Entre los tipos de cuerpo, hay aquellos que son realmente los menos propensos a aumentar la actividad física. Sin embargo, hay una advertencia: esto ocurre solo al principio. En el futuro, un organismo debidamente sintonizado puede mostrar resultados sobresalientes, pasando por alto a cualquiera de los competidores en términos de somatotipo. Estamos hablando de un físico de tipo endomorfo. En este artículo, veremos quiénes son los endomorfos y cómo las desventajas de un metabolismo lento se convierten en una bendición para el atleta.
Información general
Entonces, un endomorfo es una persona con un metabolismo extremadamente lento y huesos delgados. Existe la idea errónea de que todas las personas gordas tienen un metabolismo inherentemente lento.
Sin embargo, esto no es del todo cierto. A menudo, un exceso de grasa corporal no tiene nada que ver con el físico, sino que, por el contrario, lo contradice. El sobrepeso suele estar más asociado con trastornos metabólicos que resultan de violaciones frecuentes de los principios de una alimentación saludable.
Los endomorfos no siempre tienen sobrepeso. Debido a la baja tasa metabólica, rara vez sienten hambre y literalmente pueden atiborrarse de migajas de la mesa principal.
Las personas de este tipo surgieron gracias a procesos evolutivos: los endomorfos a menudo tenían que morir de hambre. Como resultado, han adquirido una resistencia fenomenal y características de adaptación excepcionales. Sin embargo, por estas razones, su masa muscular aumenta más lentamente que las reservas de glucógeno y se quema primero. Son reacciones típicas de un organismo en el que predominan los procesos de optimización.
Beneficios del somatotipo
Endomorfo: ¿quién es realmente en los deportes? Como regla general, estos son levantadores de pesas con cinturas enormes e indicadores de fuerza impresionantes. En general, los endomorfos tienen una serie de ventajas sobre otros tipos de físico. Algunas características del tipo propio, cuando se usan correctamente, son especialmente relevantes para mantener la figura de las mujeres.
- Capacidad para mantenerse en forma. Un metabolismo lento no solo es una maldición, sino también una ventaja. Después de todo, es gracias a él que puede ralentizar significativamente el catabolismo y crear un fondo anabólico favorable.
- Menor consumo energético. Para empezar, los endomorfos solo necesitan un poco de impulso. Su rendimiento aumenta incluso después de cargas ligeras.
- Menores costos financieros. Los endomorfos son similares a los automóviles japoneses: consumen un mínimo de combustible y conducen muy lejos. No necesitan un contenido calórico extremo de 5-6 mil kilocalorías. Basta con añadir 100 kcal al menú habitual para iniciar el metabolismo.
- La capacidad de tolerar fácilmente cualquier dieta sin ralentizar aún más el metabolismo. Dado que el cuerpo ya está optimizado para el hambre, fácilmente comenzará a hundir las reservas de grasa incluso en las dietas más extremas. Una mayor desaceleración del metabolismo es simplemente imposible, debido a su velocidad al borde de un mínimo basal.
- Stock de aceleración de procesos metabólicos. Si es necesario, secarse o perder la mayor parte del peso, ecto y meso pueden tener problemas. Los endomorfos nunca los tendrán. Después de todo, tienen potencial de overclocking. Los endomorfos aceleran su metabolismo hasta 5 veces, lo que conduce a la eliminación casi completa del exceso de grasa.
- Grandes reservas de colesterol. Esto permite que se sintetice más testosterona. ¿Has notado que las personas con barba son generalmente más gordas? También utilizan el exceso de hormonas para entrenar. Más testosterona, más músculo, ¡más fuerza!
Desventajas del físico
Los endomorfos, al igual que otros tipos, tienen sus desventajas, que para la mayoría se convierten en un escollo a la hora de lograr resultados serios en el deporte.
- El predominio de la grasa corporal. Sí, sí ... No importa cómo crucifiquemos que un metabolismo lento es una ventaja, la mayoría de la gente no sabe cómo utilizarlo. Por tanto, la mayoría de los endomorfos tienen sobrepeso.
- Mayor recuperación entre entrenamientos. Un metabolismo lento ralentiza los procesos de recuperación entre entrenamientos. Como regla general, esto significa que no puede hacer ejercicio más de 3 veces por semana, al menos sin utilizar estimulación adicional del sistema hormonal tomando AAS.
- La presencia de una mayor carga en el músculo cardíaco. Los depósitos de colesterol alto y sobrepeso son problemas para la mayoría de los endomorfos. El corazón trabaja a frecuencias altas todo el tiempo, a veces al borde de la quema de grasa. Por lo tanto, los endomorfos a menudo sufren de dolor cardíaco. Es muy fácil para ellos obtener un "corazón deportivo", por lo tanto, los endomorfos deben abordar las cargas cardiovasculares con mucho cuidado y controlar constantemente su pulso.
Importante: a pesar de las características externas y descripciones de los tres somatipos humanos, uno debe entender que no existen endomorfos puros, mesomorfos o ectomorfos en la naturaleza. Esto es desventajoso en términos de evolución. Es posible que tengas características clave de cada somatotipo, clasificándote erróneamente como uno de ellos. Pero el principal error es que la mayoría de las personas obesas culpan a su somatotipo de todo, lo cual es fundamentalmente incorrecto. Muy a menudo, la obesidad es una consecuencia de una violación de los planes dietéticos y un estilo de vida poco saludable, y en absoluto el resultado de una tendencia a aumentar de peso.
Características típicas del somatotipo
Antes de definir un endomorfo, debe prestar atención a cómo apareció un somatotipo tan poco preparado. El físico de un endomorfo, como un mesomorfo y un ectomorfo, es el resultado de una larga evolución.
Casi todos los endomorfos modernos son, en un grado u otro, descendientes de personas de las tierras del norte. En el norte, la gente llevaba un estilo de vida predominantemente nómada y su principal alimento eran los peces o herbívoros. Como resultado, las comidas eran inestables y poco frecuentes. Para adaptarse al hambre constante, el cuerpo ralentizó gradualmente su metabolismo y llevó los procesos de optimización a un nuevo nivel. Por lo tanto, saturar el endomorfo requiere significativamente menos energía que cualquier otro tipo. Los endomorfos envejecen más lentamente y son bastante sedentarios en su forma de vida.
Característica | Valor | Explicación |
| Tasa de aumento de peso | Alto | El metabolismo basal de los endomorfos tiene como objetivo limitar la ralentización. Como resultado, depositan cualquier exceso de calorías en portadores de energía, es decir, en el depósito de grasa. Esto se corrige fácilmente después de varios años de ejercicio, cuando una persona tiene un gran depósito de glucógeno, en el que se redistribuyen las principales reservas de exceso de calorías. |
| Aumento de peso neto | Bajo | Los endomorfos son la única especie en su forma pura que no está en sintonía con una mayor actividad física. Su tarea principal es un corazón poderoso que sea capaz de destilar sangre durante mucho tiempo. Todos los endomorfos conocidos son buenos corredores de maratones, ya que sus cuerpos pueden usar grasa en lugar de glucógeno. |
| Espesor de muñeca | Delgado | La falta de actividad física constante constituye la relación óptima entre el grosor de los músculos y los huesos del cuerpo. Dado que este es el somatotipo humano más optimizado, los huesos, como principales consumidores de calcio, se reducen. |
| Tasa metabólica | Muy lento | Los endomorfos están más adaptados a la supervivencia a largo plazo en condiciones de hambre. Debido a esto, su tasa metabólica inicial es significativamente menor que la de otros somatotipos. |
| ¿Con qué frecuencia sientes hambre? | Raramente | La razón es la misma: metabolismo lento. |
| Aumento de peso debido a la ingesta de calorías. | Alto | El metabolismo basal de los endomorfos tiene como objetivo limitar la ralentización. Como resultado, depositan cualquier exceso de calorías en los portadores de energía, es decir, en el depósito de grasa. Esto se corrige fácilmente después de varios años de ejercicio, cuando una persona tiene un depósito de glucógeno suficientemente grande, en el que se redistribuyen las principales reservas de exceso de calorías. |
| Indicadores básicos de fuerza | Bajo | En los endomorfos, los procesos catabólicos son superiores a los anabólicos; como resultado, no hay necesidad de músculos grandes para sobrevivir. |
| Porcentaje de grasa subcutánea | > 25% L | Los endomorfos depositan cualquier exceso de calorías en los portadores de energía, es decir, en el depósito de grasa. |
Nutrición endomorfa
Los endomorfos deben tratarse con extrema escrupulosidad en la nutrición. Desde el menor cambio en el contenido calórico o combinación de productos, inmediatamente pierden su rendimiento y forma. Por otro lado, con la dieta adecuada, esto se puede convertir fácilmente en una ventaja, ya que un metabolismo lento te permite mantenerte en forma por más tiempo con menos esfuerzo.
Entrenamientos endomorfos
A diferencia de los ectomorfos y mesomorfos, los endomorfos no están obligados a seguir su plan de entrenamiento. Sus fibras musculares están en perfecto equilibrio, lo que permite al atleta desarrollar velocidad, fuerza y resistencia. Esto significa que se adaptan fácilmente a cualquier tipo de conjunto de entrenamiento.
Para obtener el mejor efecto, es mejor crear periodización:
- intensivo de bajo volumen en forma circular;
- bombeado de alto volumen como split.
Entonces, el endomorfo se desarrollará de manera más uniforme y logrará mejores resultados de entrenamiento. Sin embargo, a diferencia de otros tipos, no necesitan realizar ningún entrenamiento especial.
Pero su ventaja más importante, que permite entrenar hasta el límite de la fuerza, es el predominio de la quema de grasas sobre la de glucógeno. El endomorfo desprende fácilmente el exceso de grasa durante los entrenamientos de cardio, ya que el cuerpo, como resultado de la evolución, descompone la capa de grasa más fácilmente de acuerdo con su principal propósito evolutivo.
Salir
Como en el caso de otros somatotipos, endomorfo no es una oración en absoluto. Por el contrario, todas las desventajas son fáciles de neutralizar e incluso se convierten en ventajas. Una tasa metabólica baja, aunque ralentiza los procesos de recuperación después del ejercicio, ayuda a controlar mejor la propia dieta. En particular, si un endomorfo ha alcanzado una forma seca con un nivel mínimo de grasa, mientras mantiene una dieta balanceada completamente cómoda, podrá mantener su forma máxima sin dañar la salud por mucho más tiempo que un ectomorfo y aún más un mesomorfo.
Los tejidos musculares acumulados por el endomorfo prácticamente no se pierden y, si es necesario, se reponen fácilmente durante el entrenamiento de recuperación.
Como resultado, endomorph es un atleta ideal para deportes difíciles. Y recuerda que los culturistas, powerlifters y crossfitters más famosos se han vuelto así no por su somatotipo, sino a pesar de ello.
Richard Fronning es un excelente ejemplo de la victoria sobre el somatyp. Endomorfo por naturaleza, fue capaz de acelerar su metabolismo a límites increíbles y convertir el control de peso en una ventaja. Gracias a esto, se desempeñó con el mismo peso cada temporada, mostrando resultados en constante crecimiento.
