Las niñas son amadas no por su figura, sino por su encanto natural, sentido del humor, carácter y muchas otras cualidades. Sin embargo, quieres ser irresistible en todo, y un quinto punto insuficientemente voluminoso o poco ajustado puede convertirse en un obstáculo para la perfección.
Los propietarios de este problema a menudo saben exactamente o adivinan intuitivamente la razón: músculos no entrenados, una predisposición genética o una figura demasiado delgada. Pero a veces la razón no radica en el músculo glúteo, sino en el mal humor o la nutrición inadecuada.
Razón 1. Eres bajo en calorías
Los alimentos deben ser energéticamente valiosos; de lo contrario, el cuerpo no tiene dónde tomar fuerza para el crecimiento de los músculos, incluidos los glúteos. No siempre las chicas que están a dieta entienden claramente que las cosas avanzan lenta y seguramente hacia la anorexia.
Además, muchas chicas quieren perder peso y levantar los glúteos simultáneamente, lo que es imposible en principio; después de todo, necesitas un déficit de calorías para perder peso y un excedente para el crecimiento muscular. Es por eso que primero debe quemar grasa y luego ganar masa muscular o, si no tiene problemas con el sobrepeso, calcular correctamente la ingesta de calorías para una serie exitosa.
Las calorías provienen de los alimentos y el cuerpo las gasta no solo en la construcción de tejidos, sino también en la respiración, los latidos del corazón y la digestión. Por lo tanto, un adulto necesita al menos 1500 kcal por día solo para mantener el peso actual. Para el crecimiento muscular, aún más. Cuando se baja esta barra, el cuerpo comenzará a digerir los músculos primero y luego un poco de grasa. Debido a esto, el sacerdote puede hundirse o incluso volverse flácido, porque los músculos debajo de él perderán volumen y la piel no sabe cómo tensarse rápidamente.
No se olvide del consumo de agua pura: un adulto necesita aproximadamente 33 ml por kg de peso corporal por día.
Salida: aumentar la ingesta diaria de callas. Es importante no solo aumentar la ingesta de calorías, sino también observar la proporción correcta de BJU. Eso sí, es mejor contactar a un profesional (nutricionista o entrenador personal) para la correcta composición de la dieta.
Razón 2. No sienta el músculo objetivo
Para inflar tu trasero, primero necesitas sentir el músculo en funcionamiento. Si los entrenamientos se realizan de forma mecánica o incorrecta, entonces, en lugar del lugar deseado, existe un gran riesgo de bombear las piernas o no agregar volumen en absoluto. Cualquier ejercicio debe realizarse con alta calidad, pensando en su significado y los grupos musculares que actúan. Es mejor realizar 2-3 ejercicios de manera eficiente que hacer todo más rápido y de alguna manera.
Salida: Al comienzo del entrenamiento, debe desconectarse de los pensamientos extraños y concentrarse completamente en los ejercicios, contrayendo o esforzando el músculo al mismo tiempo que la acción. En ningún caso debe hablar con alguien y no distraerse durante la aproximación.
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Razón 3. No hay saldo de BJU
BJU son proteínas (material), grasas (dan sensación de saciedad, ayudan a que las vitaminas se absorban, son necesarias para la síntesis de muchas hormonas) y carbohidratos (constructores). La falta de carbohidratos puede causar desgaste muscular, así que no coma proteínas solo y olvídese de todo lo demás. Para calcular la cantidad requerida de sustancias, debe consumir diariamente por cada kg de cuerpo:
- 3-5 gr. carbohidratos (con un peso de 50 kg, es necesario consumir al menos 150 gramos de carbohidratos complejos por día);
- 2 gr. proteína (50 kg al menos 100 gramos por día);
- 1-1,5 gr. grasa (50 kg - al menos 50 gramos por día).
Salida: Para fortalecer los músculos de los glúteos, debe observarse el equilibrio anterior de BJU. Antes del entrenamiento (1.5-2 horas), vale la pena comer carbohidratos complejos: trigo sarraceno, arroz, avena, pasta, más proteínas: pollo, carne, pescado, requesón, huevos. Pasa lo mismo después del entrenamiento. Y un par más de estos trucos al día. De las grasas, debe incluir nueces, aceite de linaza o aceite de pescado en la dieta.
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Razón 4. No hay suficiente descanso
El crecimiento de cualquier músculo, incluido el músculo glúteo, no se produce durante el entrenamiento, sino después. Si practicas constantemente en el gimnasio o haces los ejercicios con fanatismo en casa, el músculo deseado no crecerá. Es imperativo dar tiempo para recuperarse.
Salida: Vale la pena tener un descanso pleno y placentero entre los entrenamientos. No necesitas entrenar más de 2-3 veces a la semana. Al mismo tiempo, vale la pena monitorear su estado emocional: con un estado de ánimo positivo y la ausencia de estrés, períodos depresivos, el resultado aparecerá más rápido.
Razón 5. Mal sueño
La importancia del sueño a menudo se subestima, pero el insomnio y otros trastornos empeoran el estado de ánimo, reducen el rendimiento y hacen que el día sea triste. Quiero renunciar a todo, esconderme en un rincón oscuro y dormir bien. No hay fuerza ni ganas de entrenar. La recuperación muscular se deteriora, hasta una completa falta de progreso.
Salida: dormir durante al menos 8 horas. Si se levanta a las seis de la mañana, debe acostarse a las diez de la noche, no más tarde. Dormir antes del mediodía en un fin de semana no significa un descanso de calidad, después del cual puede sentirse completamente abrumado. Es aconsejable seguir el ascenso habitual, cambiándolo el fin de semana en no más de 2 horas.
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Razón 6. Predisposición genética
Todo se hereda, incluida la forma de los glúteos o el crecimiento muscular en general. Para una niña, con un mínimo de esfuerzo invertido, el trasero se convierte en un motivo de orgullo, mientras que la otra tendrá que hacer más ejercicios con menos resultado.
Salida: si realmente existe una predisposición genética a un tacón plano, deberías decirte a ti mismo: “Puedo empeorar mis datos genéticos, pero puedo mejorar”. Es necesario trabajar para mejorar, aunque este trabajo sea más lento y difícil. Regocíjese con cualquier progreso, incluso los sutiles. Reduzca la cantidad de ejercicios cardiovasculares: a menudo provocan un crecimiento muscular más lento.
Razón 7. Programa de formación constante y monótono
A menudo, después de dos o tres meses de entrenamiento, quieres ver el resultado y su ausencia es alarmante. Hay muchos ejercicios para los glúteos:
- Sentadillas profundas (por debajo del paralelo, siempre con la espalda plana, estudio consciente de los glúteos), incluido Smith.
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- Estocadas con mancuernas o con barra en los hombros, los escalones deben ser anchos.
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- Balanceo de glúteos (hacia atrás y hacia los lados) con y sin máquinas de bloques.
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- Remo rumano con mancuernas y flexiones con barra.
- Empuje la barra con las caderas ("puente de glúteos").
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Salida: el músculo glúteo es grande y lleva más tiempo bombearlo, a partir de los seis meses o más, todo es individual. Una variedad de entrenamientos ayudarán a acercar el resultado deseado. La cuestión no es que sea más divertido (aunque esto también es una ventaja), sino que el cuerpo se va acostumbrando a los movimientos monótonos.
Razón 8. No hay progreso en las pesas o selección incorrecta de ejercicios.
El cuerpo se acostumbra gradualmente a la carga y luego se detiene el crecimiento muscular. El peso utilizado debe aumentarse de forma gradual pero constante. No debe comenzar de inmediato con uno grande, está plagado de problemas con las articulaciones y la espalda baja, especialmente si los ejercicios se realizan incorrectamente.
Otro posible problema es el uso excesivo de varios swings de piernas sin peso, realizados en un gran número de repeticiones, o sentadillas y otros ejercicios con barra y mancuernas, pero al mismo tiempo con pesos muy ligeros.
El principal estímulo para el crecimiento muscular es una carga significativa, no debes creer en varios programas como “cómo bombear glúteos en 4 semanas”, donde solo se ofrecen ejercicios en el suelo y sin peso adicional (o máximo con una banda elástica). Esto es solo marketing, el resultado de tal programa solo puede obtener uno genético. El crecimiento de los glúteos requiere trabajo duro y un progreso constante en los pesos de trabajo. Naturalmente, no se pondrá en cuclillas inmediatamente con una barra de 50 kg, pero debe esforzarse por lograrlo, y después de 6-9 meses, este es un resultado completamente alcanzable. El rango de repeticiones correcto para la serie es 8-15.
Salida: aumente gradualmente la carga, sin romper la técnica del ejercicio. No use máquinas o trabajos sin peso en lugar de ejercicios pesados con pesas o mancuernas.
Conclusión
Son muchas las razones por las que el trasero no crece, pero todo se puede corregir o corregir. Lo más importante es el autoajuste. En el gimnasio, no necesita pasar una o más horas agotadoras, pero sintonice el trabajo productivo y positivo. A través del deporte, el cuerpo se cura y el cuerpo adquiere la forma deseada. Te estás creando a ti mismo ahora, y es mejor inspirarte para ayudar. Después de eso, vale la pena comer con apetito: el cuerpo se ha ganado una ingesta completa de alimentos saludables y los necesita.
