¡Hola queridos lectores!
El 3 de mayo de 2015, Volgogrado será la sede del Maratón Internacional de Volgogrado. Y participaré en él por segundo año consecutivo.
El año pasado corrí 42 km 195 metros por primera vez en mi vida. Y este año decidí repetir la carrera, mejorando el resultado.
Hace un año, el maratón me llevó 3 horas y 18 minutos. Esto es, por supuesto, MUY lento. Pero para el primer maratón, está bien. Este año tengo la intención de correr una maratón de 3 horas.
En general, un maratón para muchos es un valor inalcanzable. Sin embargo, no lo es. Si se prepara de manera competente para ello, muchos podrán superar esta distancia.
Entonces decidí que escribiría pequeños informes sobre mi entrenamiento y nutrición en preparación para el maratón. Y espero que los encuentre útiles. Y luego, después de la maratón, escribiré si logré superar los preciados 42 km en menos de 3 horas.
Entonces. Por el momento, en marzo, corrí unos 350 km. De estos, la mayoría de los cruces lentos son con su esposa, que también se prepara para el maratón. Y solo unos pocos cruces de tempo, así como 3-4 entrenamientos en el estadio.
Por lo tanto, llego a la etapa final de preparación con un poco de equipaje. Mañana domingo 5 de abril tengo la intención de correr 30 km a la velocidad con la que quiero superar una maratón. Este treinta es muy importante. Y debes correrlo aproximadamente un mes antes del maratón. El fin de semana pasado ya corrí 30 km, pero con mi mujer a su velocidad. Por lo tanto, ahora necesito superar la misma distancia con mi propia velocidad.
Además, estoy empezando a comer una nutrición adecuada antes del maratón. Es bastante diferente a una dieta para adelgazar.
Su esencia radica en el hecho de que aparece una gran cantidad de glucógeno en el organismo. Por tanto, es necesario consumir una gran cantidad de carbohidratos. Además, la proteína es necesaria para reparar los músculos y promover la degradación de la grasa durante la carrera.
En general, escribiré periódicamente informes sobre todo lo relacionado con la preparación para mi segundo maratón. Esto también se aplica a la formación. Y sistemas de alimentación y recreación.
Por lo tanto, estad atentos al blog. Si tiene alguna pregunta, o viceversa, puede dar recomendaciones y luego escribir en los comentarios. Yo estaré muy contento.
Para mejorar tus resultados en la carrera a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración correcta, la técnica, el calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos adecuado para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza adecuado para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, solo suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
Para que su preparación para la distancia de 42,2 km sea eficaz, es necesario participar en un programa de formación bien diseñado. En honor a las vacaciones de Año Nuevo en la tienda de programas de entrenamiento DESCUENTO del 40%, ve y mejora tu resultado: http://mg.scfoton.ru/
