Correr es una excelente manera de mantenerse en forma. Muchas personas prefieren el jogging a los gimnasios y los aeróbicos, porque prácticamente no requiere dinero.
Sin embargo, para muchas personas que corren en verano, el inicio del invierno puede conllevar el cese del entrenamiento. Correr en invierno tiene unas características propias que debe conocer una persona que quiera mantenerse en buena forma física durante todo el año.
Los beneficios de correr en invierno
Pocas personas saben que el aire contiene un treinta por ciento más de oxígeno en invierno que en verano. Esto hace que la respiración sea mucho más fácil mientras se corre, los pulmones absorben mejor el oxígeno. Por tanto, la práctica de este tipo de deporte es de gran beneficio para el sistema respiratorio humano.
Los músculos de las nalgas, la parte superior e inferior de los muslos y las articulaciones de los tobillos se fortalecen mucho más eficazmente en invierno que en verano. Es necesario hacer más esfuerzos para superar las superficies resbaladizas y cubiertas de nieve.
Hacer este deporte en invierno tiene muchos beneficios como mejorar el sistema inmunológico, elevar el estado de ánimo, endurecer, fortalecer la salud, elevar la autoestima y desarrollar la fuerza de voluntad.
La opinión de los médicos
La mayoría de los médicos son positivos acerca de estos procedimientos, también recomiendan encarecidamente tomar un baño caliente y frotarse bien con una toalla después de trotar. Sin embargo, es posible que las personas con un sistema inmunológico débil contraigan un resfriado o incluso una gripe.
La probabilidad de enfermarse puede reducirse significativamente si comienza a endurecer el cuerpo y a trotar regularmente en el verano. Esto hará que sea mucho más fácil para el cuerpo acostumbrarse a los deportes en condiciones frías de invierno.
Además, los médicos prestan atención a los casos frecuentes de hipotermia del cuerpo en el invierno. Argumentan que puedes prevenir la hipotermia eligiendo la ropa y los zapatos adecuados para tus carreras invernales.
El daño de trotar en invierno
Es importante recordar que no se puede seguir entrenando a temperaturas inferiores a los quince grados, esto puede derivar en enfermedades tan graves del sistema respiratorio como neumonía, bronquitis, tuberculosis, traqueítis. Además, los músculos deben precalentarse haciendo una serie de ejercicios físicos antes de trotar.
Evite las superficies resbaladizas que podrían resbalar, caerse o lesionarse fácilmente.
Dado que las bajas temperaturas invernales impiden con mucha frecuencia el trote, la regularidad de los ejercicios, así como su eficacia, se ve interrumpida.
Consejos y reglas para correr en el frío
Para que trotar en invierno sea beneficioso en lugar de perjudicial, es necesario seguir algunas reglas y consejos.
Muchos psicólogos dicen que es mejor correr por la mañana o por la tarde, pero en ningún caso debes correr en la oscuridad. Esto no solo puede resultar en un trauma, sino que también puede empeorar el estado emocional.
Y para que sus carreras sean más divertidas y agradables, puede encontrar personas dispuestas a hacer campaña por usted. Esto facilitará el entrenamiento desde el punto de vista psicológico.
¿Cómo correr para no enfermar?
Para no enfermarse durante el trote invernal, necesita:
- Ejecute a temperaturas no inferiores a -15 grados.
- Poder elegir la ropa adecuada para el clima.
- Observe una respiración correcta.
- Evite beber agua fría mientras trota afuera en invierno
- Vigila tu propio bienestar, si empeora debes dejar de hacer ejercicio.
- Nunca desabotones tu chaqueta ni te quites la ropa, incluso si sientes un calor intenso.
- Recuerde la duración correcta de su carrera, que debe depender del clima y la condición física.
Elección de ropa
Elegir la ropa adecuada te ayudará a evitar muchas lesiones y enfermedades, mejorará tu comodidad y facilitará tu entrenamiento en general.
La base para una correcta selección de la ropa de invierno es el principio de varias capas. Consiste en ponerse primero la ropa interior térmica adecuada. La siguiente etapa es la ropa que protege de manera confiable contra las heladas invernales, y la última capa es una chaqueta hecha de material denso que protegerá contra el flujo del viento frío. No te olvides de un sombrero especial, guantes, zapatos y otros accesorios.
Algunos consejos para elegir ropa en invierno:
- Los guantes deben estar hechos de tejido de punto o ganchillo.
- La capa intermedia debe estar hecha de material natural.
- La capa final en ningún caso debe dejar pasar el frío y el viento.
Ropa interior térmica
La ropa interior térmica adecuada debe:
- No está hecho de tela natural, sino de poliéster.
- Estar sin costuras pronunciadas, etiquetas, rótulos, que pueden causar molestias en la piel.
- No debe usarse junto con ropa interior ordinaria (no puede usar ropa interior ordinaria hecha de materiales naturales)
- Ser de un tamaño adecuado (no debe quedar suelto ni demasiado apretado).
Zapatillas de invierno
Los zapatos para correr para el invierno deben:
- Tienen una suela elástica y suave.
- Proteger de la humedad, el frío.
- Tener suela estriada.
- No cause molestias al correr (también debe haber algo de espacio libre dentro del zapato).
- Estar aislado desde el interior del zapato.
Sombrero y otros accesorios
Algunos consejos:
- En lugar de guantes deportivos, es mejor usar guantes calientes.
- El buff se puede usar como bufanda, bufanda, máscara para calentar la cara.
- Un pasamontañas de esquí protegerá mejor su cara de la congelación
- Gorro con forro polar perfecto para climas fríos
Lesiones por correr en invierno
Para evitar lesiones, se deben seguir las siguientes reglas:
- Evite carreteras resbaladizas, áreas cubiertas de hielo.
- Es bueno calentar los músculos cada vez haciendo ejercicios físicos antes de correr.
- Los ejercicios deben ser regulares, pero debe omitirlos cuando la temperatura exterior sea baja (puede provocar hipotermia, seguida de muchas consecuencias negativas como desorientación, calambres, inmovilidad, somnolencia repentina, temblores).
- No es deseable correr al anochecer.
Elegir un lugar para correr
Lo mejor es salir a correr en parques y bosques que sean bien conocidos. Es necesario pensar detenidamente toda la ruta con anticipación, así como el tiempo que se dedicará a su superación. Todo depende del nivel individual de aptitud física del cuerpo.
Evitar lesiones: consejos atléticos
Muchos deportistas creen que las principales causas de lesiones durante la carrera invernal son:
- Respiración inadecuada (necesita inhalar por la nariz, lo cual es mucho más difícil en invierno)
- Suelas de zapatos incorrectas (los zapatos con clavos pueden ayudar a prevenir muchas caídas y suelas resbaladizas)
- Descuido de calentar los músculos antes del proceso mismo de correr.
- Hacer ejercicio en temperaturas muy frías.
El proceso de correr en invierno tiene más ventajas que inconvenientes, así como algunas ventajas sobre las actividades de verano, lo que te motiva a iniciar actividades que sean beneficiosas para el organismo. Lo más importante es el deseo, la perseverancia y el conocimiento de todas las reglas y matices importantes.
