Cuando una mujer comienza su período, el cuerpo puede salirse del ritmo de la vida normal. Muchas de las personas del sexo justo sienten mareos, náuseas, debilidad y malestar en los genitales.
¿Vale la pena durante esos períodos de la vida cambiar su forma de vida habitual, renunciar a las actividades puntuales, incluido el trote? ¿Es peligroso el entrenamiento para trotar durante el período de una mujer? ¿Cuáles son las formas alternativas de entrenar durante este período? Lea sobre esto en este material.
Deportes y menstruación
A muchas niñas y mujeres modernas les preocupa esta pregunta: ¿Puedo correr durante la menstruación?
Hoy en día el deporte (y en general un estilo de vida saludable) es muy popular. Por lo tanto, el sexo más justo está feliz de visitar gimnasios, campos deportivos, estadios o hacer carreras regulares en el parque. Cada año hay más niñas y mujeres de este tipo.
Sin embargo, durante la menstruación, debido al hecho de que cambia el fondo hormonal, existe el riesgo de interrupción en el trabajo del sistema cardiovascular en el cuerpo. También puede haber presión arterial alta, los músculos pueden perder tono y las reacciones pueden volverse más lentas. Además, el sexo más justo durante este período puede sentirse deprimido, deprimido, estresado ...
Hay muchas opiniones diferentes sobre si debe correr durante su período, porque debe dejar de hacer ejercicio. Los defensores de la actividad física dicen que es imperativo no saltarse los entrenamientos. Otros, por el contrario, insisten en que se debe interrumpir todo entrenamiento durante este período. ¿Cuál de ellos tiene razón y con qué se relacionan estas razones?
Procesos fisiológicos en el cuerpo femenino.
Para decidir si es aconsejable correr durante su período, debe considerar la condición médica.
Primero debe consultar a un ginecólogo experimentado si tiene la intención de continuar haciendo ejercicio durante su período. Esto se debe al hecho de que las mujeres individuales pueden experimentar una variedad de patologías que interfieren con las actividades deportivas durante la menstruación.
Estas patologías son las siguientes:
- Dolor agudo e intenso en la zona genital en "días críticos".
- dolor de cabeza, muy intenso, así como la presencia de mareos, sensación de que se puede desmayar.
- la descarga es muy abundante (gran pérdida de sangre).
Si se observa en usted al menos uno de los síntomas anteriores, es mejor dejar de hacer jogging durante los "días críticos". Y establecer las razones por las que aparecieron tales patologías.
Al mismo tiempo, si su período pasa casi imperceptiblemente sin secreción abundante, dolor severo y mala salud, entonces no puede cambiar su forma de vida habitual.
Quizás, solo debe reducir ligeramente la actividad física, ya que durante la actividad física, la circulación sanguínea es especialmente intensa, incluso en el área de los órganos responsables del sistema reproductivo. Y dado que la pérdida de sangre ocurre durante la menstruación, pueden aparecer falta de oxígeno, mareos, la niña puede sentirse débil.
Limitación de cargas
Curiosamente, algunos estudios médicos muestran que los ejercicios deportivos no demasiado intensos (enfatizamos, en una forma leve) durante los "días críticos" pueden tener un efecto extremadamente positivo en el proceso mismo de la menstruación.
Los tipos de actividad física tan pequeña incluyen, por ejemplo, trotar.
Sin embargo, no hay que olvidar: dado que hay mucha pérdida de sangre durante la menstruación, los recursos del organismo son limitados. Definitivamente no vale la pena sobrecargarlos. Por lo tanto, todos los corredores durante su período deben reducir la actividad física, el ritmo, la intensidad del entrenamiento y la distancia y el tiempo para cubrir la distancia.
Correr durante tu período
Los profesionales
Muchas niñas y mujeres que no paran de entrenar durante la menstruación dicen que el proceso en sí es mucho más imperceptible y más rápido, el llamado síndrome PMS es mucho menos pronunciado. Casi no se siente dolor ni otras molestias. Sin embargo, debe recordar la medida y no sobrecargarse con el entrenamiento.
Es mejor correr rítmicamente, trotando, pero la carrera a intervalos y la aceleración, además de correr con pesas, es mejor posponer para más adelante.
¿Cuándo no deberías correr?
No es ningún secreto que durante la menstruación, el cuerpo se renueva. Sin embargo, para el propio organismo, esta es una carga bastante seria.
Por lo tanto, la carga adicional en forma de deporte (y trotar por la mañana también) es otro motivo del desperdicio de energía y fuerza, tan necesario para el cuerpo en un período de tiempo determinado. Es por eso que la mayoría de los proveedores de atención médica dicen que no cuando se les pregunta si deben continuar funcionando durante los "días críticos".
Además, según algunos expertos, el cuerpo femenino no está diseñado para tal carga y puede fallar, lo que, en primer lugar, puede afectar la fertilidad de la niña. Por lo tanto, los médicos recomiendan que el cuerpo descanse durante la menstruación y que abandone el entrenamiento durante al menos un par de días.
Consejos para trotar durante tu período
Si, al fin y al cabo, has tomado la decisión de salir a trotar durante tus "días críticos", te daremos algunos consejos para que este proceso sea el más seguro y cómodo para tu bienestar.
- Cuando corra, elija toallas sanitarias o tampones con un alto nivel de absorbencia para evitar fugas. Es mejor dar preferencia a estas opciones donde está presente un adsorbente de gel.
- Se debe prestar especial atención a la higiene. Después de una carrera, es imprescindible una ducha completa con jabón o gel. Además, el agua no solo tiene un efecto limpiador, sino que también aumenta el tono del cuerpo y el estado de ánimo.
- durante la menstruación, el cuello uterino está en un estado abierto, por lo que existe el peligro de que varios microorganismos dañinos penetren allí. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a la higiene, como se mencionó anteriormente.
- Durante la menstruación, no debe combinar trotar con nadar, especialmente en aguas abiertas, así como visitar un baño o sauna, ya que esto puede afectar negativamente la intensidad del flujo menstrual y provocar debilidad, mareos o incluso anemia.
- debe seguir la dieta, es deseable excluir los alimentos picantes y grasos. Sin embargo, no debes comer en exceso.
También el día de trotar, debes comer los siguientes alimentos:
- chocolate amargo,
- frutas secas,
- café o té con azúcar,
- frutas, jugos.
Todos estos productos ayudarán a saturar el cuerpo con los nutrientes y microelementos necesarios, así como a restaurar la fuerza que se gastó en el entrenamiento.
Además, durante las clases, debes escuchar constantemente a tu cuerpo y controlar tu bienestar. Si hay alguna desviación, se recomienda detener las clases y buscar el consejo de un ginecólogo.
Métodos alternativos de entrenamiento
Hay varias alternativas a la ejecución durante "días críticos". Eso:
- entrenamiento cardiovascular en simuladores,
- Clases de pilates o yoga.
Este último tipo de actividad física es muy útil, ya que favorece el masaje interno, y esto tiene un buen efecto sobre el estado del cuerpo femenino, especialmente durante los "días críticos".
