La carrera de velocidad no es solo una de las disciplinas deportivas populares, sino también un ejercicio eficaz para mantener la forma física, mejorar la salud y perder peso. Esta dirección en el atletismo también se denomina carrera de corta distancia.
¿Qué es una carrera Sprint?
Para caracterizar de forma sucinta las características de esta disciplina, destacamos que este es el único deporte que requiere entrenamientos largos y agotadores, pero que dura unos segundos. Es por eso que las competencias de sprint se consideran las más espectaculares y espectaculares. Son estas competiciones las que se quieren decir cuando dicen que el destino de los atletas dependía del milisegundo. Tal carrera requiere que el atleta tenga habilidades de alta velocidad, una coordinación clara y resistencia. Bueno, y por supuesto, nervios de hierro.
Las principales distancias de sprint son: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 my 400 m, mientras que las tres últimas son olímpicas.
Técnica de ejecución
La técnica correcta de carrera de velocidad se basa en la alternancia secuencial de 4 fases: inicio, aceleración, distancia, llegada.
Debido a la distancia demasiado corta, la técnica debe realizarse con mucho cuidado, porque incluso el más mínimo error puede convertirse en un fracaso. El atleta simplemente no tendrá tiempo para recuperar los segundos perdidos durante una salida o una aceleración fallidas.
Usain Bolt, originario de Jamaica, corrió la distancia de 100 m en solo 9,58 segundos. Este récord aún no se ha batido.
La técnica del sprint se caracteriza por la respiración anaeróbica. Es decir, sin oxígeno, porque el deportista respira con menos frecuencia durante todo el recorrido que en reposo. La energía se extrae de las reservas obtenidas anteriormente.
Para analizar la técnica en detalle, recordemos en qué fases se divide la carrera de velocidad y consideremos cada una en detalle.
- Comienzo. Empiezan desde un comienzo bajo. Se utilizan almohadillas especiales para correr, de las cuales los atletas se empujan cuando comienzan a moverse. La pierna para trotar está al frente y detrás, a una distancia de dos pies, se encuentra la pierna del swing. La cabeza está hacia abajo, la barbilla está presionada contra el pecho. Manos en la línea de salida. Al comando "Atención", el atleta eleva la pelvis a la posición de la cabeza y transfiere todo su peso a la pierna que empuja. A la orden "Marcha", se levanta con fuerza del suelo y comienza a moverse.
- Overclocking. En 3 pasos, el atleta debe acelerar a la máxima velocidad. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia la cinta, la mirada mira hacia abajo, los brazos se doblan a la altura de los codos y se presionan contra el cuerpo. Durante la carrera, las piernas están completamente estiradas a la altura de las rodillas, las caderas se elevan en alto, los pies empujan con fuerza del suelo.
- La siguiente fase de la carrera de velocidad es la distancia principal. Es importante correrlo a un ritmo desarrollado sin perder posición. No puede distraerse, mirar a su alrededor, reducir la velocidad.
- Terminar. Unos metros antes de la línea de meta, es importante movilizar todas las fuerzas y acelerar lo máximo posible. Se permite el uso de diversas técnicas: un lanzamiento desde el pecho, de lado, etc.
¡Hecho interesante! De acuerdo con las reglas de la carrera de velocidad, si la fuerza del viento en la competencia es superior a 2 m / s, el resultado final no se cuenta para los atletas como un récord personal.
Así, hemos analizado las fases de la carrera de velocidad, y la técnica de movimientos en cada una de ellas. Ahora expresaremos los errores comunes con los que luchan los recién llegados al sprint.
Errores comunes
La distancia de sprint es una carrera de corta distancia, ya hemos hablado de esto. Destacamos una vez más la importancia de una técnica de ejecución perfecta. Es importante eliminar errores y deficiencias, entre las que se encuentran las más comunes:
- Al comienzo bajo, se doblan en la zona lumbar;
- Los hombros se llevan a cabo fuera de la línea de salida (o se desvían lejos de ella). Correctamente, cuando los hombros están estrictamente por encima de la línea;
- En el proceso de movimiento, levantan la cabeza, miran a su alrededor;
- Agitan sus manos al azar. Así es, moverlos sincrónicamente con las piernas en un orden diferente;
- Ruede el pie sobre el talón. Así es: correr y empujar con calcetines;
- Gire los pies hacia afuera;
- Reduzca la velocidad en la ruta principal.
Beneficio y daño
¿Qué crees que desarrolla la carrera de velocidad además de las habilidades de velocidad y resistencia? ¿Cómo es este deporte en general útil? Por cierto, ¿sabías que la técnica del sprint se usa para quemar grasa?
¡Enumeremos todas las ventajas de esta disciplina!
- Aumenta la destreza y la coordinación de movimientos;
- El cuerpo está saturado de oxígeno, el flujo sanguíneo se acelera;
- Se mejoran los procesos metabólicos;
- Se fortalecen los sistemas cardiovascular y respiratorio;
No es en vano que la técnica de carrera de velocidad se utiliza para perder peso: durante el entrenamiento, las grasas se queman activamente;
Entonces, descubrimos los beneficios de la carrera de velocidad, también es importante analizar sus desventajas.
- Existe un alto riesgo de lesiones en las articulaciones, especialmente en principiantes que han fijado mal la técnica;
- Con un entrenamiento atlético deficiente, es muy fácil sobrecargar los músculos;
- Este deporte está contraindicado en enfermedades del sistema cardiovascular, sistema musculoesquelético, sistema respiratorio, embarazo. Además, cualquier ejercicio de carrera está prohibido después de operaciones abdominales, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, cáncer, glaucoma y por otras razones médicas.
Ingeniería de Seguridad
Independientemente del tipo de carrera de velocidad, cada atleta debe seguir las precauciones de seguridad y seguir las reglas:
- Cualquier entrenamiento siempre debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. El primero calienta los músculos objetivo y el segundo incluye ejercicios de estiramiento;
- No puede practicar atletismo si no se encuentra bien;
- Es importante encontrar excelentes zapatillas para correr con suelas acolchadas;
- La ropa debe ser cómoda, sin restringir el movimiento, según la temporada;
- Los entrenamientos se llevan a cabo en un área abierta, sujeto a un clima adecuado (seco, tranquilo) o en un estadio con cintas de correr especiales;
- Durante la carrera, está prohibido salir de los límites de su cinta de correr. En las competencias oficiales, la violación de esta regla resultará en la descalificación;
¿Como entrenar?
Muchos atletas novatos están interesados en cómo entrenar carreras de velocidad y cómo mejorar su rendimiento. Para hacer esto, es importante trabajar en todas las etapas de la técnica de ejecución, así como seguir estrictamente el programa de capacitación. Aquí hay una lista de excelentes ejercicios que funcionan bien en los músculos objetivo:
- Se lanza sobre el terreno con un cambio de piernas en un salto;
- Intervalo de funcionamiento;
- Corriendo cuesta arriba;
- Corre por las escaleras;
- Saltar con una pierna hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados (la pierna está ligeramente doblada en la rodilla);
- Diferentes tipos de tablas;
- Ejercicios de calentamiento para las articulaciones de las piernas.
A muchas personas les gustaría saber cómo correr más rápido. La respuesta a la pregunta es simple: "La fuerza y el trabajo lo triturarán todo". ¿Recuerdas este proverbio? Ella encaja aquí como ninguna otra. Entrena duro, no te saltes las clases y aumenta constantemente tu desafío. Cuanto más diligencia se aplique, mayor será el resultado. ¡Esta es la ley del Universo, que nadie ha podido refutar todavía!
