Ejercicios de crossfit
5K 0 08/03/2017 (última revisión: 01/04/2019)
Push jerk behind es un popular ejercicio de fuerza básica de crossfit que proviene del arsenal del levantamiento de pesas. Al realizar este ejercicio, el deportista eleva el proyectil por encima de su cabeza debido a la inclusión simultánea de varios grandes grupos musculares de nuestro cuerpo: cuádriceps, glúteos, abdominales, deltoides y extensores espinales.
El ejercicio está muy extendido entre los deportistas de todo el mundo, ya que sirve como indicador universal del entrenamiento funcional y de fuerza de un deportista, pues su correcto desempeño requiere fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad.
El shvung de jogging detrás de la cabeza se diferencia del shvung clásico, en primer lugar, en la posición de la barra. Sosteniendo la barra sobre los músculos trapecios, y no sobre los deltas frontales, reduce la carga en las articulaciones del codo y los ligamentos, pero aumenta la carga en el manguito rotador del hombro y corre el riesgo de lesionarse si trabaja con grandes pesos. Por lo tanto, no olvide calentar a fondo y aumentar gradualmente el peso de los pesos.
Técnica de ejercicio
La técnica para realizar el ejercicio es la siguiente:
- Tome la barra de las rejillas y colóquela sobre los músculos trapecios. La espalda debe estar completamente recta, la mirada hacia adelante, los músculos de las piernas y los abdominales están ligeramente tensos estáticamente.
- Comience el shvung mientras simultáneamente empuja la barra hacia arriba con el esfuerzo de los músculos deltoides y hace una pequeña inmersión, recordando mantener la espalda recta. Algunos hacen una sentadilla en tijera, otros hacen un pequeño salto y abren las piernas un poco más.
- Continúe empujando la barra hacia arriba y hacia abajo hasta que se bloquee en los brazos completamente extendidos. Después de eso, levántese, mantenga el equilibrio y no cambie la posición de la barra.
- Baja la barra hasta el trapezoide y haz otra repetición.
Complejos de entrenamiento crossfit
Llamamos su atención sobre algunos complejos de ejercicios interesantes que contienen un tirón por detrás de la cabeza, que puede utilizar mientras hace CrossFit.
