Mariposa está nadando con la técnica de ejecución más espectacular, además, una de las más difíciles. El estilo también se llama "delfín", "mariposa" o simplemente - "trasero". De hecho, si miras al nadador desde arriba, los movimientos de sus manos se asemejarán al batir de las alas de una mariposa, y las oscilaciones del cuerpo son similares a la técnica de natación de los delfines.
El estilo de natación de mariposa en tantas categorías se puede caracterizar por el adjetivo "más":
- El más espectacular y espectacular;
- El tipo de natación deportivo más joven;
- Más rápido (equivalente a gatear sobre el pecho);
- Técnicamente más desafiante;
- Muy cansado;
- Tiene la mayoría de las contraindicaciones (debido al aumento de carga);
- Más útil para la pérdida de peso y el entrenamiento muscular;
- La mayoría de los grupos de músculos están involucrados.
¿Qué es el estilo mariposa?
Este es un estilo de natación deportiva, en el que el cuerpo realiza movimientos verticales en forma de onda, y los brazos son simétricos y al mismo tiempo reman en el plano horizontal. La técnica es diferente a cualquier otra, requiere que el nadador esté en excelente forma física, resistencia altamente desarrollada y alta coordinación.
Desde el exterior, el nadador se ve increíblemente impresionante. Salta con fuerza fuera del agua, echa los brazos a los lados y da un gran golpe. En una nube de rocío, se sumerge en el agua para volver a emerger en un momento y seguir moviéndose. La vista es fascinante.
Si quieres entender cómo nadar mariposa y sueñas con dominar esta hermosa técnica, lee nuestro artículo con atención. Consulte los pros, los contras y las contraindicaciones del estilo. A continuación, te daremos paso a paso la técnica de nado de mariposas, te contaremos los principales errores, explicaremos cómo respirar correctamente y no cansarnos durante mucho tiempo.
¿Qué músculos usa?
Para empezar, enumeremos qué músculos funcionan al nadar mariposa:
- Tríceps
- Espalda;
- Latissimus dorsi;
- Prensa;
- Arcón;
- Tríceps y cuádriceps del muslo;
- Gran glúteo;
- Becerro.
Como puede ver, el estilo afecta de manera integral los músculos, casi todo el cuerpo. Esta es la forma ideal de trabajar de forma rápida y eficaz los principales grupos de músculos sin sobrecargar la columna y las articulaciones.
Pros y contras
Comencemos con uno agradable: vea cuántas ventajas tiene la natación con mariposas:
- Como dijimos anteriormente, la técnica establece una buena carga sobre los músculos. Los nadadores pueden presumir de un cuerpo tonificado y hermoso, respiración desarrollada y buena resistencia. Es importante mejorar esta última habilidad para una variedad de deportes.
- El estilo no pone la carga en el sistema musculoesquelético, lo que significa que es adecuado para atletas que se recuperan de lesiones o esguinces.
- El alto consumo de energía estimula la quema activa de calorías, lo que significa que la mariposa ayuda a perder peso.
- Más actividad mejora la circulación sanguínea y cada célula del cuerpo recibe nutrición más rápidamente.
- La natación calma el sistema nervioso, alivia el estrés y ayuda a aliviar el estrés.
- El estilo de natación mariposa le permite desarrollar una alta velocidad de movimiento;
- Se ve increíblemente espectacular e impresionante.
Esta técnica también tiene desventajas:
- Le cuesta aprender de cero y sin entrenador;
- Debido a la alta carga, la mariposa no es adecuada para nados de larga distancia;
- El estilo requiere una excelente forma física y una salud ideal;
- No apto para mujeres embarazadas y ancianos.
La natación de mariposas está prohibida con las siguientes contraindicaciones:
- Insuficiencia cardiaca aguda
- Condiciones después de un ataque cardíaco o un derrame cerebral;
- Cirugía abdominal reciente;
- Enfermedades del sistema respiratorio, incluida la tuberculosis, el asma;
- Procesos inflamatorios agudos, incluido el aumento de la temperatura corporal;
- Desordenes digestivos;
- El embarazo.
A las futuras mamás se les muestran estilos de natación más relajados, como espalda o braza. El estrés excesivo en la cintura escapular superior, los abdominales y el sistema respiratorio puede tener consecuencias indeseables.
Técnica de ejecución
Pasemos a analizar la técnica correcta de nado con mariposas para principiantes. Te lo explicaremos de forma accesible y sencilla. También recomendamos buscar videos educativos en YouTube para ver claramente la anatomía de los movimientos.
La técnica de nado de mariposa incluye 3 subelementos: movimientos de brazos, piernas y tronco, respiración.
Posición de partida: el nadador se acuesta en el agua con el estómago hacia abajo, los brazos estirados hacia adelante, las piernas estiradas hacia atrás, juntas.
Movimientos de manos
El ciclo consta de tres etapas:
- Primero, las manos se sumergen en la piscina, con las palmas hacia abajo. Las extremidades se crían al ancho de los hombros;
- Además, las manos hacen un movimiento circular con agua alrededor del cuerpo del atleta, aproximadamente hasta la línea de los muslos. Los codos están doblados, pero las manos aún con las palmas hacia abajo;
- En la última etapa, las manos salen del agua y regresan de la posición inicial a la posición de la primera fase.
En la tercera etapa, se logra la frecuencia de carrera más alta, por lo que llega un período favorable para empujar hacia arriba y salir de la cabeza a la superficie. En este momento, el nadador toma aire.
La técnica de brazada de mariposa se asemeja a una brazada, pero con una salida a la superficie y mucha aceleración.
Movimientos de piernas y cuerpo
Si observa el diagrama que muestra cómo nadar correctamente una mariposa, queda claro que las piernas y el tronco están involucrados en un solo ciclo de movimientos:
- Las piernas se mueven como en el agua, verticalmente, pero no alternativamente, sino juntas;
- Primero, el nadador hace un péndulo fuerte hacia arriba y un péndulo débil hacia abajo, de modo que la cabeza y los hombros salgan y la pelvis descienda;
- Luego se forma un péndulo débil y uno fuerte se baja, y el sacerdote de la espalda baja se eleva hasta la orilla del agua;
- Luego se repite el ciclo.
Si miras los movimientos del tronco de lado, tienes la impresión de que emite una onda desde la rodilla hasta la pelvis y los hombros y la espalda. Un principiante no logra comprender y dominar el tipo de mariposa que nada a la vez. Sin embargo, con un enfoque responsable de la formación y una fuerte motivación, todo saldrá bien.
¿Cómo respirar correctamente?
Entonces, hemos descrito la técnica de los movimientos de las manos y los movimientos de las piernas en la natación estilo mariposa. A continuación, explicaremos cómo, en el proceso de todas estas manipulaciones, también logramos respirar:
- La inhalación se realiza por la boca, en el momento en que las manos están en fase de retorno, en la zona del pecho bajo el agua. En este momento, el atleta sale a la superficie y se prepara para un nuevo y poderoso golpe;
- Exhale por la boca y la nariz en el agua mientras la cara se sumerge en la piscina.
Se recomienda realizar un ciclo respiratorio de dos brazadas. Si inhala cada vez que sale del agua, la velocidad de movimiento se pierde significativamente.
Si está interesado en cómo aprender a nadar mariposa por su cuenta, primero estudie cuidadosamente la técnica de estilo en teoría, luego vea los videos de entrenamiento, practique en tierra (puede acostarse en un banco) y luego comience a practicar. No espere que todo salga bien de inmediato. El estilo es realmente muy complejo, así que date el derecho a cometer errores.
Errores mayores
Por cierto, será útil familiarizarse de inmediato con la lista de los errores más populares que cometen absolutamente todos los principiantes:
- La paleta debe ser ancha y larga bajo el agua. Tómese su tiempo para acelerar: la velocidad aumenta solo antes de que sus manos lleguen a la superficie. Si la brazada es rápida y corta, la curvatura del torso aumentará y avanzarás menos;
- Las piernas no deben salir, todas las manipulaciones corporales se realizan bajo el agua. Si sus talones todavía "brillan" en la superficie, entonces se está generando una pérdida de estrés;
- Respiración inadecuada: al inhalar, el nadador tira demasiado del cuello hacia adelante, lo que retrasa la brazada. Es importante aprender a inhalar en un período de tiempo muy corto y luego, incluso antes de sumergirse, estar listo para inhalar;
- Inconsistencia o asincronía de movimientos. Conduce a una fatiga rápida y un progreso lento.
¿Cómo aprender?
La instrucción sobre el tema "cómo nadar rápido con estilo mariposa" se reduce a un solo consejo: observe la técnica correcta de movimientos. La adherencia precisa a sus aspectos, literalmente, obligará a su cuerpo a realizar manipulaciones correctas. Entenderá intuitivamente correctamente cómo hacer una ola, cuándo respirar aire, en qué momento sumergirse. Es como con el equilibrio: una vez que lo agarras, no volverás a caer de la bicicleta.
El análisis de la técnica de nado de mariposas muestra que ha absorbido todo lo mejor del crol y la braza, sazonando todo con su propio grano de pimienta único. El resultado es algo muy interesante: más potente, no menos rápido y ciertamente espectacular.
Hasta que no domine el crol o la natación braza, es demasiado pronto para pasar al trasero. Si no hay dificultades con los dos primeros, aumente su velocidad y desarrolle resistencia. Prueba gradualmente la técnica de la mariposa. Por cierto, a los hombres les encanta más este estilo, porque les permite demostrar una excelente forma física y un fuerte entrenamiento con una luz favorable.
