¿Sabes qué son las flexiones de diamantes, en qué se diferencian de otros tipos y cómo realizarlas correctamente? El nombre de esta técnica es muy tentador, ¿no? De hecho, el nombre del ejercicio se debe a que colocas los dedos en el suelo o la pared; deberían formar un cristal.
La carga principal de las flexiones de diamantes desde el suelo se da a los tríceps, los músculos de la espalda, abdominales, bíceps y pectorales también trabajan.
Técnica de ejecución
Echemos un vistazo más de cerca a la técnica de realizar flexiones de diamantes, y el primer paso, como siempre, debería ser un calentamiento:
- Estire las articulaciones de las manos y los antebrazos, realice columpios, haga movimientos circulares de las manos, salte en su lugar;
- Tome la posición inicial: la barra con los brazos extendidos, las manos se colocan claramente debajo del esternón, tocándose entre sí de modo que los dedos pulgar e índice formen el contorno de un diamante;
- Se permite que las piernas se separen ligeramente o se coloquen juntas;
- La cabeza se levanta y forma una línea con el cuerpo, mirando hacia adelante. Apriete los abdominales y las nalgas;
- Mientras inhala, bájese lentamente hasta que la parte posterior de las palmas toque su cuerpo;
- Mientras exhala, levántese;
- Haz 2-3 series de 10 repeticiones.
¿Cuáles son los errores más comunes que cometen los principiantes en la técnica de flexiones de diamantes?
- Los codos se separan como resultado de transferir la carga del tríceps a los músculos pectorales;
- Doble la columna, transfiriendo el peso corporal a la zona lumbar;
- Respiran incorrectamente: es cierto descender mientras se inhala, mientras se exhala para empujar el cuerpo hacia arriba;
- No siguen el ritmo.
Además de que las flexiones con grip de diamante se realizan desde el suelo, también se pueden realizar con pared. Esta opción es adecuada para principiantes con una condición física débil y niñas. Alternativamente, puede facilitar el ejercicio del diamante haciéndolo desde las rodillas.
- Párese frente a una superficie vertical y coloque sus manos como una lagartija de diamantes;
- Mientras inhala, acérquese a la pared, mientras exhala, empuje;
- El cuerpo se mantiene recto, solo funcionan los tríceps de los brazos.
Los atletas experimentados pueden dificultar las lagartijas de diamantes haciéndolas desde un soporte en una sola pierna o desde una posición de pie (los talones están por encima de la cabeza).
Los beneficios y daños del ejercicio con diamantes
Los beneficios de las flexiones de tríceps con diamantes son invaluables. Intente incluir este ejercicio en su programa durante al menos un mes y, sin duda, verá el resultado:
- Las manos quedarán grabadas, hermosas y efectivas;
- La región abdominal se tensará;
- Su poder de empuje aumentará;
- Se fortalecerán las articulaciones de las manos y los ligamentos;
- Los músculos estabilizadores pequeños se fortalecerán.
Las flexiones de diamantes no pueden causar ningún daño, a menos que, por supuesto, no las realice si hay contraindicaciones. Entre estos últimos se encuentran las fases agudas de las enfermedades crónicas, las condiciones después de un ataque cardíaco o un derrame cerebral, cualquier proceso inflamatorio, lesiones en las articulaciones de las manos.
Diferencias con otras especies
Las flexiones de diamante son muy diferentes de otros tipos, porque la carga principal se da al tríceps.
Una técnica similar con un agarre estrecho (los brazos están cerca uno del otro debajo del pecho) carga uniformemente los músculos pectorales y tríceps. La extensión de diamante de los pinceles le permite concentrarse solo en el tríceps.
¿Quién es el ejercicio de diamantes para hombres o mujeres? Por supuesto, ambos. El ejercicio del diamante es especialmente importante para aquellos deportistas que buscan aumentar el volumen de sus brazos y formar un bonito relieve en ellos. Las niñas, por cierto, pueden apretar sus senos, que a menudo pierden su apariencia original con la edad o después de amamantar.
Pues ahora ya sabes cómo hacer correctamente las flexiones de diamantes, lo que significa que muy pronto podrás sorprender a los demás con unos brazos bombeados espectaculares. Por último, recomendamos no centrarse únicamente en el tipo de ejercicio de diamante. Para el desarrollo complejo de la aptitud física, deben complementarse con clásicos con un entorno amplio y estrecho, dominadas y otras tareas para la cintura escapular superior.
