Cuando una persona comienza a hacer cualquier cosa, siempre es necesario conocer los conceptos básicos que lo ayudarán a involucrarse rápidamente en este nuevo negocio y no hacerse daño. Correr, por muy sencillo que parezca desde fuera, no es una excepción. Por lo tanto, si hizo una pregunta similar, dice que está en el camino correcto. Este artículo le dirá lo que necesita saber primero si va a hacer ejercicio o ya ha comenzado a correr.
Ropa y calzado para correr
No espere hasta el día en que ahorre para comprar sus primeras zapatillas deportivas de marca. Puede gastar unos miles de rublos comprándolos, y en un mes comprenderá que no necesita correr en absoluto. Por supuesto, si 3-5 mil rublos no es dinero para usted, entonces siéntase libre de ir a cualquier centro de atuendo antes de la primera carrera y allí estará vestido de pies a cabeza.
Si al principio no desea gastar esa cantidad de dinero en zapatillas para correr, limítese zapatillas baratas, que, si bien serán inferiores a las zapatillas especiales para correr, si las eliges correctamente, podrán cumplir con todos los requisitos mínimos de las zapatillas para correr. Es decir, la suela debe tener una amortiguación normal; no se puede correr con zapatillas o zapatillas con suela fina. Para principiantes, de todos modos. Es recomendable elegir las zapatillas más ligeras, y también es mejor buscar zapatos con cordones en lugar de velcro. Una opción son las zapatillas Kalenji, que están disponibles en las tiendas Decathlon.
Hay incluso menos problemas con la ropa. En verano, cualquier pantalón corto ligero y una camiseta, con pantalones deportivos de primavera-otoño, una chaqueta delgada, preferiblemente con polar, pero no necesariamente una chaqueta deportiva. En invierno, también se pone una chaqueta más y ropa interior térmica debajo de los pantalones de chándal. Sombrero y bufanda o cuello.
Y cuando ya esté involucrado en correr, entonces ya puede comprar equipo especial para correr. De lo contrario, realmente no importa.
Conceptos básicos de la técnica de carrera
En uno de mis videos tutoriales, puedes suscribirte aquí: ejecutar tutoriales en video, Hablé sobre los conceptos básicos de la técnica de carrera para cualquier corredor, sin importar si es principiante o más experimentado.
En pocas palabras, te diré el contenido del video, es decir, los conceptos básicos de la técnica de carrera que debes conocer y aplicar desde las primeras ejecuciones:
Se bajan los hombros. Los brazos están doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Al moverse, las palmas no cruzan la línea media del torso, pero tampoco deben trabajar estrictamente a lo largo del torso. Los dedos se aprietan en un puño libre.
El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante. Si tiene una gran inclinación hacia adelante, entonces necesita fortalecer aún más los músculos de la espalda. Por el contrario, si no tiene una curva, o incluso un bloqueo de la espalda, bombee los abdominales, ya que está demasiado débil.
Las piernas deben colocarse aproximadamente en una línea. En este caso, los pies siempre deben dirigirse a lo largo de la trayectoria del movimiento. No es necesario colocarlos a los lados.
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Puede colocar su pie tanto en el talón como en la punta, lo que sea más conveniente para usted. Se ha demostrado durante mucho tiempo que ambos métodos de puesta en escena tienen un lugar en el que estar, y con una postura correcta y elástica del pie, no causarán daño. El mito de que el pie no se puede colocar sobre el talón está comenzando a colapsar lentamente. Si te interesa conocer la evidencia de mis palabras, escribe en los comentarios, y te daré ejemplos de profesionales que se escabullen, lanzaré enlaces a entrevistas con médicos y formadores profesionales que también dicen que todo depende de la persona. No se puede ajustar a todos al mismo estándar.
La postura del pie debe ser firme. No puedes golpear el suelo con el pie. Cuanto más silencioso corras, mejor. Determine la elasticidad del posicionamiento de la pierna precisamente por el ruido que crea.
Respirar mientras corres
Es necesario respirar tanto por la nariz como por la boca. Nuevamente, existe el mito de que se debe respirar exclusivamente por la nariz. Esto no es más que un mito. Por qué es así, lo conté en mi primer video tutorial de la serie gratuita, a la que también puedes suscribirte. Para suscribirse, siga el enlace: Ejecución de tutoriales en video.
Además, la regla principal de la respiración es respirar de forma natural. La respiración no debe ser superficial. Espiración más acentuada e inhalación prolongada. Empiece a respirar desde los primeros metros de distancia para no correr.
Que tan rápido correr
Pregunta importante. Debe comenzar a velocidades lentas. Lo mejor de todo es que si su frecuencia cardíaca en reposo no supera los 70 latidos, corra a una frecuencia de pulso de 120-140 latidos por minuto. Si tiene taquicardia, corra de acuerdo con las sensaciones, porque la frecuencia cardíaca es de 120, lo más probable es que esté caminando. Y correr incluso lento aumentará la frecuencia cardíaca a un nivel no inferior a 160. Pero correr debe ser ligero. Cuando corra así, debe hablar con facilidad y no ahogarse. Puede comenzar alternando correr y caminar.
Si necesita prepararse para pasar la prueba, en cualquier caso, también debe comenzar con cruces lentos. Además, la distancia de estos cruces puede variar del nivel de tu entrenamiento, y ser de 1 km a 10-15 km. En este caso, la velocidad puede ser incluso más lenta que el paso. Pero correr a un pulso alto de inmediato no es deseable. Es necesario, para empezar, fortalecer el músculo cardíaco.
Estos son los conceptos básicos para aplicar de inmediato. Aunque hay muchas letras en el artículo, de hecho, todo esto no es difícil de entender y hacer. Hay muchas otras características de ejecución. Todo lo que te interesa, lo puedes averiguar en la sección corriendo para principiantes: .
