Los ejercicios para correr son una parte integral de CrossFit. Desarrollan el sistema cardiovascular, aumentan la capacidad vital de los pulmones y al mismo tiempo estimulan perfectamente la resistencia. Pero no todos los deportistas son útiles para correr. Muchos tienen dolor severo en las piernas que es casi imposible de detener mientras corren. ¿Por qué duelen las rodillas durante y después de correr y qué hacer al respecto? Recibirá una respuesta detallada a esta pregunta en nuestro artículo.
Causas del dolor
En primer lugar, vale la pena considerar que los dolores de rodilla difieren tanto en sus sensaciones como en los focos de inflamación. Existen:
- dolor de rodilla;
- dolor causado por esguinces o daño a los ligamentos;
- enfermedades asociadas con daño a los tendones;
- enfermedades sistémicas.
Y esta no es una lista completa de las razones por las que duelen las rodillas al correr.
Primero, considere lo que le sucede a sus rodillas cuando corre. Al comprender estos procesos, es más fácil comprender la causa del síndrome de dolor. Mientras corre, las rodillas están expuestas a un estrés grave. Experimentan una sobrecarga de compresión severa de naturaleza impulsiva. Cada paso que das mientras corres es un "choque" que se transmite desde el tobillo a la rodilla y luego a la columna.
Nota: en gran parte debido a esto, las personas con sobrepeso no se animan a hacer jogging para perder peso. En cambio, es mejor reemplazarlos con ejercicios en los que no se aplicará todo el peso del cuerpo a las piernas.
Si su peso es pequeño, entonces toda esta sobrecarga no causará complicaciones graves. Por lo tanto, los atletas jóvenes rara vez sufren de dolor de rodilla.
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Pero, ¿por qué exactamente la rodilla, porque la articulación del tobillo recibe la mayor carga? Se trata del punto de unión de los huesos. Mientras que la articulación del tobillo recibe una carga vertical uniforme a lo largo de toda la articulación, el punto de unión de los huesos en el área de la rodilla crea un ángulo de presión poco natural. Básicamente, cada paso que das es intentar romperte la rodilla. Por supuesto, este impulso no es suficiente para causar una lesión realmente grave, pero la exposición a largo plazo en forma de impulso constante puede provocar complicaciones graves.
Además, el dolor de rodilla puede ser causado por una lesión. Por ejemplo, cae. No olvide que el dolor de rodilla en sí puede no ser causado por la carrera en sí, sino, por ejemplo, por una sobrecarga grave que experimenta el atleta durante una sentadilla fuerte, etc.
¿Cuándo puede surgir?
¿Cuándo duelen las rodillas por correr? En primer lugar, durante el ejercicio de carrera en sí. En segundo lugar, este dolor puede ocurrir si había un asiento pesado, o incluso un peso muerto, en su WOD de entrenamiento antes de correr.
A veces, las rodillas duelen no al correr, sino después. ¿Por qué está pasando esto? Todo es muy sencillo. Nuestro cuerpo está sometido a estrés durante el entrenamiento. Cualquier estrés inyecta hormonas del grupo de la adrenalina en la sangre. Y la adrenalina no solo es un poderoso estimulante, sino también un analgésico bastante eficaz.
Además, después de correr, el cuerpo inicia procesos de recuperación, que pueden derivar en síndromes de dolor. Ten en cuenta que incluso cuando dejas de correr, tus piernas siguen asumiendo la mayor parte de la carga durante los ejercicios de crossfit o al caminar. Es decir, no hay una respuesta definitiva a la pregunta de por qué duelen las rodillas después de correr. Pero lo más probable es que se trate de una sobrecarga o una lesión.
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Cómo dejar de correr el dolor
Si descubres por qué te duelen las rodillas mientras corres, puedes detener el síndrome de dolor a tiempo. Pero, ¿y si el dolor ya ha ocurrido? Primero, elimine la principal fuente de dolor: el ejercicio de carrera en sí. Luego use los zapatos y la rodillera correctos. Una rodillera combinada con analgésicos le aliviará el dolor de rodilla a corto plazo. Sin embargo, recuerde que el dispositivo limita severamente el rango de movimiento: es poco probable que pueda alcanzar la velocidad máxima mientras corre.
Importante: si sufre dolor al correr, desaconsejamos enfáticamente el uso de analgésicos. Una excepción es la situación en la que el dolor de rodilla te atrapó durante la competencia.
¿Qué hacer con el síndrome de dolor crónico?
Nota: Esta sección es solo para fines informativos. Si sufre de dolor crónico mientras corre, le recomendamos que consulte a su médico y se someta a un examen de diagnóstico completo para identificar la verdadera causa del síndrome de dolor.
En caso de dolor persistente en las articulaciones de la rodilla después de correr, se recomienda determinar primero el tipo de daño. Si esto se debe a una caída, deja de correr por un tiempo. Si es causado por una sobrecarga, el uso de una rodillera puede ayudar.
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A menudo, una rodillera ayuda no solo a aliviar los síntomas, sino también a reparar las áreas dañadas con el tiempo. Además, si se produce un dolor persistente, vale la pena tomar un curso de minerales, en particular calcio. Si usa medicamentos que secan los ligamentos y el líquido articular de una forma u otra, se recomienda que deje de usarlos.
Estos medicamentos incluyen:
- diuréticos;
- termogénicos;
- algunos tipos de AAS.
En cualquier caso, es necesario determinar la causa del dolor de rodilla antes de pasar a métodos radicales. A veces, el dolor de rodilla es un signo de lesión grave en los tendones y ligamentos. Este es un problema común que la mayoría de los atletas profesionales de CrossFit pasan por alto durante la temporada de competencia.
Prevención
La mejor prevención para el dolor de rodilla por correr es no correr. Sin embargo, si su programa implica una carga constante, tome precauciones.
| Medida preventiva | ¿Cómo ayuda? |
| Rodillera | Se recomienda usarlo no solo mientras se corre, sino también durante cualquier ejercicio con carga vertical. Reduce la fricción en la articulación de la rodilla y preserva ligamentos y tendones. |
| Zapatos acolchados | Los zapatos acolchados reducen el impulso asociado con el ejercicio de carrera. De hecho, la suela absorbe todo el impulso de choque que, de forma elástica, transfiere un impulso más suave a todo el cuerpo. Estos zapatos protegen no solo las rodillas, sino también la columna vertebral. |
| Tomando vitaminas y minerales | A menudo, durante el secado y la toma de medicamentos especiales, el cuerpo carece de vitaminas y minerales, especialmente calcio, lo que afecta la condición de los huesos. Tomar un complejo de vitaminas y minerales resuelve este problema. |
| Reducir la intensidad de los ejercicios de carrera. | trotar se utiliza a menudo como un método para perder peso. Al mismo tiempo, la intensidad y la duración de los ejercicios de carrera superan las normas permitidas. Si su principal especialización no es alcanzar la máxima velocidad y resistencia en los ejercicios de carrera, se recomienda que reduzca la intensidad de la carrera. |
| Tomando medicamentos especiales | Existen procedimientos médicos y medicamentos especiales que aumentan la fuerza de las articulaciones y ligamentos. Hable con su médico antes de tomar estos medicamentos. |
| Cese temporal de los ejercicios de carrera. | No debes usar el jogging como una herramienta para perder peso. En la mayoría de los casos, es fácil obtener suficiente cardio con otros ejercicios, ya sea una bicicleta elíptica o bicicleta. |
| Disminución de peso propio | Si tiene sobrepeso, normalice las lecturas; esto reducirá la carga en la articulación de la rodilla, los ligamentos y los tendones. |
Salir
Entonces, los zapatos acolchados y los vendajes de compresión son:
- prevención del dolor de rodilla;
- tratamiento de las causas de los síntomas del dolor;
- una forma de emergencia para aliviar el dolor.
Utilice siempre rodilleras y zapatillas especiales para correr, por lo que definitivamente se asegurará contra el impulso de choque que se produce durante la carrera.
Es imposible responder de manera inequívoca a la pregunta de por qué duelen las rodillas al correr. Si es un dolor a corto plazo, entonces se trata de zapatos o sobrecarga. Si es crónico, es posible que tenga problemas más graves. Recuerda: si estás empezando a sufrir de dolor de rodilla mientras corres, es más fácil eliminar la causa y no iniciar la patología hasta que sea demasiado tarde.
