métodos que estimulan la producción de la hormona endorfina por nuestro organismo.
Acupuntura y masaje
La acupuntura y el masaje relajan los músculos, llenan el cuerpo de una agradable sensación de calor y aumentan la cantidad de dopamina y endorfinas.
Música
Escuchar tu música favorita te anima y te carga de positivo, te trae recuerdos agradables, estimula la imaginación por el aumento del nivel de hormonas en la sangre. Tocar instrumentos musicales produce un efecto similar.
Sueño de buena calidad
Un buen descanso de 7-8 horas te ayuda a recuperarte, a sentirte renovado y renovado gracias a la dopamina y endorfinas que producen nuestros cerebros durante el sueño.
Actividad física
Una caminata activa, una caminata en la montaña, cualquier caminata a la naturaleza es una fuente de nuevas impresiones y una hormona de alegría.
La producción de endorfinas se estimula con un trote corto o una escalada intensa en una pendiente baja y empinada.
El sexo es una actividad física de corta duración. También estimula la producción de endorfinas en la glándula pituitaria.
Humor y risas
¿Quiere deshacerse de las preocupaciones después de una jornada laboral? Termine leyendo anécdotas, viendo programas de humor o videos divertidos.
Pensamiento positivo
Este método es considerado por médicos y psicólogos como la mejor manera de mantener sus niveles hormonales en un nivel. Rodéate de una comunicación agradable con gente interesante, disfruta de las pequeñas cosas (un buen libro, una cena deliciosa, éxitos diarios), presta menos atención a las adversidades menores.
Trate de notar más cosas positivas que negativas alrededor.
Nuevas impresiones positivas
Viajar a nuevos lugares, realizar excursiones, realizar actividades que no hayas realizado antes, como parapente, patinaje sobre hielo, participar en una sesión de fotos, traerá nuevas experiencias a tu vida y provocará un aumento de endorfinas.
Amor
Las personas enamoradas experimentan la oleada de hormonas de la felicidad con mucha más frecuencia que otras personas. El sentimiento de enamoramiento provoca euforia por la producción de todo un grupo de neurotransmisores, entre los que se encuentran las endorfinas.
Medicamentos
Este método se practica solo si el paciente tiene las indicaciones médicas adecuadas. Los medicamentos son recetados por un especialista, un neurólogo o un psiquiatra.
La categoría de métodos fisioterapéuticos para aumentar la endorfina incluye la terapia TES, basada en la estimulación eléctrica de los centros cerebrales responsables de la producción de péptidos opioides endógenos.
El efecto de hardware está estrictamente dosificado y no tiene como objetivo la hiperestimulación, sino la normalización del nivel de estas sustancias.
¿Qué amenaza los niveles hormonales bajos?
La producción de endorfinas está influenciada por diversas situaciones y problemas de la vida.
El más agudo de ellos:
- pérdida de seres queridos;
- procedimientos de divorcio, separación de una chica / novio;
- problemas en el trabajo, despido inesperado;
- enfermedades de los seres queridos y sus propias enfermedades;
- estrés debido a la mudanza, partiendo para un largo viaje de negocios.
Además de las situaciones estresantes, la producción de endorfinas se embota por la pasión por los dulces, el chocolate, el cacao, el alcohol y las drogas.
Signos de falta de endorfinas:
- estado de ánimo deprimido;
- fatiga;
- depresión y tristeza;
- procrastinación, dificultad para resolver las tareas asignadas;
- apatía, pérdida de interés por la vida y otros;
- agresión, irritabilidad.
La deficiencia de endorfinas amenaza con enfermedades neurológicas, agravamiento del estado depresivo, deterioro de las funciones cognitivas, disminución de la concentración de la atención y del nivel de actividad vital.
Conclusión
Difícilmente se puede sobrestimar el papel de las endorfinas en el cuerpo. No solo son responsables del estado de ánimo, sino que también participan en la regulación del trabajo de los órganos y sistemas internos de nuestro cuerpo. Las endorfinas significan mucho para el sistema inmunológico: probablemente haya notado que un resfriado pasa imperceptiblemente si está de buen humor y es extremadamente doloroso si está "flácido".
Cuide su salud emocional, lleve un estilo de vida saludable. ¡Controle sus emociones antes de que comiencen a controlarlo!
