CrossFit es un deporte diseñado para desarrollar la fuerza funcional y la resistencia. Por lo tanto, es imperativo que estas características se desarrollen de manera uniforme. Incluida la resistencia anaeróbica. Tradicionalmente, se considera que esta es una prerrogativa de los culturistas, sin embargo, es útil para los atletas de CrossFit desarrollar esta cualidad. Considere qué es la resistencia anaeróbica y cómo desarrollar adecuadamente esta característica específica.
Información general
Para comprender qué es la resistencia anaeróbica, hay que profundizar en la fisiología y considerar conceptos como la glucólisis anaeróbica y la degradación de la energía en condiciones de falta de oxígeno. La carga en sí en los gimnasios de crossfit es predominantemente anaeróbica debido a las peculiaridades del ejercicio.
¿Por que es esto entonces?
- Para realizar el ejercicio se utilizan pesos serios, que tensan las capas musculares profundas. Como resultado, todos los músculos comienzan a demandar oxígeno simultáneamente.
- Con un esfuerzo intenso, los músculos se obstruyen con sangre, lo que evita que ingrese oxígeno adicional a los tejidos.
Como resultado, el cuerpo comienza a buscar cualquier fuente de energía que pueda obtener sin utilizar la oxidación clásica del oxígeno.
Hay dos formas de obtener energía:
- Descomposición del tejido muscular en mitocondrias y ATP, que luego se consumirán.
- Desglose del glucógeno, que no se encuentra en el hígado, sino en los músculos.
Debido a la falta de oxígeno, el cuerpo no puede descomponer completamente el glucógeno de las cadenas al azúcar más simple. Como resultado, comienzan a liberarse toxinas, lo que le permite obtener el nivel de energía requerido en menos tiempo.
Luego, las toxinas de la sangre salen y entran al hígado, donde se procesan y filtran. Esta es una de las principales razones por las que es importante beber mucha agua durante el entrenamiento, especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza.
La resistencia anaeróbica es una característica de múltiples complejos. Es responsable de la capacidad del cuerpo para descomponer el glucógeno en ausencia de oxígeno sin liberar toxinas. En consecuencia, su desarrollo solo es posible si el cuerpo tiene suficientes reservas de glucógeno en el depósito muscular y no en el hígado. Otra característica importante que determina el nivel de resistencia anaeróbica es la propia presencia de depósitos de glucógeno en los tejidos musculares. Cuanto mayor sea el depósito de glucógeno, mayor será la fuerza / resistencia anaeróbica.
Tipos
La resistencia anaeróbica, a pesar de sus características, se divide en las mismas categorías que cualquier otro indicador de fuerza.
| Tipo de resistencia anaeróbica | Desarrollo y significado |
| Resistencia al perfilado | Este tipo de resistencia anaeróbica se desarrolla repitiendo ejercicios del mismo tipo, como resultado de lo cual el cuerpo optimiza todos los sistemas exclusivamente para realizar una carga específica estrecha. Este tipo de resistencia anaeróbica es importante cuando un atleta se prepara para una competencia. |
| Fuerza resistente | Esta característica regula la cantidad de levantamiento en condiciones de deficiencia de oxígeno en los músculos. Entrenado como parte de los entrenamientos de bombeo. |
| Resistencia velocidad-fuerza | Esta característica se encarga de mantener una intensidad constante de cargas en cuanto a velocidad. Trenes con métodos de alta intensidad para largas distancias. |
| Resistencia de coordinación | La característica es responsable de la capacidad de coordinar con precisión las actividades en condiciones de esfuerzo físico constante. El ejemplo más simple es lanzar la pelota a un objetivo. Si en las primeras repeticiones del ejercicio no es difícil lanzar la pelota con precisión, en las últimas repeticiones el cambio en la precisión está determinado por el nivel de fatiga muscular. |
La resistencia anaeróbica es aplicable a todos los tipos de carga de fuerza presentados en la tabla. Sin la ingesta de azúcar y su oxidación en la sangre, los músculos del atleta pierden drásticamente su capacidad contráctil. Y sin él, ambos trabajan con fuerza resistencia y con coordinación son imposibles. Dado que la energía se suministra de manera desigual a las células musculares, la fuerza contráctil de coordinación disminuye en proporción al cambio en el nivel de glucólisis anaeróbica.
¿Cómo desarrollarse correctamente?
Entonces, descubrimos que el nivel de resistencia anaeróbica está determinado por las características asociadas con la eficiencia de la oxidación del glucógeno y el tamaño del depósito de glucógeno en los tejidos musculares. ¿Cómo desarrollar adecuadamente la resistencia anaeróbica en condiciones normales? Es simple: necesita cargas anaeróbicas intensas, que aumentarán constantemente. Para esto necesitas:
- Mantenga la intensidad correcta en los pesos que se utilizan que involucrarán todas las estructuras musculares del cuerpo.
- Aumenta constantemente el volumen de entrenamiento.
Desafortunadamente, el desarrollo de la resistencia anaeróbica no está relacionado de ninguna manera con el desarrollo de la fuerza o el desarrollo del volumen muscular. Es un entrenamiento puramente energético que aumenta tanto la eficiencia como el tamaño del depósito de glucógeno.
¿Existe un enfoque clásico que le permita sintonizar de manera más efectiva los sistemas de energía en el cuerpo? Sí, este no es el favorito de muchos. ¿Por qué se utiliza el bombeo para desarrollar la resistencia anaeróbica?
- El bombeo obstruye el tejido muscular con sangre, lo que reduce el suministro de oxígeno debido a un flujo sanguíneo insuficiente.
- El bombeo expande físicamente el depósito de glucógeno al estirar los tejidos intermusculares correspondientes.
- Bombear con una progresión constante de cargas de peso es el único método de entrenamiento que carga todas las capas de tejido muscular durante un período suficiente.
El entrenamiento de bombeo es un entrenamiento largo y de alta intensidad. Puede incluir tanto complejos de energía separados, realizados en varias rondas, como una carga simple para bombear sangre al músculo.
La carga óptima para desarrollar la fuerza y la resistencia está en el rango de repeticiones de 30 a 50. Con más repeticiones, el cuerpo reorganiza sus sistemas de tal manera que entrega completamente oxígeno y esto, a su vez, entrena la resistencia no anaeróbica, sino aeróbica del atleta de CrossFit.
Conclusión
Un error común que cometen muchos atletas es que piensan que la resistencia anaeróbica es resistencia a la fuerza. Esto no es enteramente verdad. La resistencia de fuerza nos ayuda a hacer más repeticiones con más peso. La resistencia anaeróbica es un concepto más amplio que implica optimizar los sistemas energéticos del cuerpo.
Tradicionalmente, la resistencia anaeróbica está bien desarrollada en los atletas de CrossFit debido a las peculiaridades de sus cargas. Después de todo, todo su entrenamiento está dirigido en última instancia a desarrollar esta resistencia particular. Resulta que los atletas de CrossFit no solo son más fuertes que sus contrapartes de otros deportes, sino que también son mucho más resistentes y rápidos. E incluso la coordinación, que tradicionalmente no se asocia con la fuerza, se desarrolla mucho mejor en ellos.
