Muchos atletas aficionados están interesados en cuánto tiempo pueden correr después de una comida. La pregunta es realmente importante, porque para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante darle al cuerpo la carga adecuada.
No se recomienda correr inmediatamente después de una comida, porque en este momento el cuerpo está ocupado digiriendo. Convierte el trozo de carne ingerido en material de construcción para los músculos, almacena energía para funciones vitales, extrae vitaminas y nutrientes y los suministra a cada célula.
Y ahora imagina que interrumpes este emocionante proceso y te echas a correr. No es difícil suponer que al hacerlo provocará el estrés más fuerte.
Es importante aprender a combinar adecuadamente la dieta y la actividad física, esta es la única forma de lograr un cuerpo sano y fuerte, listo para cualquier estrés.
¿Es mejor correr antes de las comidas o después de un rato?
Si está interesado en cuánto tiempo después de una comida puede correr, le responderemos, al menos en una hora. En el caso de una comida abundante, es mejor esperar los dos.
¿Por qué?
- Es trillado, pero es más difícil correr con el estómago lleno.
- Durante la digestión de los alimentos, la sangre corre hacia los músculos lisos (por ejemplo, el sistema digestivo). Mientras corre, la sangre corre más hacia los músculos estriados. Como resultado, si comienza a correr inmediatamente después de comer, el cuerpo experimentará una "división", como resultado, todos los beneficios de los alimentos ingeridos y la actividad física pueden anularse.
Surge una pregunta justa: hay que correr antes o después de las comidas, porque según la lógica anterior, lo principal es que el estómago está vacío.
Sin embargo, tampoco se recomienda correr con el estómago vacío, porque en este caso simplemente no tendrás la fuerza. ¿Te imaginas cuánta energía consume una persona mientras corre? Incluso si se planifica dicho entrenamiento, debería ser más corto en tiempo y menor en intensidad.
Por cierto, puedes correr con el estómago vacío si tu objetivo es bajar de peso. Un organismo que no haya recibido una dosis de glucosa y proteínas de los alimentos comenzará rápidamente a extraer fuerza del glucógeno previamente acumulado y luego de la grasa. Sin embargo, se desconoce cuánto puede soportar a este ritmo. Lo más probable es que se desilusione rápidamente con esta práctica. Bueno, está claro que no perderás peso.
¿Cuánto tiempo después de comer puedes correr?
Muchas personas están interesadas en cuánto tiempo pueden correr después del desayuno, porque la mayoría de las personas que trabajan no tienen mucho tiempo libre por la mañana. La respuesta dependerá de la densidad de tu desayuno. Luego de un refrigerio ligero, puedes ir a la pista en media hora. Si prefiere un desayuno abundante, es mejor posponer su carrera por la noche.
Designemos una vez más cuánto tiempo puede correr después de comer y recordemos bien estos números, después de 1,5-2,5 horas.
Si desea hacer ejercicio con beneficio y daño para su salud, trate de no salirse de este rango.
Por supuesto, todas las recomendaciones deben abordarse con prudencia, sin seguir ciegamente las reglas generales.
- Por ejemplo, si comiste un puñado de cereal o un malvavisco pequeño, puedes correr después de esa comida en 20 minutos. O incluso de inmediato, pero dedique el primer cuarto de hora a la marcha;
- Si practicas carreras de larga distancia, debes comer tanto como tu cuerpo necesite para reponer las reservas de energía. Por cierto, en las pistas de maratón cada 5-7 km se instalan casetas con alimentos ligeros (frutas secas, plátanos, bebidas energéticas). Los atletas comen un bocadillo e inmediatamente continúan moviéndose.
- Si su almuerzo es demasiado pesado y su entrenamiento está a la vuelta de la esquina, intente salir y caminar a paso rápido. Los alimentos se digieren más rápidamente en el aire. Sin embargo, lo mejor es recordar siempre cuántas horas después de comer puedes correr, y no ir más allá del marco establecido.
¿Qué se puede comer antes de trotar y cuánto?
Entonces, descubrimos cuándo puede correr después de comer y qué entrenamiento con el estómago lleno está cargado. Suponga que se siente cómodo estudiando por las tardes después del trabajo. Después de la cena, también puede correr, después de 1,5 a 2 horas, mientras que por la noche es mejor no comer en exceso. Esto es beneficioso no solo en términos de preparación para la actividad física, sino en general, para la salud en general.
¿Qué se puede comer antes de trotar y cuánto? Aquí hay una lista de alimentos saludables que se digieren rápidamente sin dejar de proporcionar una energía óptima:
- Plátano - digerido en solo media hora. Por lo tanto, sopese cuidadosamente los pros y los contras de cuándo es mejor comer un plátano antes o después de un entrenamiento. Aquí no todo es tan sencillo;
- Miel: da una sensación de plenitud, mientras que se absorbe en 30-40 minutos;
- Yogur, preferiblemente dulce;
- Frutas secas;
- Kéfir bajo en grasa;
- Ensaladas de verduras, frutas;
- Cereales hervidos, patatas;
- Huevo.
Tenga en cuenta que los alimentos fríos se digieren más rápido, sin embargo, algunas de las vitaminas en este caso pueden no tener tiempo para ser absorbidas. Si combina estos alimentos con grasas, el tiempo de digestión aumenta en una hora y media.
Ahora tienes una idea de cuánto puedes comer antes de correr y puedes crear correctamente un plan de entrenamiento. También te recomendamos que controles tu dieta y no consumas alimentos con un intervalo de digestión muy diferente al mismo tiempo. ¡Estar sano!
