Ejercicios de crossfit
7K 0 12/03/2017 (última revisión: 22/03/2019)
El programa de entrenamiento de fuerza funcional (crossfit) en su estructura contiene una gran cantidad de ejercicios intensos. La mayoría de ellos ayudan al atleta a ejercitar varios grupos de músculos a la vez. Para bombear simultáneamente los músculos de la espalda, así como el abdomen, realice dominadas con un ángulo en la barra horizontal, que a menudo también se denominan L-pull-ups (el nombre en inglés de L-Pull-up).
Este ejercicio es muy popular entre los deportistas experimentados. Los principiantes suelen realizar ejercicios abdominales y de espalda por separado hasta que aprenden a hacerlo con facilidad. El ejercicio requiere que el deportista realice los movimientos correctamente, así como un alto nivel de coordinación. Los culturistas trabajan en este elemento deportivo en el travesaño.
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Técnica de ejercicio
Caliente sus músculos y ligamentos antes de realizar los movimientos básicos. Por lo tanto, puede realizar cualquier movimiento con seguridad. Trabaja en el estiramiento. Para realizar pull-ups con un ángulo (L-pull-ups) técnicamente correcto, el deportista debe seguir el siguiente algoritmo de movimientos:
- Salta a la barra horizontal. El ancho de agarre debe ser lo suficientemente ancho.
- Junta las piernas. Levántelos 90 grados.
- Empiece a hacer dominadas regulares. La parte inferior del cuerpo debe estar en una posición estática, apriete los abdominales. Mantenga sus piernas paralelas al piso. Esto debe hacerse durante todo el ejercicio. Trabaja en toda su amplitud. Deberías tocar la barra con la barbilla.
- Realice varias repeticiones de los L-Pull-Ups.
Mantén tu espalda recta. Levanta las piernas suavemente. Debe sentir la tensión del grupo de músculos objetivo y la sensación de ardor. Habiendo completado todos los elementos sin errores, el atleta podrá fortalecer varias áreas musculares al mismo tiempo.
Complejos para crossfit
El programa de ejercicios de dominadas en las esquinas depende de tu experiencia de entrenamiento. Para los principiantes, se recomienda realizar alternativamente flexiones y elevaciones de piernas colgantes. Para los atletas experimentados, recomendamos realizar el movimiento con suavidad para poder sentir bien los músculos abdominales. Trabaja de 10 a 12 repeticiones en varias series. Los profesionales pueden ejercitarse con superconjuntos. Realice varios ejercicios a la vez sin pausas intermedias. También puede usar un panqueque con barra, que debe sujetarse entre las piernas. Así, aumentarás aún más la carga.
También ofrecemos varios complejos de entrenamiento para crossfit, que contienen dominadas con un ángulo en la barra horizontal.
