En este artículo, le informaremos sobre las características de secar el cuerpo para las niñas, además de compartir un plan de alimentación mensual y un menú útil durante una semana.
Características de secar el cuerpo para niñas.
No es ningún secreto que para las mujeres, el problema de combatir el exceso de grasa corporal es mucho más grave que para los hombres. Y no se trata de tendencias de moda. Los principales culpables de esto son el estradiol, los estrógenos y los receptores alfa-2, que están presentes en grandes cantidades en el cuerpo femenino. Ellos son los que “vigilan” el tejido adiposo subcutáneo. En base a todo lo anterior, se forma un programa de nutrición para niñas durante el secado corporal.
También hay varios aspectos muy importantes que toda niña debe tener en cuenta a la hora de decidir ponerse en forma mediante el secado en casa.
- Lo primero a lo que las niñas deben prestar atención es a una clara conciencia del resultado deseado. Debe recordarse que para el funcionamiento normal del equilibrio hormonal, el porcentaje de tejido adiposo subcutáneo no debe caer por debajo de la marca del 11-13%. En comparación, en las deportistas con músculos prominentes, este porcentaje ya es del 14-20%. Se considera que una indicación de obesidad es superior al 32%.
- La segunda cosa importante a tener en cuenta es la tasa de pérdida de peso. Es muy importante no ir demasiado lejos. La pérdida de 0,2 kg de tejido adiposo por día se considera segura para la salud.
- Y el tercer punto importante son las contraindicaciones. El secado del cuerpo está categóricamente contraindicado para las mujeres durante el embarazo, la lactancia y en presencia de diabetes mellitus, enfermedad renal, páncreas o tracto gastrointestinal.
Principios nutricionales para secar el cuerpo.
Las desventajas de secar el cuerpo para las niñas son las restricciones nutricionales más estrictas en comparación con la dieta habitual para perder peso. Esto sin duda se refleja en el estado emocional de la mujer y, en ocasiones, en el bienestar físico. Aparece irritabilidad, a menudo hay un mal humor irrazonable. Tenga en cuenta que el menú para secar el cuerpo para niñas debe incluir menos carbohidratos que los hombres.
Relación BJU
Pero al mismo tiempo, los carbohidratos rápidos no deben excluirse para prevenir la intoxicación del cuerpo. La cantidad de carbohidratos por día es fácil de calcular, asumiendo que no deben ser más del 20-30% de la dieta. Y si en las primeras etapas es de 2 g por 1 kg de peso, entonces gradualmente el volumen de consumo disminuye a 1 g por 1 kg de peso. Es muy importante no bajar la barra por debajo de esta línea. Encontrarás un menú aproximado para una semana al secar el cuerpo al final del artículo.
Se considera que el equilibrio más común entre proteínas, grasas e hidratos de carbono durante el secado es 40-50%, 30-40% grasas y el resto son carbohidratos.
Por supuesto, el cálculo correcto debe basarse en su tipo de cuerpo; como sabe, hay 3 de ellos.
- Para el mesomorfo se recomienda: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Se recomienda ectomorfo: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Para endomorfo: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Salir del secado
Otro punto importante sobre el que nos gustaría llamar su atención, antes de pasar a recomendaciones específicas para el menú, es la salida del secado. Su planificación es tan importante como un estudio minucioso del programa de nutrición. El cuerpo ha estado privado de una serie de sustancias durante mucho tiempo, por lo tanto, tan pronto como regrese a una dieta más leal, no perderá la oportunidad no solo de reponer las reservas, sino también de guardarlas para el futuro, aumentando la grasa subcutánea con interés.
Por lo tanto, tenga en cuenta que la cantidad de carbohidratos y calorías debe agregarse gradualmente. Aproximadamente 200 kcal por semana. Las comidas fraccionadas y las porciones pequeñas se convierten mejor en la norma. Esto ayudará a mantener un alto nivel de procesos y controlará la absorción y descomposición de grasas. (También recomendamos leer sobre las características de la dieta a la hora de secar el cuerpo).
Lista de compras
Aunque las comidas para secar deben incluir proteínas, grasas y carbohidratos, vale la pena recordar que una mayor parte de la dieta para secar el cuerpo de las niñas debe consistir en proteínas. Los carbohidratos se recomiendan solo de forma lenta y en cantidades limitadas.
A continuación se enumeran los alimentos recomendados para secar el cuerpo, especialmente si pasa mucho tiempo en casa. Gracias a ellos, el proceso de quemar grasa será lo más eficiente posible. Por conveniencia, todos los productos se dividen en grupos.
Alimentos que puede comer de forma segura
- Carne: pavo, pechuga de pollo, ternera, ternera, cordero, conejo, nutria.
- Todos los peces, incluido el río y el mar.
- Cualquier verdura que no sean patatas y legumbres.
- Requesón bajo en grasa, leche, yogur y kéfir.
- Queso de tofu.
- Mariscos.
- Verduras.
- Clara de huevo.
Productos restringidos
- Patatas hervidas o al horno en una cáscara.
- Pasta de trigo duro.
- Sémola.
- Nueces.
- Frutas secas.
- Fruta.
- Bayas.
- Queso descremado.
- Yema.
- Legumbres
- Pan integral.
Productos no recomendados
- Pan blanco.
- Productos de harina.
- Dulces
- Pasta de trigo blando.
- Mayonesa.
- Comida enlatada.
- Productos ahumados.
- Embutidos
- Queso fundido.
Plan de alimentación mensual
El programa está diseñado para un peso medio de unos 80 kg. Si su peso es mayor, simplemente aumente la dieta a una tasa del 10% por cada 10 kg de peso corporal. Para un peso menor, reduce las calorías de la misma forma.
La alternancia de días con carbohidratos y bajos en carbohidratos ayuda a promover el proceso metabólico y prevenir la "quema" de masa muscular.
Por lo tanto, si está interesado en secar el cuerpo de las niñas como una de las formas más efectivas de obtener las formas de relieve perfectas, el menú de un mes que ofrecemos a continuación lo ayudará a lograr rápidamente el resultado deseado. Pero recuerde: esto solo es posible en combinación con ejercicios especiales.
| Primera comida | 2da comida | Tercera comida | Cuarta comida | 5ta comida | 6ta comida | |
| 1 día | requesón bajo en grasa - 200 g 2 frutas a tu elección | pechuga de pollo - 200 g arroz - 50 g ensalada de verduras frescas con aceite de oliva | carne de conejo - 100 g 5 claras de huevo 2 patatas asadas | pavo al horno - 150 g 100 g de trigo sarraceno 1 tomate | pechuga de pollo - 100 g un vaso de jugo recién exprimido | ternera hervida - 100 g un montón de verduras |
| 2-3 días | 5 huevos sin yemas requesón bajo en grasa - 100 g 1 pomelo | pescado blanco al horno - 150 g arroz integral hervido - 100 g verduras - 100 g | pescado rojo hervido, con jugo de limón - 100 g 1 tomate | 1% de yogur - 100 g 1 pomelo 8 huevos duros sin yemas | pescado al horno - 150 g ensalada de verduras con aceite de oliva | ensalada de frutas |
| Día 4 | te verde sin azucar 1 naranja tortilla de 3 proteínas y una yema | una manzana uno por ciento de requesón - 100% | carne de pavo hervida - 150 g 2 huevos crudos o pasados por agua arroz integral - 100 g | pescado - 150 g 1 naranja coliflor hervida - 150 g | 1-% requesón - 100 g 1 plátano | 2 nueces 10 almendras 20 g de semillas de calabaza |
| 5-6 días | 100 g de avena con leche un vaso de jugo recién exprimido | pechuga de pollo hervida - 100 g gachas de alforfón sin aceite - 100 g 1 tomate | 200 g de requesón sin grasa | aves de corral al horno - 100 g ensalada de verduras aderezada con jugo de limón | ternera hervida - 100 g verduras | 20 g de semillas de calabaza |
| 7-30 días | Repetir del primer al sexto día | Repetir del primer al sexto día | Repetir del primer al sexto día | Repetir del primer al sexto día | Repetir del primer al sexto día | Repetir del primer al sexto día |
Puede descargar y, si es necesario, imprimir el plan siguiendo el enlace.
Menú de la semana al secar
Este menú semanal de secado corporal para niñas, programado a diario, está diseñado para atletas que pesen entre 50 y 65 kg. Si pesa más, aumente su dieta total en aproximadamente un 5-7% por cada diez kg de peso. La duración de la dieta es de aproximadamente 4-8 semanas. Puede extenderse hasta 12 semanas si es necesario. Este es un diagrama aproximado y los productos se pueden cambiar. Por ejemplo, la pechuga de pollo se puede reemplazar con ternera y los tomates con pimientos morrones.
| lunes | martes | miércoles | jueves | viernes | sábado | domingo | |
| Primera recepción | 50 g de avena 3 ardillas 1 yema té | un vaso de leche desnatada 50 g de avena 3 ardillas | 2 rebanadas de pan integral 150 g de pescado | 2 tazas de leche 100 g de hojuelas de maíz | 4 ardillas 1 yema 2 rebanadas de pan integral medio aguacate | 2 rebanadas de pan de mantequilla de maní 3 ardillas | 2 tazas de leche 50 g de avena |
| 2da recepción | 3 ardillas 50 g de guisantes verdes 3 ardillas | 2 rebanadas de pan integral 150 g de carne de pavo | 3 ardillas 2 plátanos | un puñado de nueces 2 plátanos | 100 g de requesón bajo en grasa 1 plátano 1 manzana | 150 g de ensalada de marisco 1 naranja | 100 g de pechuga de pollo una rebanada de pan integral plátano manzana |
| Tercera recepción | 50 g de alforfón hervido 150 g de filete de pollo | 2 rebanadas de pan integral 100 g de tofu una taza de café | 150 g de pechuga de pollo ensalada de vegetales 50 g de arroz integral | 150 g de ternera ensalada de vegetales 50 g de espaguetis de harina dura | 150 g de patatas asadas 100 g de pescado 100 g de brócoli | 50 g de papilla de trigo sarraceno 100 g de ternera zanahoria guisada | 100 g de patatas asadas 100 g de pescado rojo Tomates |
| Cuarta recepción | proteína de caseína frutas secas | no está lloviendo | proteína de caseína 1 plátano 1 manzana | no está lloviendo | proteína de caseína frutas secas | no está lloviendo | no está lloviendo |
| 5ta recepción | 150 g de pescado rojo Ensalada de vegetales | ensalada de vegetales 100 g de camarones | 150 g de filete de pollo con verduras guisadas | 300 ml de yogur una rodaja de calabaza al horno 100 g de marisco guisado | 150 g de pavo hervido ensalada de vegetales | un puñado de nueces un puñado de frutos secos | 300 g de yogur 2 plátanos |
| 6ta recepción | 100 g de requesón sin grasa un puñado de arándanos | 3 ardillas | 100 g de requesón bajo en grasa un puñado de arándanos | 100 g de requesón sin grasa un puñado de frambuesas | 2 tazas de kéfir bajo en grasa 2 cucharadas de salvado | 2 tazas de leche descremada un puñado de arándanos | ensalada de vegetales 100 camarones |
Puedes descargar el menú de la semana aquí.
Como puede ver, secar el cuerpo de las niñas todos los días proporciona una dieta equilibrada separada. Este es el secreto del éxito de este tipo de pérdida de peso.
¿Es posible "secarse" en una semana?
Secarse demasiado rápido está lejos de ser la forma más saludable y saludable de poner su cuerpo en forma. Esta rápida pérdida de peso provocará estrés en el organismo y provocará la “acumulación” de reservas. Entonces, el efecto será, aunque obvio, pero de corta duración. Sin embargo, en los casos en que es urgente obtener un resultado, una dieta especial de trigo sarraceno para secar el cuerpo de las niñas puede ayudar.
Su esencia es extremadamente lacónica. Durante cinco días, solo se puede comer papilla de trigo sarraceno, hervida en agua sin aceite ni sal. No puedes comer nada más. La principal ventaja de este método es que, a pesar de la ausencia de restricciones en la cantidad de trigo sarraceno, no se puede comer mucho, con todas las ganas. Y, dadas sus propiedades, no tendrás ningún problema de estómago o tracto gastrointestinal durante este período.
Preguntas populares sobre el secado
Hay muchos mitos sobre el secado y sus métodos, información que no es confiable y es abiertamente peligrosa para la salud. Hemos intentado en este bloque refutar el más común de ellos.
| Preguntas | Respuestas |
| ¿Para qué sirve el secado corporal para niñas? | Como regla general, las mujeres que participan profesionalmente en el fitness, el culturismo y otros deportes en los que es importante demostrar la belleza de los músculos recurren al secado. Lo hacen en vísperas de la competencia para enfatizar aún más el alivio del cuerpo. Pero también, recientemente, las chicas comunes que quieren deshacerse del exceso de grasa corporal comenzaron a usar el secado en lugar de la dieta habitual. Los expertos no recomiendan encarecidamente hacer esto, para no dañar el cuerpo. |
| ¿Puedo combinar varias comidas en una si me he perdido algunas? | No. El contenido calórico debe ser en promedio 200-300 kcal, pero en cualquier caso no más de 500 kcal. Porque el cuerpo no puede absorber más a la vez. Por lo tanto, cualquier cosa por encima de este umbral se “convertirá” en grasa corporal. |
| Para que el secado sea lo más efectivo posible, debe eliminar completamente los carbohidratos. ¿Es verdad? | Ésta es una idea errónea. En ausencia de carbohidratos, los procesos metabólicos se ralentizarán, además, puede comenzar la destrucción del tejido muscular. Además, está plagado de desarrollo de cetoacidosis. |
| ¿El secado es perjudicial para la salud? | El secado correcto y gradual es absolutamente inofensivo para una persona sana. Está contraindicado solo para personas con trastornos del páncreas, hígado y tracto gastrointestinal. |
| ¿Cuál es el mejor método de secado para una niña? | Lo mejor es un enfoque holístico que incluye entrenamiento, nutrición deportiva y una dieta especial. |
| ¿Cuántos kilogramos puede perder una niña en una semana de secado? | Depende de la cantidad de grasa almacenada inicialmente, la intensidad del entrenamiento y la dieta. Suele ser de 0,5 a 1,5 kg. Si el peso desaparece más rápido, esta es una señal para aumentar la cantidad de carbohidratos en la dieta. Porque este tipo de pérdida de peso no es saludable. |
| ¿Puedo secarme en 5 días? | Es posible, pero este efecto será a corto plazo, además, puede ser perjudicial para la salud. |
| ¿Cuánto tiempo se puede secar sin dañar la salud? | Debido a las características del metabolismo, el período de secado saludable para las niñas es de hasta 12 semanas, mientras que 8 semanas es suficiente para los hombres. En los meses siguientes después del secado, debe fijar y mantener constantemente el resultado obtenido, de lo contrario, la masa muscular puede cambiar rápidamente a una capa de grasa. |
No olvide que el 90% del éxito de su secado depende de una nutrición adecuada. Y un secado saludable no puede ser rápido. Este es un proceso laborioso y que requiere mucho tiempo. Pero al final, puedes lucir con seguridad no solo tu cuerpo perfectamente seco y estampado, sino también con fuerza de voluntad.
