Un cuerpo hermoso y aliviado es el sueño de muchas personas. No es necesario ser un "terminator", sino mirar para que el reflejo no enfade cada vez, sino que, al contrario, te haga feliz, vale la pena.
El principal obstáculo para lograr el alivio corporal es la grasa subcutánea. A menudo, las personas que van regularmente al gimnasio y tienen brazos fuertes y piernas, no puede presumir de un cuerpo hermoso. Un buen ejemplo de ello es el conocido Fedor Emelianenko, quien, a pesar de todos sus méritos en el mundo de las artes marciales, no parece un culturista.
Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza regular a menudo no proporciona alivio muscular. Esto es especialmente cierto para los atletas con una gran masa. Y además de trabajar con hierro, es necesario realizar una serie de medidas que ayudarán a conseguir resultados.
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Paciencia
No es raro que los principiantes acudan al "simulador" con el mito de que pueden mejorar en un par de meses. Pero pasado este tiempo, y sin ver el resultado adecuado, dejaron de entrenar, quejándose de sus genes y "hueso ancho". Por lo tanto, si se toma en serio la obtención de una figura hermosa, debe tener paciencia. Puede llevar mucho tiempo lograr el resultado deseado. Por supuesto, existen métodos rápidos para bombear los músculos, pero si su objetivo es balancearse sin una amenaza para la salud y obtener un resultado que dure mucho tiempo, entonces no debe ahorrar tiempo.
Dormir
Dormir bien es muy importante para perder grasa. Necesitas dormir un tercio del día. Muchas personas son obesas por la misma razón que no duermen lo suficiente. La falta de sueño genera estrés, que es el estímulo para la acumulación de grasa.
Sobreentrenamiento
Dale siempre fuerza a tu cuerpo. Si eres un principiante, entonces no necesitas ser igual al "veterano" del gimnasio, entrenando continuamente durante 2 horas. Además del dolor muscular intenso y el exceso de trabajo, no obtendrá nada bueno. Para empezar, tiene sentido visitar el "gimnasio" tres veces por semana. Con el tiempo, puede cambiar al entrenamiento diario.
Desayuno
El desayuno es muy útil, especialmente para deportistas. Al abastecerse de carbohidratos y proteínas por la mañana, se proporciona a usted y a sus músculos nutrición y energía durante todo el día. El desayuno es especialmente necesario para aquellos que no pueden comer inmediatamente antes del entrenamiento durante un par de horas y, a menudo, va al gimnasio con hambre.
Tiempo después del entrenamiento
Incluso después de terminar un entrenamiento, el cuerpo continúa quemando calorías durante el día siguiente.
Nutrición adecuada para un cuerpo esculpido
Para que los músculos comiencen a destacarse, debe seguir una dieta especial, reduciendo la cantidad de calorías consumidas diariamente. Debe entenderse que reducir la cantidad de comida también puede reducir la masa muscular en general. Para evitar que esto suceda, debe reducir la ingesta de carbohidratos y grasas, pero al mismo tiempo aumentar la ingesta de proteínas. Alrededor de un día, debe comer un 15 por ciento de grasa, un 25-30 por ciento de carbohidratos y más de la mitad, alrededor del 60 por ciento, debe ser rico en proteínas.
Esto se hace para que la mayor cantidad de proteínas incluya grasas, que serán una fuente de energía. De lo contrario, las fibras musculares se destruirán debido a la gran cantidad de la hormona cortisol, que repone las pérdidas de energía de esta manera.
La cantidad de carbohidratos debe reducirse para que el cuerpo comience a recibir energía de fuentes alternativas. Si hay tantos carbohidratos en el cuerpo, entonces la energía principal se obtiene de ellos, pero si no hay suficientes carbohidratos, se buscan otras formas de obtener energía y luego comienza la quema de grasa.
Rutina de ejercicio
Cualquier entrenamiento para crear definición muscular debe comenzar con una actividad aeróbica que dure al menos 15 minutos. Para hacer esto, puedes hacer trotar o ejercítese con una cuerda para saltar. Debes sudar bien durante el calentamiento, así que sé enérgico. El ejercicio aeróbico, además de la actividad principal para quemar grasa, aumenta el metabolismo de una persona. Y esto ayuda a incluir grasas de forma más activa en sus entrenamientos.
Tenerejercicios realizados para moldear la belleza del cuerpo, es necesario realizar con pesos pequeños, pero haciendo mucho, unas 15-20, repeticiones. Es mejor utilizar ejercicios que aíslen los músculos individuales, es decir, de una sola articulación. Su característica principal es que solo una articulación está involucrada en ellos. Estos incluyen flexiones de piernas, enderezamiento de piernas, flexiones de bíceps y casi todos los ejercicios que se realizan en máquinas especiales.
Además, para mantener la masa muscular, no te olvides de los ejercicios básicos que dan volumen muscular. Como entrenamientos básicos, puedes utilizar: sentadillas, press de banca, peso muerto.
