Probablemente hayas notado muchas veces que muchos atletas de alto nivel comienzan su carrera con un comienzo bajo. Gracias a esto, logran desarrollar una velocidad muy, muy alta.
¿Qué es un comienzo bajo?
Historia
Todos los atletas que corrieron distancias cortas antes de 1887 siempre empezaron en posición vertical. Un día, Charles Sherrill decidió comenzar desde un comienzo bajo. Una decisión tan extraña fue muy inusual e hizo reír a la audiencia, pero Charles Sherrill, sin prestar atención a la risa de la audiencia, comenzó desde esta posición.
Para mi sorpresa, ocupó el primer lugar en ese momento. Y el deportista espió la idea de partir de esta forma de los animales. Siempre se ponen en cuclillas un poco antes de hacer el pescado. Esta solución ayuda a reducir la resistencia del aire al principio, porque el área del cuerpo es bastante grande.
Distancias
Esta técnica se usa solo en distancias cortas, ya que el tiempo que tiene un atleta para acelerar es extremadamente corto, incluso algo como la resistencia del aire puede dar un aumento significativo al inicio.
En las carreras de larga distancia, no hay necesidad de tal técnica, ya que al final el corredor no se verá afectado por cómo comenzó inicialmente, y los corredores de distancia no hacen un tirón tan fuerte y de alta velocidad al principio. Esta técnica se usa solo a distancias de hasta 400 metros.
Pastillas de inicio
Están representados por pequeños corredores con guías, en los que hay muchas muescas, que son necesarias para fijar las almohadillas a la distancia requerida entre sí. Si esto se hace incorrectamente, el atleta adoptará una postura incómoda para sí mismo, lo que provocará una violación de la técnica al principio y muy probablemente una pérdida.
También hay marcas entre los rieles de metal, que ayudan a colocar las almohadillas de la manera más conveniente posible para el corredor.
Siempre hay dos bloques, uno para el pie derecho y otro para el izquierdo. Cabe decir que estas almohadillas siempre están recubiertas con material antideslizante. Esto es necesario para que el atleta tenga un excelente agarre al principio. Además, la altura del bloque es diferente.
Cuanto mayor sea la horma, mayor será la talla del zapato del atleta. En general, podemos decir con seguridad que todo el mecanismo es bastante compacto, pero al mismo tiempo lleva muchas funciones que tienen como objetivo ayudar al deportista a mejorar su rendimiento.
Tipos de inicio bajo
Hay tres tipos principales de este comienzo. La primera opción se usa con mayor frecuencia para un comienzo regular. La característica principal de esta variante es que el antepié se encuentra a una distancia de 1,5 de la línea de salida.
Para instalar el bloque trasero es necesario medir el largo de la parte inferior de la pierna del atleta, a esta distancia se ubicará el bloque trasero del delantero. Esta opción permite al atleta ganar una velocidad óptima en la zona de salida. Además, la primera opción se usa con mayor frecuencia cuando se enseña a atletas jóvenes, ya que todavía les resulta difícil comprender una diferencia tan pequeña entre estas opciones.
Además, los deportistas suelen recurrir al uso de técnicas como la salida larga. Para su implementación, es necesario colocar la plataforma frontal en un ángulo de 50 grados y la trasera en un ángulo de 60 a 80 grados. Este método se utiliza un poco menos que el primero, pero el segundo también tiene sus ventajas.
Bueno, la última opción es un comienzo cerrado. Con esta opción, es necesario colocar correctamente las almohadillas. El primero debe estar a 75 cm de la línea de salida y la espalda debe estar a 102 cm de la línea de salida.
Pero no se apegue a estos números de manera rígida, ya que cada atleta es único, cada uno tiene sus propias características y preferencias, por lo que la configuración de los ajustes de las almohadillas puede variar significativamente, según los deseos del corredor.
Técnica de carrera de corta distancia desde un comienzo bajo
Inicio del movimiento
La primera etapa es muy responsable e importante, ya que dependerá de cómo corra el deportista. Primero, el corredor debe tomar la posición previa a la salida, en esta posición, su rodilla trasera debe estar bajada al suelo. En esta posición, la persona tiene cinco puntos de apoyo.
En este caso, las manos deben estar en la línea de salida, pero en ningún caso sobre ella o detrás de ella, ya que en este caso se contabilizará una salida en falso. Antes de que se escuche la orden de salida, el corredor debe asegurarse completamente de que los zapatos estén bien colocados.
Si algo va mal, el atleta tiene derecho a corregir este error justo antes de la salida. Al primer comando, debe levantarse de la rodilla, mientras que debe descansar los pies sobre las almohadillas, sus manos también desempeñan el papel de apoyo, solo que no deben ir más allá de la línea de salida.
Aceleración inicial
Después del comando "start", comienza una etapa igualmente importante llamada aceleración. Al principio, las piernas del atleta deben actuar como un resorte. El atleta, empujando bruscamente, debe avanzar. Es muy importante mantener la posición original durante los primeros 30 metros. Esto es necesario para aumentar la velocidad lo más rápido posible.
También debes prestar atención a tus manos. Al principio, deberían estar doblados. Este estado semi-doblado debe mantenerse estable durante los primeros 30 metros. Además, no olvide trabajar con las manos. Los brazos actúan como un péndulo, lo que ayuda a obtener la mayor aceleración en el menor tiempo posible.
Al iniciar la aceleración, el centro de gravedad debe estar delante de las piernas, solo así podrás acelerar correctamente. Si no se sigue esta regla, se pierde todo el punto de un comienzo bajo. No te olvides de tus piernas. También juegan un papel muy importante y significativo. En el momento de la salida, el corredor debe hacerlos avanzar activamente en un ligero ángulo. En este caso, se crea una especie de palanca que ayuda a ganar la velocidad requerida al inicio.
Distancia corriendo
Una vez que haya pasado la marca de los 30 metros, puede tomar una posición vertical. Después de haber tomado una posición erguida, debe prestar mucha atención al trabajo de las piernas. Tienen que dar pasos largos y rápidos. La longitud de la zancada es diferente para cada persona. Si una persona da pasos demasiado largos durante la carrera en un intento de aumentar la velocidad, no tendrá éxito.
Por el contrario, solo perderá mucho en velocidad, ya que con un paso demasiado largo, la pierna se coloca en un ángulo obtuso o recto, lo que ralentiza mucho al deportista. Sí, el paso debería ser, por supuesto, largo, pero no debería hacerlo gigantesco. La longitud de zancada óptima debe medirse en el entrenamiento con una persona capacitada que siempre pueda corregirlo en algo y brindarle los consejos necesarios.
Al correr una distancia, debes respirar correctamente. La respiración debe ser uniforme y activa. Muchos deportistas sin experiencia argumentan que es necesario inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Por supuesto, esto es un engaño. Mientras corre, una persona debe respirar de la manera más cómoda. Cuanto más profunda es la respiración, más oxígeno pueden absorber los pulmones, lo que significa que el ácido láctico se oxida más rápido, lo que permite que el atleta corra más rápido.
También vale la pena disponer adecuadamente de sus propias fuerzas. Si tienes que cubrir una distancia de 400 metros, no hagas tirones demasiado activos en la mitad de la distancia, ya que simplemente no tendrás la fuerza para terminar el chorro, que es muy malo. En el medio, vale la pena mantener un ritmo parejo, con una pequeña carrera hasta la línea de meta. Esta táctica le permitirá maximizar su potencial.
Terminar
Si está corriendo a una distancia de 300 a 400 metros, debe comenzar una aceleración suave 100 metros antes de la línea de meta. Esto le permitirá terminar de la manera más activa posible. Si corre una distancia más corta, puede comenzar a acelerar en la segunda mitad de toda la distancia. Cuanto más rápido llegue a la línea de meta, mejor será el tiempo que pueda mostrar.
Al final, también vale la pena ayudarse con un trabajo manual activo. Después de cruzar la línea de meta, no salte a un escalón de inmediato. Asegúrese de enfriarse en forma de una carrera corta a un ritmo lento, esto le ayudará a poner su pulso y respiración en orden, la recuperación será mucho más rápida.
Podemos decir con seguridad que la carrera de corta distancia es toda una ciencia, cuyo estudio requiere mucho tiempo y esfuerzo.
