Rich Froning: nacimiento de una leyenda de CrossFit

Hoy en día, quizás sea difícil encontrar a alguien que sepa algo sobre CrossFit y nunca haya oído hablar de Rich Froning. Pero, sin embargo, en la mayoría de los casos, todo lo que la gente sabe sobre este atleta es solo que ganó juegos de CrossFit cuatro veces seguidas, pero al mismo tiempo abandonó la competencia individual. Debido a esto, se han formado muchos mitos en torno al deportista, tanto favorables como no tan favorables.

Biografía

Richard Froning nació el 21 de julio de 1987 en Mount Clemens (Michigan). Pronto, su familia se mudó a Tennessee, donde aún vive con su esposa y sus dos hijos.

Jugador de béisbol prometedor

En la adolescencia, los padres entregaron al joven Rich al béisbol, deseando a su hijo un futuro brillante y persiguiendo varios objetivos al respecto. En primer lugar, así intentaron interesar al menos a un adolescente obstinado y apartarlo de horas de ver televisión. En segundo lugar, el béisbol era entonces el deporte más financiado en los Estados Unidos de América. El niño tenía una oportunidad real de lograr el éxito y tener una existencia cómoda a lo largo del tiempo. Y, en tercer lugar, los jugadores de béisbol en ese momento podían estudiar gratis en cualquier universidad del país.

El joven Rich no aprobó planes parentales tan grandiosos para su vida futura, aunque hasta cierto tiempo fue dirigido por ellos. En la escuela secundaria, incluso comenzó a mostrar resultados fenomenales y justo antes de graduarse recibió una beca deportiva largamente esperada ... Pero en lugar de seguir estudiando gratis en una escuela de deportes, Froning abandonó el béisbol.

Vector de cambio de vida

Richard cambió radicalmente su vector de vida y comenzó a prepararse intensamente para ingresar a la mejor universidad tecnológica del estado. Pero como no contaba con una plaza presupuestaria, el joven tuvo que trabajar durante más de seis meses en un taller de reparación de automóviles para poder ahorrar algo de dinero para la formación. Al ingresar a la universidad, Rich comenzó a trabajar como bombero para poder seguir pagando su educación.

Naturalmente, el retiro del béisbol profesional y el horario de trabajo extremadamente difícil no tuvieron un efecto muy favorable en la figura de Froning. Hoy en Internet puedes encontrar varias fotos que muestran que Richard está lejos de ser la persona más atlética. Sin embargo, no se desanimó. Siendo un luchador en vida, el futuro egresado de la universidad aseguró que tan pronto como tuviera tiempo libre y fuerzas, volvería a los deportes.

Llegando a CrossFit

Al ingresar a la universidad, Rich Froning consideró seriamente regresar al béisbol semiprofesional como parte de un equipo universitario técnico. Pero para recuperar su forma deportiva anterior, era necesario practicar. Luego, el alumno aceptó una invitación de uno de sus profesores para ir al gimnasio CrossFit. El profesor, que ya conocía las peculiaridades de la novedosa disciplina deportiva, aseguró a Rich que así recuperaría rápidamente su forma física ideal que entrenar de la manera clásica.

Inicio de carrera de crossfit

Y así, un estudiante interesado en 2006 comienza a participar en un nuevo deporte. Además, dejándose llevar seriamente por CrossFit, en 2009 recibe su primer certificado deportivo y licencia de entrenador, tras lo cual, junto a su primo, abre su propio gimnasio CrossFit en su ciudad natal. Terminando sus estudios en la universidad, Froning decidió conectar seriamente su vida con el deporte e incluso desarrolló su propio programa de entrenamiento.

En solo 1 año de duro entrenamiento, en 2010, compitió en los Crossfit Games por primera vez en su vida e inmediatamente se convirtió en el segundo hombre más preparado del mundo. Pero en lugar de alegría, esta victoria le trajo a Rich mucha decepción en la industria del crossfit. Entonces, la futura esposa de Froning recuerda con mucha reverencia este momento, diciendo que después de la competencia, Rich estaba completamente deprimido, no podía concentrarse en nada y claramente quería dejar los deportes para dedicarse a la profesión de ingeniero.

Un dato interesante. Antes de que Reebok entrara en la industria, CrossFit no era un deporte muy promocionado, lo que significa que muchos atletas lo practicaban en paralelo con el deporte principal. Entre otras cosas, el premio acumulado para los juegos de 2010 fue de solo $ 7,000, y solo se entregaron $ 1,000 para el primer lugar. En comparación, el campeonato celebrado en Dubai en 2017 tiene un premio acumulado de más de medio millón de dólares.

Éxito legendario

Gracias al apoyo de su futura esposa, Froning aún decide permanecer en el deporte y darse una segunda oportunidad. Fue un paso difícil para él, ya que el nuevo programa de formación le ocupaba casi todo su tiempo libre. Además, seguía oprimido por la idea de que después de graduarse de una universidad técnica, nunca fue a trabajar en su especialidad.

Las propias reservas de fondos del atleta se estaban agotando, y solo el fondo de premios de la próxima competencia y el reconocimiento mundial podrían ayudarlo a recuperarse de la depresión asociada con obtener el segundo lugar y asegurarse de que dio el paso correcto.

Fue en ese momento que Froning cambió drásticamente su programa de entrenamiento, que viola todos los principios clásicos del entrenamiento y que sentó las bases de la base teórica moderna para el entrenamiento de los atletas de CrossFit en todo el mundo.

En primer lugar, aumentó significativamente la intensidad del entrenamiento y creó una gran cantidad de nuevos programas y combinaciones que, utilizando el principio de superconjuntos y trisets, sacudieron los músculos tanto como fue posible y, para muchos atletas entrenados, parecían impracticables.

En segundo lugar, entró en el modo de entrenamiento de 7 días. El descanso, dice, no es un descanso, sino un ejercicio menos intenso.

A pesar de todas estas dificultades, Froning no se derrumbó, sino que, por el contrario, adquirió una forma fundamentalmente nueva. En 2011, su peso fue el más bajo de toda su carrera deportiva. Entonces, el atleta ingresó a la competencia en la categoría de peso hasta 84 kilogramos.

En el mismo año, por primera vez, se convirtió en "el hombre más preparado del mundo" y mantuvo este título durante 4 años, consolidando el resultado por un margen fenomenal. Froning mostró un nuevo pico cada año y demostró que es considerado una leyenda en el mundo moderno de CrossFit por una buena razón.

Un dato interesante: fue gracias a Fronning que el organizador de la competencia comenzó a revisar seriamente los programas de competencia para minimizar la ventaja de un atleta sobre otro, y hacerlos en general más complejos y variados.

Retirada de competiciones individuales

En 2012, el salón, organizado por los hermanos Froning, finalmente comenzó a generar importantes ingresos. La popularidad del atleta jugó un papel en esto. Esto le permitió a Rich dejar de preocuparse por el aspecto financiero de su vida y pudo dedicarse por completo a entrenar para su propio placer.

Pero en 2015, después de tomar el primer lugar y dejar atrás a Ben Smith por un amplio margen, Froning hizo una declaración que sorprendió a muchos de sus fanáticos. Dijo que ya no competirá en competiciones de crossfit individuales, sino que solo participará en juegos de equipo.

Según Froning, 3 cosas principales influyeron en esta decisión:

1. El estado civil del deportista y el hecho de que quisiera dedicar suficiente tiempo a su familia, sacrificando a veces el entrenamiento por ello.
2. Froning sintió que su forma física estaba en su apogeo, y ya en ese momento había competidores serios que en 2017 podían competir con él, lo que significa que quería salir invicto.
3. Richard se veía a sí mismo no solo como un atleta, sino también como un entrenador. Y el trabajo en equipo hizo posible expandir significativamente la base teórica de CrossFit y hacer que el entrenamiento fuera aún más efectivo.

Hoy, su equipo todavía no ha dejado a los tres mejores medallistas en juegos de crossfit durante 3 años. De hecho, dejar a los individualistas profesionales no detuvo el desarrollo de Froning como atleta. Además, cambió claramente el principio de entrenamiento y nutrición, lo que sugiere que el atleta se está preparando para algo nuevo, más grande. Quién sabe, tal vez en 5-6 años, regresará y, como Schwarzenegger en 1980, ganará otra medalla de oro, después de lo cual dejará el CrossFit profesional para siempre. Hasta entonces, solo podemos apoyar a su equipo de libertad CrossFit Mayhem.

Herencia deportiva

A pesar de su retiro de las competiciones individuales, Rich Froning aún ostenta el título de campeón invicto y, lo más importante, no se va a quedar ahí. Este trajo muchas cosas útiles y revolucionarias a CrossFit, a saber:

1. Primero, este es el método de entrenamiento del autor, que viola radicalmente la teoría clásica de los complejos de entrenamiento. Además, demostró que entrenando de manera intuitiva y dura, puedes lograr resultados realmente impresionantes.
2. En segundo lugar, este es su gimnasio, que, a diferencia de los complejos deportivos de otros representantes de la industria del fitness, tiene un enfoque máximo en el crossfit (hay muchos simuladores específicos) y es sumamente asequible. El propio Fronning explica esto por el hecho de que quiere que el mayor número posible de personas practiquen deporte a nivel profesional. Y esta es su contribución personal al desarrollo de una nación saludable y al futuro del fitness.
3. Y, quizás, lo más importante. Fronning ha demostrado que puede lograr cualquier resultado incluso con derivaciones en la mano y con exceso de peso. Todo esto es temporal y puedes deshacerte de todo. Pudo superar su lesión en el hombro de su carrera en el béisbol, pudo superar un estilo de vida poco saludable que lo hizo con sobrepeso. Y, lo más importante, demostró que incluso quien mastica constantemente galletas y chocolates puede convertirse en la persona más preparada, lo principal es establecer una meta y seguirla obstinadamente.

. @ richfroning es el hombre más apto de la historia. Deja que te inspire. Bono: transmitir esto cuenta como ejercicio. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 de julio de 2016

Forma física

Froning es sin duda el mejor deportista del mundo de CrossFit. Pero no solo esto lo hace destacar entre otros atletas. En su mejor forma (muestra de 2014), se presentó ante la afición con parámetros sorprendentes.

1. Se convirtió en el atleta más delgado y agotado de los juegos. Su peso máximo alcanzó los 84 kilogramos. A modo de comparación, Fraser, que muestra resultados similares en la actualidad, pesa más de 90 kg y no puede presumir de tener músculos tan secos.

2. Con un peso bajo en general, mostró una sequedad, al borde de las formas de los culturistas: solo el 18% del tejido adiposo en 2013.

También llamaban la atención sus datos antropomórficos con un peso de 84 kg:

La cintura todavía se considera el único punto débil de este magnífico deportista. Desde que empezó a ganar peso, ella ha superado los 79 centímetros, y sigue creciendo en la actualidad.

Desde su última clasificación individual, Froning ha engordado mucho, pero ha mantenido su impresionante sequedad e incluso reducido su cintura.

Con el crecimiento de la masa, el atleta agregó indicadores de fuerza. Con un peso de 94 kilogramos, aumentó sus brazos a 49 centímetros y el tamaño de su pecho a 132 centímetros. Y con tales parámetros, solo reduciendo ligeramente el tamaño de la cintura, ya puedes competir en física masculina.

Rich Froning continúa aumentando gradualmente su peso, mientras mantiene su condición física en altura. Quién sabe, tal vez de esta manera se esté preparando para nuevos logros, y pronto actuará en nuevas disciplinas deportivas.

Hecho interesante. En la revista Muscle & Fitness, donde Froning apareció en la portada, su cuerpo fue claramente sometido a corrección con herramientas de imágenes. En particular, la cintura del atleta se redujo claramente en la cubierta. Pero cuando se procesó en aras de una imagen glamorosa, su apariencia en relieve extremadamente elaborada también sufrió. Entonces, los editores intentaron crear una imagen de una persona entre las personas que puede lograr cualquier cosa.

Mejor actuacion

Debo decir que pese a dejar las pruebas individuales, Froning sigue invicto en los complejos desarrollados por él. Incluso si los atletas individuales pudieron superarlo en un ejercicio en particular, entonces, con un desempeño de tarea compleja, ciertamente muestra los mejores resultados hasta ahora.

Si bien en general tiene un buen desempeño, Rich muestra un tiempo impresionante en los ejercicios.

Nota: el deportista realiza los programas "Fran" y "Helen" en una versión complicada. En particular, sus indicadores de fuerza en la clasificación del complejo "Fran" se arreglaron con una barra 15 kg más pesada que en la clasificación habitual. Y los indicadores "Helen" se calculan para pesos que pesan 32 kg, frente a los 24 kg estándar.

Actuaciones individuales

A pesar de su retiro de CrossFit como atleta individual, Fronning ha puesto el listón para sus temporadas, lo que parece increíble. Hoy Rich tiene victorias en 16 eventos y premios en más de 20 eventos. Su actuación en discursos en los últimos años se ve así:

Como puede ver, a lo largo de los años de su carrera profesional, Rich solo obtuvo el tercer lugar en sus primeras competiciones. En todos los torneos posteriores, Fronning y su equipo obtienen el primer lugar o un segundo lugar honorable. Ningún atleta activo puede presumir de tales resultados. Incluso Matt Fraser, el campeón reinante, ha caído por debajo del tercer lugar varias veces en las etapas de clasificación o preparación.

Es importante entender que incluso en 2010, en sus primeros juegos de CrossFit, Fronning perdió la oportunidad de ocupar el primer lugar por completo, no por defectos físicos o mala forma. Logró pasar por alto a los atletas, dejando muy atrás sus indicadores, pero se encontró con un completo fiasco en el ejercicio "levantar la cuerda". Fronning simplemente no conocía la técnica de movimiento correcta y subió usando solo sus manos, usando incorrectamente el soporte del cuerpo y cometiendo otros errores. Debido a esto, en realidad realizó el ejercicio de una forma mucho más difícil que sus competidores.

Froning y anabólicos: ¿lo fue o no?

La siguiente información no son resultados de investigación exclusivamente objetivos. Se basa en los principios generales por los cuales las asociaciones modernas determinan el trasfondo anabólico de los atletas. Oficialmente, Rich Froning Jr. nunca ha sido condenado por dopaje (ya sea testosterona, diuréticos, complejos pre-entrenamiento, IGF, péptidos, etc.).

Como cualquier atleta de la competencia, Fronning niega con vehemencia haber tomado esteroides anabólicos. El atleta enfatiza que no pueden traer resultados tangibles en el entrenamiento. Pero hay algunos puntos preocupantes que vale la pena señalar.

1. En CrossFit, a diferencia del levantamiento de pesas, el culturismo y los deportes olímpicos, no hubo una prueba de dopaje rigurosa.Se sometieron a pruebas básicas de testosterona artificial, que los estimulantes modernos pueden evitar fácilmente debido a su ingesta paralela a las hormonas.
2. CrossFit carece de verificación de temporada baja. Esto significa que en la etapa de preparación, los atletas pueden tomar testosterona prolongada, lo que le permite ocultar el hecho de su uso, y cuyo efecto dura hasta 3 meses después de suspender la ingesta.

Los editores no afirman que todos los atletas de CrossFit compitan con suplementos anabólicos. Varios factores principales testifican en contra de este hecho:

• Tomar testosterona estimula exclusivamente la síntesis de proteínas en el cuerpo. En este caso, se produce el efecto de retrasar el fortalecimiento de ligamentos y articulaciones. Además, la mayoría de los suplementos modernos resecan las articulaciones. Todo esto puede provocar un aumento del riesgo de lesiones. Aquellos. los músculos ya están preparados para llevar a cabo nuevas cargas, mientras que los ligamentos y las articulaciones se quedan atrás. Si los atletas estuvieran tomando sustitutos de testosterona, sería mucho más probable que sufrieran lesiones graves en preparación para la competencia. Para comparar, mire las estadísticas de lesiones entre levantadores, constructores y crossfitters. Incluso los culturistas de playa se desgarran regularmente los ligamentos y se rompen las articulaciones.
• La recepción del propionato de testosterona clásico, así como sus sustitutos (anavar, estanazol, metano), cambia significativamente la apariencia del atleta en la temporada baja. Aparece el efecto de estar inundado de agua. Además, todos los procesos químicos subyacentes en el cuerpo contribuyen a un aumento de peso significativo en los atletas. Los indicadores de peso para los atletas de CrossFit no cambian tan drásticamente como para otros atletas en deportes de fuerza.
• El propionato de testosterona, al igual que las hormonas de crecimiento peptídicas, es ineficaz cuando se usa en el entrenamiento de resistencia. En particular, esto se debe a que estimulan exclusivamente el crecimiento de las fibras rojas (predominantes en los músculos) y prácticamente no afectan el rendimiento de las fibras blancas. Los entrenamientos de CrossFit están diseñados para estimular las fibras blancas resistentes.

Volviendo a Froning, aún debe tenerse en cuenta que los partidarios de la declaración del uso del dopaje por parte del atleta forman su opinión basándose en los siguientes hechos (no sin razón):

1. El ciclo de formación de Fronning es de 7 días a la semana, con raras excepciones. Como muestra la práctica, en casi cualquier deporte (excepto el ajedrez) tal diligencia conduce al efecto de sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento conduce a una disminución en el rendimiento durante un período prolongado, lo que obliga a los atletas a volver a alcanzar récords previamente establecidos.
2. Fronning no utiliza la periodización en el entrenamiento. Utiliza cargas circulares extremadamente altas en cada entrenamiento.
3. Las comidas de Rich, a diferencia de la mayoría de los CrossFitters no competitivos, son ricas en batidos de proteínas. Es importante comprender que incluso los atletas en el curso pueden procesar una cantidad limitada de proteína por día (aproximadamente 3 g por 1 kg de peso corporal). Todo el exceso de proteína, en el mejor de los casos, se convierte en energía y, en el peor, se deposita en los riñones. Para los atletas que no usan esteroides anabólicos, la capacidad de descomponer las proteínas en aminoácidos en las cantidades que las toma Froning (aproximadamente 7 g por 1 kg de peso corporal) es simplemente físicamente irreal.

Además, hay un hecho confirmado de que el entrenador del equipo de béisbol, en el que Fronning participó antes de unirse al poder general, obligó a los mejores jugadores a usar esteroides anabólicos para aumentar su potencia de golpe y velocidad de carrera.

Bueno, y el último hecho testifica a favor del hecho de que Froning usa (o usó) medicamentos esteroides. Se encuentra en los períodos de fluctuación de su peso. En particular, casi inmediatamente después de retirarse del béisbol profesional, el futuro atleta comenzó a ganar peso de manera espectacular. Además, esto se debió exclusivamente al tejido adiposo. Y en los primeros meses de entrenamiento en CrossFit, Richard prácticamente volvió a su forma original.

Después de retirarse de los créditos individuales, Rich parece haber cambiado su medicación y régimen dietético. Esto llevó a un cambio en la proporción de grasa corporal. Si en su forma máxima estaba en la región de 19-22 (el umbral para los culturistas competitivos es 14-17), luego de dejar Froning agregó un 5% de masa grasa a su peso principal.

Y esto significa que si tomó el dopaje, lo hizo únicamente para lograr los objetivos más altos en la competencia individual.

Nota editorial: Independientemente de si Froning usó dopaje o no, vale la pena recordar que incluso si los atletas usaron drogas prohibidas durante la preparación para la competencia, solo dieron un trasfondo positivo. Esto hizo posible entrenar más, más enojado, experimentar un estrés inhumano. Si el atleta más preparado del mundo usara exclusivamente esteroides anabólicos y no hiciera esfuerzos titánicos en sus clases, nunca hubiera logrado su triunfante grandeza.

Finalmente

Tanto si amas como si no te gusta este gran atleta, no se puede negar que es uno de los mejores atletas de nuestro tiempo. Si quieres estar al tanto de cómo se está entrenando el equipo del estadounidense, o simplemente quieres ser el primero en conocer las últimas novedades de su vida, suscríbete a sus páginas en las redes sociales Twitter e Instagram. Quién sabe, tal vez aquí es donde se enterará del regreso de Froning a Individuals o puede pedirle personalmente consejo sobre sus programas de formación.

Y para aquellos que aman los holivars Fronning Vs Fraser, presentamos un video.

Ver el vídeo: RICH FRONING u0026 CHANDLER SMITH. Friday Workout (Mayo 2025).