Muchas chicas intentan bajar de peso con regularidad, pero no todas lo consiguen de forma rápida y permanente para consolidar el resultado. Incluso cuando se visita el gimnasio, se hace ayuno o se ingieren solo alimentos bajos en calorías, no siempre es posible lograr el efecto deseado.
10 razones que inhiben la pérdida de peso
Sucede que una niña practica deportes y dietas regularmente, pero el peso aún se detiene. El problema puede estar en su estado emocional o en la falta de sueño. Bueno, o puede haber otras razones. A continuación se muestra una lista de las principales razones que le impiden perder kilos de más.
Razón # 1: demasiada grasa
No puede eliminar completamente las grasas de su dieta. El cuerpo los necesita de la misma manera que las proteínas y los carbohidratos. Su falta puede provocar la interrupción de los procesos metabólicos. Sin embargo, conviene señalar que el consumo excesivo de alimentos ricos en grasas no te ayudará a adelgazar.
Los nutricionistas dicen que vale la pena consumir grasas insaturadas. Se encuentran en el pescado (como el salmón), mariscos, aceitunas, aguacates y nueces. La cantidad de grasa se determina individualmente. La cantidad diaria para las personas que intentan perder peso es de 0,8 a 1 g por kilogramo de peso.
Razón n. ° 2: comer bocadillos ricos en calorías
Los científicos han descubierto que las niñas que están a dieta no pierden peso comiendo bocadillos con alto contenido calórico. Estos productos incluyen: confitería (tortas, dulces), crutones, helados y frutas dulces (plátano). Las bebidas altas en calorías (refrescos dulces) también deben descuidarse.
Para evitar que el cuerpo sienta hambre, se recomienda seguir las comidas fraccionadas (5-6 porciones pequeñas por día). El tamaño de la porción se establece individualmente (según el peso inicial y el resultado deseado). Con esta dieta, no habrá deseo ni necesidad de bocadillos.
Razón # 3: Uso excesivo de carbohidratos simples y azúcares
Mono y disacáridos: los carbohidratos "dulces" son simples. Una vez en el cuerpo, provocan un aumento brusco de la insulina. La ingesta de alimentos que los contienen conlleva a la presencia constante de hambre. El cuerpo trata de neutralizar esta sensación a través de bocadillos rápidos, lo que conduce a la aparición de kilos de más.
Para mantener tu figura en buena forma, se recomienda añadir a la dieta carbohidratos más complejos (se absorben más lentamente) y controlar la cantidad de azúcar refinada consumida. Los carbohidratos complejos incluyen legumbres y cereales, los simples: bebidas carbonatadas, conservas, mermeladas, azúcar.
Razón # 4: falta de sueño / mal sueño
La calidad del sueño afecta directamente el funcionamiento de las neuronas del cerebro, que son responsables de la producción de hormonas implicadas en el funcionamiento del organismo. El insomnio regular afecta negativamente su resistencia y salud en general.
Perder peso sin un patrón de sueño normal es muy problemático. Un adulto debe dormir al menos 7 horas al día para que su cuerpo funcione normalmente. Durante el sueño, se produce menos cortisol (la hormona del estrés que produce kilos de más). Con un tiempo de sueño insuficiente, el nivel de moldura de estuco (hormona de saturación) se reduce significativamente, lo que aumenta la sensación de hambre.
El sueño adecuado también tiene un efecto positivo en la actividad física. Cuanto más duerma, más energía almacenará su cuerpo. Para un sueño profundo, no se recomienda beber bebidas con cafeína unas horas antes.
Razón # 5: estrés crónico
Está científicamente comprobado que el estrés y otros trastornos emocionales interfieren con la pérdida de peso. En esta condición, el cortisol (una hormona del estrés) comienza a producirse en la corteza suprarrenal. Como resultado de su sobreabundancia, una persona desarrolla una sensación de hambre (incluso si ha comido recientemente), que intenta superar con la ayuda de bocadillos dañinos.
La mayor cantidad de cortisol conduce a la acumulación de grasa corporal. Esto se debe a que la hormona promueve la degradación muscular y ralentiza el metabolismo. El estrés crónico también afecta negativamente la calidad del entrenamiento, ya que el nivel de energía interna desciende rápidamente.
Razón # 6: Consumir muchas grasas trans
Las grasas trans son moléculas de grasa que contienen dobles enlaces de configuración "trans". Comer grandes cantidades de grasas trans afecta negativamente a la salud en general: aumenta el colesterol en sangre, altera la percepción de los impulsos nerviosos, provoca el desarrollo de patologías cardiovasculares y ralentiza el metabolismo. Los nutricionistas han descubierto que los isómeros de ácidos grasos trans (TFA) son una de las principales causas de obesidad. La mayoría de las grasas trans se encuentran en los siguientes alimentos:
- mayonesa;
- confitería;
- comida rápida;
- papas fritas;
- productos semiacabados congelados.
Razón # 7: Falta de fibra en la dieta
Para adelgazar no se puede descuidar la fibra en la dieta diaria. La fibra es una subclase de carbohidratos, reduce significativamente los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, elimina los antojos de bocadillos altos en calorías. Además, la fibra ayuda a mejorar la digestión, acelerando el metabolismo del material.
Agregando fibra a la dieta, debe observar la tasa diaria. Por ejemplo, las niñas de mediana edad entre 20 y 40 años necesitan 25 g por día. La dieta en sí debe ser variada, si consume el mismo producto rico en fibra, no habrá resultado positivo. Entre las principales fuentes de fibra se encuentran: salvado (molido grueso y fino), frutos secos, peras, guisantes, brócoli, almendras y nueces.
Razón # 8: Descuidar el entrenamiento de fuerza
El cardio es especialmente importante para bajar de peso. Estos incluyen nadar, caminar a paso ligero, correr, saltar, bailar intensamente (por ejemplo, zumba). Con la ayuda de las cargas cardiovasculares, se logran una serie de aspectos positivos: se normalizan el modo de sueño y el trabajo del sistema respiratorio, se eliminan las acumulaciones de grasa, el cuerpo se vuelve más resistente.
Muchas chicas van a un gimnasio y entrenan exclusivamente con simuladores, descuidando por completo las cargas cardiovasculares. Los ejercicios en simuladores están destinados a desarrollar los músculos, logrando alivio. Son importantes para construir un cuerpo hermoso, pero se requiere cardio para perder peso. Se recomienda alternar entre ejercicio aeróbico y ejercicio de resistencia.
Razón # 9: No hay suficientes proteínas en la dieta
La falta de proteína (proteína) conduce a alteraciones hormonales y una disminución de la inmunidad, lo que afecta negativamente la pérdida de peso. La proteína le ayuda a perder peso al quemar grasa, no músculo. Con su ayuda, es posible acelerar el metabolismo. Esto requiere consumir al menos 130 gramos por día. Puede obtener proteínas de origen animal (carne, pescado) y vegetal (legumbres, verduras).
Razón # 10: Ingesta insuficiente de agua
El agua es uno de los alimentos más valiosos para el organismo. Ayuda a acelerar el metabolismo, el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal. El agua es un medio insustituible para perder peso, es un componente de los procesos metabólicos, elimina toxinas y toxinas del cuerpo.
Con su deficiencia, el metabolismo se ralentiza significativamente, lo que afecta negativamente a la figura. Aumenta el gasto calórico. Un adulto necesita beber unos 2,5 litros de agua al día (la cantidad exacta depende del peso). Esto equivaldrá a una pérdida de 150 kilocalorías.
Conclusión
Cabe recordar que los componentes principales de una buena figura son la actividad física, el sueño saludable (al menos 7 horas), un estado emocional normal y una nutrición adecuada. La desviación en al menos un componente puede afectar negativamente a la figura. Los nutricionistas aconsejan seguir una dieta fraccionada, esto reducirá los antojos de bocadillos ricos en calorías.
